Aquí hay una captura de pantalla de mi BPM en una carrera reciente de 6.14 millas (casi 10k), a un ritmo promedio de 6: 36 / milla y solo unos pocos cientos de pies de cambio de elevación (esta fue una ruta de “ida y vuelta” ) Verá que me tomó casi 10 minutos para que mi ritmo cardíaco ingresara a la zona estable de “ejercicio”.
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Por otro lado, mi ritmo cardíaco mientras corro es más alto que el promedio, lo que ha sido una ventaja para mí correr. Como puede ver, mi “promedio” fue de 174 BPM y pasé más del 75% de la carrera a un BPM significativamente mayor, probablemente más cerca de 190 BPM. No es raro que supere las 200 BPM en varios puntos de una carrera. Por contexto, estoy en mis bajos 30 y mi frecuencia cardíaca en reposo suele ser de alrededor de 47-55 BPM, que es bastante normal para un corredor de fondo de fin de semana guerrero. No estoy especialmente bien en este momento; Para esta temporada ocupada en mi vida, solo trato de salir a correr cuando puedo, tal vez una vez a la semana más o menos.
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He tenido todo tipo de escaneos y pruebas: no hay nada malo en mi corazón. Mi corazón simplemente puede latir a ritmos más altos sin angustiarse. Quizás esa sea una gran parte de por qué puedo correr bien. No lo he probado, pero tal vez mi VO2max sea más bajo que otros, o tal vez sería un mejor corredor. No lo sé. Solo sé que las personas son diferentes, incluso en el mismo deporte.
Las expectativas de frecuencia cardíaca requieren estar familiarizado con su propio corazón. Los datos sobre promedios son útiles, pero no lo más importante en el entrenamiento. Es más útil desarrollar sus propios datos.
Corre feliz!