¿Cuánto tiempo le tomaría a un corredor principiante de 27 años completar un maratón de menos de 3 horas?

Answer 1

Comencé a entrenar cuando tenía 22 años. Una mononucleosis me enfermó tanto que me vi obligado a dejar de fumar (que comencé a los 17). También decidí dejar de ser sedentario y perder algo de peso (tenía sobrepeso a 6 pies y 220 libras).

Así que me suscribí durante 3 meses en un gimnasio local y un entrenador personal midió mi VO2 máximo al comienzo de mi entrenamiento, estaba en 41 ml / min / kg, que estaba por debajo del promedio para un hombre de mi edad. Me entrené durante los 3 meses, 4 días a la semana, haciendo 30 minutos de bicicleta estacionaria, 10 minutos de remo y musculación. Mi objetivo en la bicicleta era seguir mejorando la distancia día tras día en un viaje de 30 minutos. A veces también estaba corriendo en una cinta de correr durante períodos de 15 a 20 minutos. Al final de los 3 meses, el entrenador midió mi VO2 máx nuevamente y ahora estaba a 52 ml / min / kg. Esos 3 meses permitieron mejorar mi capacidad cardiovascular dramáticamente.

Entonces empecé a correr afuera. Lo recuerdo bien porque durante mis años de escuela secundaria, un maestro de educación física nos obligó a correr 3k. Sin entrenamiento previo, lo terminé a las 16:30 y estaba completamente muerto. Pero después de solo 3 meses de entrenamiento en interiores, rompo fácilmente la barrera de 15 minutos después de solo unos 3 km de carrera al aire libre.

Fue entonces cuando decidí unirme a un club y obtener un programa de entrenamiento serio con un entrenador profesional. Tenía 23 años. Durante un período de unos pocos meses, mi entrenador me llevó a una semana promedio de 90 km (alrededor de 56 millas a la semana). Corría entre 5 y 6 días a la semana, con 2 días incluyendo entrenamiento de intervalos y una carrera larga (entre 25 y 35 km) todos los domingos. Después de 2 años de esto, comencé a correr competitivamente. Mi primer tiempo de 10k fue 46:08. Fue en septiembre de 1997. Estaba muy contento con eso, pero todavía estaba mejorando mucho y entrené duro durante el invierno, combinando el entrenamiento en el gimnasio bajo techo y el correr fuera de casa. En mayo de 1998, corrí un segundo 10k en 39:16 y todo salió bastante bien. Mi peso había bajado a 185 libras y estaba listo para más, así que comencé a entrenar para maratón. Después de un verano de competencia, mejorando constantemente mi tiempo en 5k y 10k, corrí mi primer maratón en agosto de 1998 a las 3h24.

Fue entonces cuando mi entrenador me dijo que podía hacerlo mucho mejor. Así que aumenté mi kilometraje semanal hasta 120 km por semana en preparación para un segundo maratón. Durante el verano de 1999, mi tiempo en 10k se redujo en menos de 36 minutos, mi 5k estaba en el bajo 17 y 3k en una pista se redujo a 9:50. Entonces pesaba menos de 180 libras y estaba listo para un maratón de menos de 3 horas. Lo hice (2:58) en el mismo maratón de agosto. Tenía 26 años. Mirando un gráfico, mi VO2 máximo estimado era de alrededor de 67 ml / min / kg. Más de un año después, en Filadelfia, corrí una segunda maratón en menos de 3 horas (2:58 nuevamente). Ese fue mi último maratón. Tenía 27 años. Entonces formaría una familia y mi tiempo disponible para la capacitación se redujo considerablemente.

Entonces, me tomó 4 años de entrenamiento muy intenso para lograr un maratón en menos de 3 horas. A los 27 años todavía puedes hacerlo, el secreto es la perseverancia y la intensidad.

Answer 2

¿Qué te hace pensar que está dentro de tu capacidad? No se trata de cuánto tiempo llevaría, sino de si es posible.

Comencé a correr un poco antes de cumplir 39 años. Estaba fuera de forma, mi espalda me estaba molestando y subía de peso. No tenía mucho tiempo libre, así que decidí que correr sería la mejor manera de abordar mi falta de condición física. No tenía experiencia previa en carreras, excepto carreras alrededor de la pista durante la clase de educación física cuando era un adolescente. Mi objetivo era terminar un local de 10 km, una distancia que pensé que era una hazaña notable. Lo hice, pero me llevó casi una hora. 6 meses después, corrí mi primer maratón en 3:27.

Después de ese primer maratón, camino a casa desde allí, me detuve en un restaurante para cenar. Vi a otro corredor con una camiseta de finalistas de la misma carrera, así que le dije hola y le pregunté cómo le fue. Orgullosamente me dijo que había terminado. Lo había intentado durante varios años y nunca había podido terminar bajo el límite. Era unos 10 años más joven que yo e hizo más del doble del entrenamiento que había hecho, era delgado y parecía tener el tipo de cuerpo perfecto para ser un muy buen corredor, había estado corriendo durante casi 10 años y terminó casi 2 horas después de mí. . Me describió su entrenamiento, y yo habría dicho que habría terminado mucho antes que yo, pero no lo hizo. ¿Cuál fue la diferencia? Ciertamente no fue esfuerzo o entrenamiento.

Lo atribuyo a solo tener un regalo para ello. Tuve la suerte de tener ese don para poder correr distancias a buen ritmo. Su esfuerzo fue más que el mío. Su determinación era mejor que la mía. Mi resultado fue más rápido, no mejor, que el suyo.

Terminé corriendo 3 maratones por debajo de 2:50 y otros 3 por menos de 3 horas. No por mi entrenamiento u otra cosa controlable, sino porque nací con una habilidad que perfeccioné lo suficiente para ser relativamente exitoso.

Entrena de manera inteligente. Establece objetivos inteligentes. Ponte a prueba y reconoce que lo mejor es el mayor logro, ya sea un maratón de menos de 3 horas o un maratón de menos de 5 horas. ¡Buena suerte!

Answer 3

¡Me alegra que lo hayas preguntado!

Comencé a una edad similar y me llevó 6 años y medio. Durante este tiempo corrí 11 maratones, alrededor de 20 mitades, 20 millas, tres 10 millas, varios 10ks, muchos 5ks, unos 3000m de pista y cross country (eso es solo las carreras).

Todo para correr un maratón más rápido.

Sin embargo, puede tomar más o menos para usted, dependiendo de una amplia gama de factores que incluyen:

Su habilidad natural, nivel de condición física inicial, régimen de entrenamiento, apoyo (club, amigos corredores, disposición familiar para permitir tiempo y espacio para entrenar), enfoque, tendencia a lesionarse, dieta, compromiso, ambición, sabiduría y ACTITUD.

Comencé a correr a distancia cuando tenía 28 años y pronto desarrollé una gran pasión por ello.

Comencé a correr de 5 a 10 millas a la semana (primer año), que se convirtió en 40 (segundo / tercer año), luego 60 (cuarto), alcanzando un máximo de alrededor de 75 (final del cuarto), luego bajé a 50 nuevamente (produciendo aún más) éxitos …).

¡Es sorprendente cómo su sensibilidad, percepción y apetito por el kilometraje cambia con el tiempo!

Después de un tiempo (alrededor de cuatro años corriendo regularmente y 3:30 bajo mi cinturón), me di cuenta de que correr un maratón en menos de 3 horas podría estar a mi alcance , pero solo si ponía todo lo que tenía en él, abandonando la mayoría de las otras cosas.

En 2013, después de 6 años y medio de entrenamiento progresivamente más avanzado, más comprometido y generalmente más duro, pero en general más INTELIGENTE y más enfocado, finalmente corrí esta vez:

Si estás interesado en cómo era, escribí una historia de blog al respecto aquí.

Mi experiencia en el maratón de Londres 2013.

Después de años de soñar, esperar y planificar, fue … bueno, una experiencia de proporciones absolutamente épicas y una que nunca olvidaré.

Notas finales : Realmente no estoy hecho para correr a distancia. La forma de mi cuerpo es generalmente bastante pesada y musculosa, estoy demasiado bien construida (5’7 ″ y, naturalmente, alrededor de 175 lbs). Pero he demostrado que se puede hacer (reduje a 145 libras para mi maratón final).

Mi primer maratón fue en 4:08. Cada uno sucesivo que corrí fue más rápido que esto y casi todos fueron más rápidos que los otros que corrí.

Puede llevarle más o menos tiempo lograr el mismo objetivo, dependiendo de su tipo de cuerpo natural. Mi principal ‘talento’ en lo que respecta a la carrera de distancia es tener una mente bastante fuerte: soy muy decidido, terco y no me rendiré si he decidido hacer algo.

Esto probablemente lo ayudará sobre todas las demás cosas, incluso estar físicamente predispuesto a correr a distancia (siempre que no tenga como objetivo competir con las élites del deporte o romper ningún récord mundial, en cuyo caso, necesitaría una dosis muy buena de ambos ;-)).

Buena suerte.

Answer 4

Estoy casi en un maratón de menos de 3 horas, y he estado entrenando durante exactamente 1 año.

Empecé a las 3:51, y corrí dos maratones desde entonces.

La segunda maratón corrí en 3:24.

Se suponía que el último que corrí era un sub tres, pero terminé en 3:05:49.

Creo que si ya tienes una base aeróbica acumulada y comienzas tu entrenamiento ya en forma y en forma, deberías poder lograr tu objetivo en un año con un entrenamiento increíblemente enfocado.

Esto también supone que no se lesiona y que tiene que tomarse semanas o meses de descanso del entrenamiento.

Obtenga un entrenador y dígales que quiere lograr esto en un año (o menos si es posible).

Puedes citar mi experiencia como prueba de que al menos está al alcance. Porque es.

Answer 5

Echando un vistazo rápido a los tiempos de calificación del maratón de Boston, un jugador de 27 años necesita un tiempo de 3 horas y 5 minutos. En mi opinión, BQ-ing significa que eres un muy buen corredor, y ser muy bueno en cualquier cosa requiere un cierto nivel de talento natural y la disciplina y el tiempo para entrenar. Entonces, para una persona que era atlética en la escuela secundaria y la universidad (tal vez corriendo, tal vez no), y fue un corredor recreativo durante cinco años, aumentar la apuesta ante BQ parece factible, pero eso podría ser un año múltiple (uno o dos años) objetivo. Es decir, BQ-ing después de 8 meses de entrenamiento es un verdadero desafío para la mayoría de las personas, incluso si son bastante atléticas.

Como dicen, para mejorar en la carrera, básicamente necesitas correr más. Los planes de entrenamiento para maratones para principiantes te llevan hasta 30 millas por semana, o incluso más. Eso incluye una carrera larga, que alcanza hasta 20 o 24 millas. Hay varios planes de entrenamiento, Hal Higdon es popular y me gusta Chi Marathon (Dreyer).

Answer 6

Gracias por A2A.

La mejor persona para responder esto es nadie más que tú … Tu cuerpo y tu mente.

Nadie más puede responder por ti. Corre, fortalece tus músculos, come nutrientes y repite.

Answer 7

Su tiempo actual de 2:10 equivale a un ritmo de 9:55 millas para media maratón. Un maratón completo en 3 horas requiere correr 26.2 millas a un ritmo de 6:55. Dejar caer tres minutos por milla es algo muy difícil de hacer. Creo que más de tres años de entrenamiento constante para lograrlo. Por cierto, tres horas no son para nada un tiempo de “élite”. Muchos corredores de secundaria fuertes pueden hacer tal cosa. Dependiendo de su definición, el límite mínimo para ‘elite’ oscilaría entre 2:40 y 2:20 para los hombres. Esto requiere un ritmo de 6:06 a 5:20, respectivamente, aunque hay un mundo de diferencia entre los dos.

Answer 8

¿De qué tipo de cuerpo eres? ¿Cuántas millas por semana has acumulado?

Soy naturalmente delgado, 6’2 – 152 libras, así que pude llegar a 3h 12m en aproximadamente 6 meses desde donde estás ahora. Sin embargo, lo importante es que si su grasa corporal está allí, tendrá que perder algo de eso para aumentar su rendimiento. Tuve la suerte de poder saltar ese paso.

La parte más difícil de aumentar mi velocidad fue el costo que me costó las articulaciones. Pasaba más tiempo recuperándome que mis carreras reales (piense horas de estiramiento, masajes, espuma, comiendo). No estaba preparado para dedicar la verdadera cantidad de tiempo a correr, lo que tienes que hacer para obtener ese tipo de veces. Mi primera ronda de entrenamiento finalizó en la semana 16 con una lesión de banda de TI súper intensa de un mes de duración que en realidad se originó de una lesión anterior en el dedo del pie que alteró mi forma de andar. Una vez que eso se resolvió, comencé desde cero con un nuevo régimen de maratón y obtuve mi tiempo.

En el apogeo de mi entrenamiento, estaba empujando 50-60 millas / semana. Y el resto del tiempo no estaba corriendo, era un zombie.

Por ti mismo, me enfocaría en la forma y la recuperación. Superan la distancia y la velocidad cada vez. Una vez que te acercas a ese tipo de veces … ¡la prevención de lesiones es clave!

¡Buena suerte!

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Jimmy Bones (@dreadmonjimmy) | Gorjeo