Asumiendo que se trata de fatiga, si se tratara de una lesión, generalmente sería un dolor agudo localizado o un dolor que duraría mucho tiempo después del entrenamiento (a diferencia de la fatiga).
Resistencia creciente
En lugar de prescribir un plan complicado, simplifiquemos esto.
- Visite una pista local, son 400m alrededor. Si no puede encontrar una pista, busque una ruta que pueda correr en un círculo que esté alrededor de la misma distancia (1.5 … 3 minutos para un bucle)
- Consigue un cronómetro
- Ejecute el ciclo 8 veces y cada vuelta, con un descanso de 1 minuto entre vueltas.
Ahora ajuste su intensidad para mantener cada vuelta dentro de los 5 segundos de la vuelta anterior. Haga esto una vez por semana hasta obtener los tiempos dentro de ese rango, acelere y disminuya la velocidad según corresponda. Verás que las últimas vueltas son las más difíciles debido a la fatiga, esto se basará en lo difícil que corriste las primeras vueltas.
Además de esto, debe ejecutar un total de tres días a la semana, durante un mínimo de 30 minutos a la vez, idealmente debe trabajar en construir esto de 45 minutos a una hora. Para estas otras carreras, no se preocupe si necesita caminar un minuto. Concéntrese en un entrenamiento clave y trabaje en el ritmo para lograr un ritmo que pueda mantener.