¿Cuál es el mejor programa de entrenamiento para un maratón?

Answer 1

Realmente depende de cuál es su nivel de experiencia y cuál es su objetivo. ¿Has corrido esta distancia antes? ¿Cuántos días a la semana te gustaría correr? ¿Cuántas semanas tienes hasta tu maratón? ¿Actualmente hace algún otro ejercicio, como levantar pesas, nadar, andar en bicicleta, etc.? ¿Cuánto tiempo llevas corriendo y cuántas millas corres actualmente cada semana? ¿Quieres pagar por un plan? ¿Quieres entrenar con un grupo o solo? Sugeriría pensar en todas estas cosas antes de seleccionar un plan.

Si es tu primer maratón, PASA POR EL LIBRO y elige un plan de entrenamiento preestablecido. No mire cosas como “¿qué es un fartlek?” y “¿debería hacer repeticiones de colina?” porque todos estos lujosos adornos pueden hacerte más susceptible a las lesiones si recién estás comenzando a entrar en el mundo de la carrera. Si no es así, definitivamente puede alterar cualquiera de los planes enumerados a continuación. Finalmente, haga muchas preguntas e investigue antes de comenzar. Cualquier dolor o dolor que experimente, miles de otros maratonistas ya lo han tenido 🙂 Puede encontrar respuestas a cualquier cosa (¡y un montón de apoyo!) En la comunidad de corredores.

A continuación se detallan dos de los planes gratuitos más populares:

Programas de entrenamiento de Hal Higdon

He hecho este antes y funcionó muy bien, y lo estoy usando como base para mi próximo maratón. Me encanta que puedas comenzar desde TU nivel actual de condición física.

Entrenamiento de maratón

Jim Galloway es otro programa popular que presenta una mentalidad de “correr / caminar”: por cada X minutos que corras, puedes caminar otros X minutos. Algunos de mis amigos que corren con menos frecuencia AMAN a este, ya que realmente es autodidacta.

Planes de entrenamiento de maratón

Estos de Runner’s World tienen que ser comprados.

http://content.nike.com/content/…

No he usado este pero ME ENCANTA las explicaciones detalladas.

Finalmente, busque clubes de corredores en su área. Muchos clubes de corredores de carretera o clubes de corredores asociados con tiendas de corredores tienen planes grupales para maratones de “primavera” u “otoño”, y generalmente son bastante baratos. ¡No se deben pasar por alto los beneficios de entrenar con un grupo, posiblemente de corredores más experimentados!

Buena suerte, ¡puedes hacerlo!

Answer 2

Hola,

El mío se basa en una combinación de entrenamientos de resistencia, resistencia y velocidad. Uso microciclos de 14 días, cada uno con 5 entrenamientos duros.

Dependiendo de su nivel inicial de condición física, puede ir con un plan de 12 a 16 semanas.

Mi objetivo es correr un maratón de menos de 2h40, pero el plan se puede usar sea cual sea su objetivo, solo es cuestión de ajustar el volumen y el ritmo.

Sin embargo, si eres un corredor experimentado, te recomiendo que mantengas una frecuencia alta, al menos 5 entrenamientos por semana.

No hay razón para correr menos cuando registra 5 entrenamientos duros en 2 semanas porque apenas tiene 2 días para recuperarse antes de la próxima sesión; un día libre y un día fácil dan mucho tiempo para recuperarse por completo, y creo que 2 días libres no son más beneficiosos en términos de recuperación y podrían darle una sensación de lentitud cuando se reanuda.

Mi plan:

http: //www.runningperformancetra …

¡Buena suerte!

Chris

Answer 3

Elegir el programa de entrenamiento adecuado depende mucho de tus objetivos, tu historial de entrenamiento y tu personalidad. El método Hanson es ideal para aquellos que aman las carreras realmente difíciles y quieren entrenar solo unos días a la semana, el método PRIMERO es mejor para aquellos sin un historial de carrera a largo plazo que podrían lesionarse en un programa intenso.

En caso de que ayude, revisé todos los planes principales aquí para ayudar a mis corredores a decidir: http://www.runtothefinish.com/20 …

Answer 4

No hay un mejor programa de entrenamiento. Realmente debe adaptarse a la persona.

En general, un corredor debe acumular kilometraje gradualmente y garantizar un descanso adecuado. La mayoría de las carreras deberían ser a un ritmo muy fácil.