Cómo entrenar de manera diferente para un 5k que para un maratón

Answer 1

Hay diferentes niveles de entrenamiento, pero en su mayor parte, los ingredientes del entrenamiento son los mismos para un maratón y un 5K, solo en diferentes cantidades.

Los ingredientes de un programa de entrenamiento completo son trabajo de velocidad, carreras de tempo y carreras largas. Para un 5K, el trabajo de velocidad generalmente implicará intervalos más cortos y más rápidos (por ejemplo, 400 ma un ritmo de milla), las carreras de tempo serán más cortas y más rápidas (pero definitivamente más lentas que el ritmo de carrera), y las carreras largas no son tan largas como para entrenamiento de maratón (aunque si te molestas con intervalos y tempos, también podrías incluir carreras de más de 10 millas). Para el entrenamiento de maratón, se hace más hincapié en intervalos de velocidad más largos y más lentos (por ejemplo, 1 milla a un ritmo de 10 km), mientras que las carreras de tempo nunca son más lentas que el ritmo de la carrera, y las carreras largas no exceden la distancia de la carrera.

Hay otras versiones de un programa de capacitación que las personas siguen dependiendo de sus limitaciones e intereses. Algunas personas son muy propensas a las lesiones o simplemente no disfrutan de una carrera más rápida, y esas personas a menudo hacen todas sus carreras de entrenamiento al mismo ritmo, que es más lento que el ritmo de 5 km y maratón. Con suficiente kilometraje, puede obtener beneficios de entrenamiento de esta manera, aunque no tanto como con carreras más rápidas en el programa de entrenamiento. En el enfoque de mono ritmo, la principal diferencia entre el entrenamiento de 5 km y el maratón es el kilometraje general y la duración de la carrera larga.

Luego está el entrenamiento mínimo. Esto es para personas que nunca antes han corrido o que no quieren dedicar mucho tiempo a la capacitación. No está destinado a maximizar el rendimiento, solo para llevarlo a la meta. El entrenamiento mínimo para un 5K es algo así como un programa de sofá a 5K que intenta gradualmente desarrollarlo para poder completar la distancia completa, y no necesariamente incluye carreras largas o carreras más rápidas en el programa. El entrenamiento mínimo para un maratón es varias carreras cortas cada semana y algunas carreras largas (> 16 millas) durante el período de entrenamiento.

Answer 2

Me arriesgaré a adivinar que has hecho un 5k OK y quieres considerar entrenar para un maratón.

El entrenamiento de maratón es largo, duro y agotador. Mínimo tres meses pero idealmente más.

¡El entrenamiento para muchos es peor que el maratón mismo!

Pero completarlo es increíble.

Answer 3

Es más rápido que un maratón. 5000m es una distancia que se corre en la pista.

Por lo tanto, puede beneficiarse mucho de uno o dos viajes por semana a la pista. Entrenamientos como 8-12 X 400m a un par de segundos más rápido que el ritmo de carrera objetivo con una caminata de 200m o trote de 400m en el medio. En general, no harías algo tan rápido o corto para una maratón. Si haces un entrenamiento de intervalos para una maratón, sería más como 6 x 800m con un minuto: segundo igual a tu hora objetivo: tiempo mínimo para el maratón.

Tampoco necesita ir tan lejos para largas carreras de 5k. El entrenamiento de maratón las carreras largas generalmente comienzan a 10 millas (16 k) y van hasta 20 millas (32 k).
Mientras que para el entrenamiento de 5k, una carrera de entrenamiento de 10 millas sería el límite superior.