Controlar el dolor de la fascitis plantar crónica puede parecer un trabajo a tiempo completo.
Pero cuando pasa la mayor parte de sus horas de vigilia en un trabajo real de tiempo completo (¡el que paga sus facturas!) No siempre es fácil trabajar para aliviar el dolor.
Afortunadamente, muchos tratamientos simples pero efectivos para el alivio instantáneo de la fascitis plantar se pueden hacer en un breve descanso de 15 minutos, detrás de un registro o incluso debajo de su escritorio.
¿Listo para probar algunos tratamientos rápidos de fascitis plantar en el trabajo? Hemos compilado 10 métodos rápidos y efectivos que harán que tus talones y arcos se sientan geniales, ¡sin levantar las cejas de tus compañeros de trabajo!
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1. Tener una pelota
Mantenga una pelota de golf o una bola de movilidad en su bolso o en el cajón de su escritorio para obtener una herramienta de masaje efectiva y económica que brinde comodidad y alivio del dolor durante todo el día. Use la pelota mientras está sentado en su escritorio, o tome un descanso rápido de pie para hacer rodar la pelota debajo de su pie mientras aplica presión constante.
La presión de este masaje distrae los receptores del dolor del cerebro, envía flujo de sangre al arco y al talón, y rompe las adherencias dolorosas (lágrimas mal curadas) en el ligamento de la fascia plantar. ¡Para un alivio adicional, coloque la pelota en el congelador de la sala de descanso al comienzo del día!
2. Resbalón en una bolsa de hielo
La formación de hielo es una excelente manera de reducir inmediatamente el dolor en el talón debido a la fascitis plantar y las espuelas en el talón. Y la buena noticia es que no tiene que ser un asunto desordenado y desordenado. Use pantuflas Ice Pack económicas en el trabajo, que se amoldan a la parte inferior de su pie, permanecen en su lugar con suaves correas de velcro y brindan alivio donde más lo necesita. Las zapatillas Ice Pack pueden almacenarse en el congelador de la sala de descanso y ponerse durante un descanso de 15 minutos mientras descansa los pies.
3. Estiramiento
Hay muchos tramos que se pueden hacer simple y fácilmente en un descanso rápido o debajo de su escritorio. El estiramiento es una de las formas más efectivas para reducir el dolor y curar la fascitis plantar, ya que mejora la flexibilidad, la fuerza y el estiramiento del ligamento de la fascia plantar.
Si tiene acceso a una pared, un guijarro, una escalera o un cinturón, ¡puede encontrar un alivio inmediato para el dolor en el talón y fortalecer su fascia plantar con el tiempo!
4. Prueba con ventosas secas
Las ventosas en seco pueden parecer un poco extrañas al principio. Implica colocar una copa sobre la piel y crear un vacío para aplicar presión negativa que aumente el flujo sanguíneo al área, lo que reduce el dolor y rompe las adherencias a la fascia plantar. Las ventosas secas se pueden hacer directamente en su escritorio o en un descanso en aproximadamente 10 minutos, usando kits de ventosas de bajo costo.
5. Use separadores de dedos
Los separadores de dedos alargan los tendones encogidos que se han vuelto cortos y apretados, alentando suavemente los dedos de los pies para que se desenrollen a una posición saludable. Las camillas para los dedos de los pies también mejoran el flujo sanguíneo a los pies, que descomponen las adherencias, mejoran el dolor en el talón y los pies, y fortalecen los músculos y ligamentos en los dedos y más allá.
Use separadores de dedos para estirar y alinear suavemente el pie y los dedos de los pies mientras descansa. No solo tus pies y dedos serán más fuertes después, ¡también se sentirán geniales!
6. Tag Team Férulas para calcetines y aparatos ortopédicos
Si pasas la mayor parte del día de trabajo de pie, querrás usar insertos ortopédicos para amortiguar tus pies y reducir el dolor mientras caminas todo el día. Los insertos hechos específicamente para la fascitis plantar, Asientos en el talón, elevan el arco del pie a la posición óptima para aliviar el dolor de las espuelas del talón, y apuntan a los puntos de presión en el pie para un alivio rápido del dolor.
Si pasa gran parte de su día sentado en un escritorio, puede usar una férula de calcetín para mantener el pie estirado suavemente y aliviar el dolor.
7. Pruebe la terapia con TEN
La terapia TENS es un tratamiento relativamente nuevo para la fascitis plantar que estimula los nervios de los pies con pequeñas dosis de corriente eléctrica para mejorar el flujo sanguíneo e interrumpir las señales de dolor del cuerpo. Algunos dispositivos TENS se ven como un par de sandalias que puedes colocar discretamente en tus pies debajo de tu escritorio en el trabajo, mientras que otros se ven como un teléfono celular con electrodos conectados.
Hay una gran cantidad de evidencia anecdótica de que la terapia TENS ayuda a reducir la inflamación, reduce la rigidez y el dolor en la fascia plantar, y reduce el dolor al caminar y otras actividades.
8. Trabaja una toallita
¡Traiga una simple toallita para trabajar para un método simple y rápido para aliviar el dolor en un descanso! Simplemente siéntese en una silla o en su escritorio y coloque la toallita en el piso frente a sus pies. Luego, usando solo los dedos de los pies, intente tirar de la toalla debajo de los pies. (Mira éste video para ver el proceso).
Es un ejercicio engañosamente simple que fortalece y desarrolla músculos débiles en los pies que contribuyen a la fascitis plantar. ¡Asegúrate de hacer este estiramiento con ambos pies, no solo con uno!
9. Sea creativo con una botella de agua
Lo más probable es que tenga una botella de agua en su escritorio o en la sala de descanso. Con este remedio simple, puede convertirse en una gran herramienta para tratar la fascitis plantar. Similar al estiramiento de la pelota, simplemente siéntese en una silla y haga rodar la botella de agua entre el talón y la punta del pie diez veces, luego cambie de lado. Aplique presión constante, pero nunca hasta el punto del dolor. ¡Para curación y alivio adicionales, congélelo de antemano!
10. Lanza el libro al dolor
La mayoría de las oficinas tienen al menos un libro grueso (¿el manual del empleado, tal vez?). ¡Úselo en su descanso para obtener un alivio rápido del dolor de la fascitis plantar y fortalecer los ligamentos y músculos de los pies!
Coloque el libro a unos dos pies de distancia de una pared. Luego, párate arriba con los talones colgando del borde posterior. Inclínese lentamente hacia adelante con las manos frente a usted hasta que su peso se apoye contra la pared frente a usted. Mantenga esta postura durante 15 segundos, enderece la espalda y levante los pies hacia arriba y hacia abajo con las puntas de los pies. Luego, haga este estiramiento con un pie, ¡luego cambie de lado!
Un trabajo a tiempo completo no tiene que significar horas sin alivio del dolor. Ya sea que pase la mayor parte de su tiempo en un escritorio o de pie, ¡tenga a mano estos métodos de alivio instantáneo de la fascitis plantar para mantener felices los talones y los arcos durante todo el día!
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