¿Qué debo comer las dos semanas antes de un maratón?

Answer 1

Lo que quieras, siempre y cuando sea nutricionalmente equilibrado. Durante el entrenamiento para carreras a distancia, come normalmente. Incluso en los últimos días antes de una carrera, no necesitas una dieta especial. En cualquier caso, no desea reducir la ingesta de nada esencial.

Durante los tres o cuatro días previos a las carreras largas, tiendo a aumentar mi consumo de carbohidratos complejos. El espagueti es mi elección principal, pero lo que funciona para otra persona es una cuestión de gusto personal y prueba y error. También voy por arroz, pan, fruta y papas.

Ir ligero en la carne en el último día o dos. En las 4 o 5 horas antes de una carrera, evite cualquier cosa que tome un tiempo para digerir. Deben evitarse cosas como el queso, especialmente los sándwiches de queso tostado y la carne. Las tostadas, la mantequilla ligera y algunas frutas como los plátanos son buenas.

Coma un vaso o dos de agua 20 a treinta minutos antes de la carrera. Beber puede traer aire y posiblemente provocar calambres. Durante la carrera, planifique obtener agua y una bebida deportiva con azúcares y electrolitos. Cuando corría maratones, me hidrataba durante la carrera con cincuenta y cincuenta mezcladores de bebida deportiva y agua siempre que era posible.

Answer 2

En mi experiencia, su dieta comienza a importar el día anterior a la carrera, o si tiene un estómago particularmente débil, el día anterior.

Los carbohidratos siempre son buenos. La cena típica de pasta está bien. Para mí, no se trata tanto de qué es bueno comer como de qué evitar. Evito que vuelvan a aparecer alimentos que no quiero probar (lo cual es inevitable cuando tienes que eructar). Por ejemplo, no coma pescado / mariscos o alimentos realmente grasosos.

En resumen, normalmente como normalmente durante la semana antes de un maratón. El día anterior, tengo muchos carbohidratos, pero carbohidratos complejos como la pasta o el pan, en lugar de azúcares simples como en las donas.

Lo más importante: BEBER AGUA.

Answer 3

La dieta normal de reducción gradual (2–3 semanas antes de un maratón) debe incluir el 60% de los carbohidratos para completar sus reservas de glucógeno y evitar la pared. Además, trate de comer lo más limpio posible y trate de mantener su peso bajo control.

Debe combinar eso con una reducción adecuada en el volumen de entrenamiento (kilometraje) mientras mantiene la intensidad (ritmo). Esto depende en gran medida de su plan, pero generalmente es un 50% más bajo.

3 días antes de la carrera, aumente el porcentaje de carbohidratos al 70% (sé que apesta mucho pero golpear la pared apesta mucho más) y mantenga este porcentaje para el desayuno del día de la carrera, pero evite la fibra tanto como sea posible.

Aquí alguna información extra:

El arte en evolución de la carga de carbohidratos | Competitor.com

Answer 4

Agua agua agua electrolitos agua agua!

No intentes nada nuevo o exótico en los días previos a la carrera e hidrata. Aparte de eso, sigo mi plan de nutrición normal \ U0001f60a

Answer 5

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Debe ver los mejores consejos de entrenamiento de maratón de la siguiente manera.

Answer 6

Tiendo a cargar carbohidratos dos o tres días antes de una gran carrera o una carrera de más de 20 millas. La idea es completar las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado, para que sean suficientes (junto con los geles y el desayuno del día de la carrera) para mantenerte durante toda la carrera.

El mito de una gran cena de pasta la noche anterior es falso, ya que 1) no tendrá tiempo para digerirlo en la mañana de la carrera y lo más importante 2) una gran cena podría hacer que tenga que defecar a mitad de la carrera. Es mejor que la pasta se cargue en el sistema 2 o tres días antes, y que sea fácil la noche anterior.