Una variedad de carbohidratos, simples y complejos. Algunas personas piensan que “cargar carbohidratos” significa comer donas y dulces y todo lo malo. Es todo lo contrario. Manténgalo limpio y nutritivo, solo agregue “un poco más”.
Arroz integral, avena, pasta integral, panes integrales, muchas frutas y verduras (las batatas y los tubérculos son mis favoritos).
De todos modos, es la misma variedad de cosas que deberías comer durante tu entrenamiento. Solo asegúrese de no escatimar durante la ventana cónica cuando intente asegurarse de que su cuerpo esté abastecido.
En cuanto al volumen, “agrego un poco más” por comida para que sea simple. Una rebanada adicional de pan tostado con su desayuno, una cucharada extra de batatas asadas con la cena, un extra de 0.5 tazas de cereal, optando por el arroz integral como su complemento en lugar de otra cosa.
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También es importante comer cosas que has estado comiendo todo el tiempo. Este no es el momento de introducir nuevos alimentos que pueden no sentirse bien con su cuerpo.
Y no puedo exagerar la importancia de una hidratación adecuada. Asegúrese de beber mucha agua durante todo el día. Corta los refrescos y las bebidas azucaradas deportivas y el alcohol pesado (aunque una cerveza o un vino no te van a matar y pueden ayudarte a calmar un poco los nervios). Muchas personas tienen un vaso de agua cuando se despiertan en la mañana de la carrera, pero luego dejan de beber nada 2 horas antes de que comience la carrera para que no tengan que detenerse para orinar durante la carrera. Si te has hidratado adecuadamente los días previos a la carrera, estarás en buena forma.