¿Cuál es más saludable, correr a intervalos o trotar estable?

Answer 1

El trote constante es tan simple como parece. Realice su actividad a un ritmo constante, desafiante pero manejable (60 a 70 por ciento de la capacidad máxima) durante 20 minutos o más, con el objetivo de una frecuencia cardíaca de 120 a 150 latidos por minuto.

Los entrenamientos HIIT son un poco más complejos. Realice su actividad lo más fuerte que pueda (90 a 100 por ciento de la capacidad máxima) durante un breve período de tiempo establecido (generalmente dos minutos o menos), luego retroceda durante un intervalo de descanso predeterminado (generalmente tres minutos o menos) y repita el ciclo cuatro veces o más.

Trotar en estado estacionario es aeróbico : requiere oxígeno y se alimenta principalmente de grasa almacenada.

El trote HIIT es anaeróbico : los intervalos de trabajo no dependen exclusivamente del oxígeno y se alimentan principalmente de carbohidratos almacenados. HIIT te hace respirar más fuerte y quema más grasa que trotar en estado estable.

Ambos tipos de ejercicio mejoran de manera considerable una serie de beneficios importantes para la salud, particularmente cuando los sube por primera vez a su presión sanguínea, el metabolismo mejora, una medida de la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede procesar, aumenta.

¡Por lo tanto, ambos tienen sus diferentes beneficios y el programa que elija debe reflejar un equilibrio entre ser bueno en lo que no es bueno e incluso mejor en lo que es bueno! Gracias

Answer 2

Es bueno que hasta especificado el sistema cardiovascular. La mejor manera de medir la aptitud física en ese dominio es la absorción máxima de oxígeno [VO2max]. Los cambios más grandes y más rápidos en esto se realizan a través del entrenamiento por intervalos. El VO2max depende de la capacidad máxima del corazón para bombear sangre [Q, gasto cardíaco] y la capacidad de los músculos para utilizar el oxígeno en la sangre. Un aumento en la capacidad del corazón para bombear sangre depende de las dimensiones del corazón y la capacidad de bombear la sangre en él. La investigación ha demostrado que el entrenamiento en intervalos [si se realizan suficientes intervalos duros] es superior al ejercicio en estado estacionario para aumentar la Q. La capacidad de los músculos para absorber oxígeno [extracción máxima de O2 arterial-venosa o A-VO2max] aumenta con ambos métodos y realmente depende de cuán alta sea la intensidad del ejercicio constante realizado. Entonces, sobre una base estadística, la mejoría cardiovascular es probablemente mayor con intervalos, pero los individuos pueden variar de esa declaración.

Se ha demostrado que tanto los ejercicios de intervalo como los de estado estacionario mejoran las medidas químicas de la sangre relacionadas con la salud [aumento de HDL, disminución de triglicéridos, etc.], presión arterial en reposo [disminuido], sensibilidad a la insulina [aumentado] y otras medidas. Sin embargo, hay suficiente variabilidad humana para hacer una declaración general de que uno es claramente superior al otro.

Los factores psicológicos deben mencionarse en su comparación. El mejor será el que puedas hacer de manera más consistente. Algunos pueden encontrar que hacer intervalos difíciles es demasiado incómodo.

Answer 3

Cualquiera de los dos puede vencer fácilmente el estilo de vida del teleadicto por una milla de campo. Entonces, por supuesto, comience a hacer cualquiera o mezcle ambas.

Se han realizado estudios que analizan la diferente efectividad entre ellos. Uno de los estudios reportados por Micheal Mosley en la BBC indicó que HIIT de 3 minutos a la semana sería suficiente para cualquier persona con la intención de mejorar el nivel de condición física (VO2 máx.). Esto es dramático Pero algunos dicen que puede ser difícil para las personas alcanzar el nivel de intensidad necesario para obtener el beneficio completo. Necesitas mucho autocontrol para hacer eso.

HIIT puede no ser tan efectivo para tratar la hiperlipidemia y la obesidad, o mejorar la masa muscular y ósea. Entiendo que ha indicado específicamente que su objetivo no es quemar grasa, pero que otros beneficios además de prevenir la obesidad pueden ser importantes para su salud en general.

Para que un régimen de trote estable sea efectivo, normalmente requiere un buen kilometraje. La gente generalmente cree que 45 minutos por 3 a 5 millas cada vez, tres o más veces a la semana serían efectivos para mejorar su nivel de condición física. Aparentemente, esto requiere una mayor inversión de tiempo que el régimen HIIT y una voluntad más fuerte de mantener.

O bien, podría “desafortunadamente” desarrollar una picazón extraña para correr maratones uno tras otro, sometiéndose a otros riesgos para la salud, nunca se sabe.

Lo importante es que hagas lo que te gusta y sigas escuchando a tu cuerpo.

Answer 4

¡Ambos! El mejor plan de ejercicio es un plan variado que involucra HIIT, cardio moderado y entrenamiento de resistencia. No solo entrena diferentes grupos musculares, sino que mejora su cardio, mejora su fuerza y ​​su metabolismo en reposo, y puede ayudar a crear una quemadura posterior. Además, la variación lo mantiene fresco y emocionante para ayudarlo a mantenerlo durante más tiempo. Personalmente, disfruto una carrera moderada de 5 a 7 millas un día, y la clase HIIT de Orange Theory Fitness un día, un levantamiento de pesas y un tren de circuito un día. Luego tengo mis 3 entrenamientos principales y cualquier otra cosa que agregue es una bonificación. Mejorará su sistema cardiovascular, ayudará con el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, y mejorará su salud general.

Answer 5

Si solo está corriendo (sin juego de palabras) para obtener beneficios para la salud, es óptimo mantener un ritmo constante y cómodo durante 30 minutos al menos 3 días a la semana.

Sin embargo, si desea competir, la receta es más kilometraje y agregar velocidad (los intervalos son un tipo).

Answer 6

No voy a desafiar a los encuestados que ya han expresado sus puntos de vista. Sin embargo, si está buscando simplemente un ejercicio saludable para el corazón, debe tener en cuenta algunos aspectos del trote a distancia o en el lugar que ejercen una presión y estrés indebidos en las rodillas.

Soy un teleadicto confirmado. No hago inferencia en cuanto a mi experiencia, sin embargo, he visto colegas que son personas activas y delgadas. Quienes tienen reemplazos de rodilla debido a la hiperactividad en su estilo de vida. Por lo tanto, el ejercicio saludable para el corazón se considera una “caminata” rápida durante veinte minutos (nuevamente una caminata rápida sin parar) 5 días a la semana. Algo más es entrenar para la competencia, y tiene su lugar, pero está más allá de la salud del corazón. Aprecio el entusiasmo de los corredores de por vida que disfrutan de la competencia y se sienten vigorizados debido al lanzamiento de endorfinas, pero a largo plazo, ¿es realmente necesario?

Algunas otras cosas recomiendan, ya que un corazón saludable es usar las escaleras en lugar del elevador, estacionar en el otro extremo del estacionamiento para obligarse a caminar más. Tan grande como soy, mis rodillas no son un problema, y ​​estoy eternamente agradecido por eso. Recuerde que las rodillas reemplazadas solo duran más o menos 15 años. Luego necesitan ser reemplazados nuevamente. ¿Vale la pena correr ese tipo de futuro, si no sirve para completar, o si se usa para una endorfina natural? Considera esa alternativa.

Finalmente recuerdo a Jim Fixx, el padre del trote. Cayó muerto en el camino durante una carrera en Vermont a los 52 años. Después de escribir un libro sobre trotar.

EL MUNDO DEL DOCTOR; JAMES FIXX: EL ENIGMA DE LA ENFERMEDAD DEL CORAZÓN

Answer 7

Ambos

Las mejores estrategias de ejercicio siempre combinarán diferentes tipos de ejercicio. Los intervalos y el trote estable proporcionarán beneficios, de diferentes maneras; combinándolos obtienes los beneficios más amplios.