1. Demasiada motivación
Es fácil dejarse llevar cuando emprende una nueva actividad. Al correr, estará lleno de grandes esperanzas de ponerse en forma, perder peso y estar cada vez más rápido. Agregue a esto las recompensas de:
– “corredor alto”, una oleada de productos químicos para sentirse bien liberados en su cerebro.
– Adaptación aeróbica fácil y medible, lo que significa que progresará relativamente rápido y podrá ir más lejos y más rápido día a día.
– la flexibilidad de practicarlo siempre que se ajuste a tu horario.
– Poco o nada de costo.
Todo esto puede llevar a sobreexcitarse. Hacer demasiado y demasiado pronto es la razón número uno para correr lesiones. Desde leve dolor muscular y articular hasta tendinopatía, esguinces y fracturas por estrés de los huesos.
¿Cómo superar esto? Comience lentamente, camine más de lo que corre al principio para fortalecer las articulaciones. Calentar adecuadamente. Estiramiento y entrenamiento de fuerza como parte de sus rutinas diarias. Sigue un programa de sofá a 5k.
2. No hay suficiente motivación.
Al igual que con las membresías de gimnasios, muchas personas comienzan con altas expectativas y se vuelven locas al principio. Pero después de la semana inicial o dos, las excusas y la dilación comienzan a hacerse cargo. “Parece que va a llover, correré mañana”, “en lugar de correr hoy, correré un poco más este fin de semana, lo juro”. Y pronto volverás a convertirlo en tu resolución para el próximo año .
¿Cómo superarlo? Comience con poco, pero sea consistente (¡la consistencia es el secreto para convertirse en un buen corredor!). Ten un plan y síguelo. Recompénsese por comprometerse con el plan. Hazte responsable compartiendo tu plan con amigos. O incluso mejor, correr con amigos. Establezca un objetivo, por ejemplo, una carrera de 5 km.
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3. Estar abrumado por la información.
Tan pronto como comiences a correr, encontrarás corredores experimentados (como yo) más que dispuestos a darte consejos. Internet tiene muchos recursos, como planes de capacitación, guías de calzado, información nutricional, etc. El problema es que hay tantas ideas conflictivas. Aquí están algunos ejemplos:
– Calzado correctivo vs descalzo
– Dieta alta en carbohidratos versus baja en carbohidratos.
– Estirar contra no estirar
– Corre más contra menos para alcanzar tus objetivos.
Encontrarás personas en cualquiera de los campamentos defendiendo sus ideas con vehemencia, lo que puede hacer que sea muy confuso cuando todo lo que quieres hacer es correr.
¿Cómo superar esto? Este es dificil. La forma más fácil es ignorarlo y ver qué funciona para usted. Por supuesto, hay muchas cosas en las que los corredores también están de acuerdo, así que no solo rechace cualquier consejo, ya que también podría evitar que cometa algunos errores básicos y no tendrá que reinventar todo desde cero. Sea de mente abierta pero también crítico con cualquier idea que se le presente.
4. Cansarse y quedarse sin aliento.
Una de las primeras limitaciones que encontrará respecto a cuánto puede correr es sentirse sin aliento. Tus músculos exigen oxígeno para moverse. Cuanto más se mueven, más oxígeno se necesita. Simplificado, su estado físico depende de cuánto y qué tan rápido puede llevar oxígeno a los músculos. Al principio esta es una tarea extenuante. Su corazón se acelerará, sus pulmones se quemarán y sus músculos se sentirán doloridos por el ácido láctico (el resultado de producir energía anaeróbica = energía sin oxígeno). La rapidez y la distancia que puede correr al principio están limitadas principalmente por su consumo de oxígeno (sin embargo, investigaciones más recientes muestran que su percepción del esfuerzo también es un gran limitador, pero estoy tratando de simplificarlo aquí).
¿Cómo superar esto? Corre más lento la mayoría de las veces. Probablemente pueda caminar por más de una hora, pero solo corra por menos de 30 segundos. Encuentra el equilibrio correcto entre estos dos puntos. Si te cuesta respirar mientras corres, lo más probable es que vayas demasiado rápido. Si bien esto es bueno a veces para ser más rápido, la mayor parte de su carrera debe realizarse tan lentamente que, mientras tanto, puede tener una conversación. Esto podría significar que necesita tomar descansos para caminar. Esto aumentará lentamente tu resistencia y mejorarás en el control de tu respiración por más tiempo. Pero a veces necesitas ir un poco más rápido. Esto no solo estresará su sistema y hará que su cuerpo se adapte mejor, sino que también aprenderá a tolerar la falta de aliento mental y no sentir que se va a ahogar.
5. Sobrecompartir tu nuevo pasatiempo.
Por último, y sobre todo por diversión, el desafío de no molestar a tus amigos y familiares con tu progreso diario. Es fácil publicar cada pequeña carrera que haces, e incluso afirmo que puede ser muy motivador para ti al principio, pero hay mucho que tus amigos y familiares pueden tolerar antes de que tengan suficiente.
¿Cómo superarlo? Después de un tiempo, limite sus publicaciones en redes sociales a logros significativos como carreras o sus primeros 5k más o menos. O incluso mejor, encuentre amigos que también sean corredores o únase a un foro para corredores, que están igualmente interesados como usted. Incluso puedes comenzar un blog como una salida de toda tu diversión al correr.
Buena suerte.