Estoy más hacia el campamento de Rick; pasar de 5 horas a 3:30 es un gran salto. Sin embargo, como es habitual con estas preguntas y límites de caracteres, no tengo suficiente información para determinar si esto es realista. ¿Cuantos años tienes? ¿Cuánto tiempo llevas corriendo? ¿Cuánto corres? ¿Tienes alguna limitación de salud? ¿Fue este tu único o más rápido maratón hasta la fecha? ¿Cómo entrenaste para tu maratón de 5 horas? Tengo un formulario de admisión de varias páginas que hace estas y muchas más preguntas que me ayudan a comprender lo que es realista para el individuo en términos de objetivos a corto, mediano y largo plazo.
Esa última pregunta, cómo entrenó para su maratón, es probablemente la más importante, junto con cuánto tiempo ha estado corriendo. Si esencialmente fue capaz de levantarse del sofá y correr algunas millas a la semana durante un par de meses y completar un maratón de 5 horas, podría haber esperanza de mejorar a las 3:30 en 9 meses con un plan de entrenamiento adecuado, suponiendo que tener el maquillaje subyacente para hacerlo. Indicaría una gran ventana para mejorar el estado físico.
Sin embargo, si has corrido muchas millas durante varios años y tal vez has corrido otros maratones y este fue tu más rápido (o has corrido carreras más cortas que no predecirían habilidades de 3:30), parecería poco realista disparar para un sub 3:30. Puede encontrar calculadoras en línea que dan tiempos equivalentes para varias distancias (por ejemplo, escriba su tiempo de media maratón y le dirá qué calidad igual a 5K, 10K, maratón, etc.). Algunos son “predictivos”, lo que significa que en lugar de ser una estimación de igual calidad, estima lo que realmente podría correr si entrena adecuadamente para esa distancia.
Por supuesto, es solo una estimación; Un factor importante es que casi todos tienen un “punto ideal” de mejores distancias, de modo que lo que corren allí es de mejor calidad que lo que corren para distancias más cortas o más largas (por ejemplo, mis mejores momentos en mi carrera abierta fueron de ~ 4 a 10 millas, siendo mi mejor 15K; corrí más o menos medio maratón y luché con maratones completos; mi 5K también fue más o menos y nada menos que eso, como mi tiempo de milla, no quiero hablar .) Tenía compañeros de entrenamiento que nunca o raramente me ganaban a media maratón o menos distancias, pero tenían habilidades de maratón mucho mejores que yo. También he corrido algunos ultras y me han golpeado personas que no pueden tocarme. en un 10K. Algunas almas afortunadas son geniales en todos los ámbitos, como un Galen Rupp que corrió 3:50 millas, estableció el AR en el 10K (y ganó una medalla de plata olímpica a la distancia), y corrió 2:11 en climas cálidos su primer maratón, ganando la carrera de pruebas olímpicas de EE. UU. La mayoría de nosotros no tenemos ese tipo de rango.
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En cualquier caso, si entrenas bien, deberías poder correr más rápido; cuánto más rápido no lo sé.
Eso es lo más lejos que puedo tomar mi respuesta sobre información limitada. Como otros han señalado, hay muchos libros de capacitación y programas en línea que puede adaptar, o puede usar un entrenador. Escribí mis pensamientos sobre qué considerar con respecto a la contratación de un entrenador aquí.
Buena suerte y feliz carrera.