Cómo llevar suficiente agua para correr 80 km

Answer 1

Nunca he corrido más de 42.2K pero sugiero:

1 – “planta” algunos a lo largo de tu ruta. Solo mete las botellas de agua en los arbustos.

2 – Haga que un equipo / persona de apoyo lo conozca o haga un ciclo con usted.

3 – Si tienes que llevarlo. Calcule cuánto necesita pesándose. Corriendo 10K. toalla seca Pesar de nuevo. El agua pesa 1 Kg / L, por lo que si un 10K te hace perder 1/2 Kg, necesitas 500 ml para 10K o 4L para 80K. Suponiendo que tiene agua al final, solo necesita 80-90% si eso. Puedes llevar 1 botella en cada mano y obtener un camelback para la otra (aunque encuentro que se irritan).

Y, por supuesto, mis cálculos dependen del clima / condición.

4 – También querrás electrolitos para esa distancia, así que gatorade o equivalente para aproximadamente la mitad de tu ingesta. Tal vez para gu geles u otros comparables.

5 – También “engaño” un poco al beber agua antes de una carrera larga. El agua se transporta más fácilmente dentro de ti.

Answer 2

Depende completamente de si está ejecutando en un ambiente caluroso o frío. Si corre a temperaturas inferiores a unos 15 ° C y no tiene sobrepeso, no estará sudando mucho. Considere también el terreno en el que corre. ¿80 km en caminos planos o escalando montañas?

Asumamos un clima frío y superficies planas, y una persona razonablemente en forma. Entonces definitivamente sí. 80 km no deberían tomar más tiempo que el amanecer hasta el atardecer. Una vez corrí 50 km en aproximadamente 4 horas. Adelante y pruebalo.

Answer 3

Cuando corro ultra distancias, nunca llevo toda el agua necesaria para toda la distancia. Por lo general, traigo botellas que pueden transportar hasta 1 litro, lo que es suficiente para 1-3 horas dependiendo del clima y la temperatura. Luego planifico mi ruta para pasar por fuentes de agua en el camino, como un grifo o un arroyo con agua limpia.

Answer 4

He corrido algunas ultras en mi vida. Por lo general, hay mucha agua en las estaciones de ayuda, por lo que no es necesario llevar más agua de la necesaria para llegar a la próxima estación de ayuda. También he hecho muchas carreras en solitario y siempre planifico mi ruta con anticipación para saber dónde puedo rellenar mis botellas de agua a lo largo de la ruta.
También he ido y escondí agua y otras cosas (baterías de comida) a lo largo de la ruta. A veces, sin embargo, la vida salvaje llegará a tu tesoro escondido antes que tú, me ha sucedido un par de veces. Por lo tanto, asegúrese de que su agua y otros suministros importantes estén en un recipiente que no se perfore fácilmente y átelo a un árbol o una raíz.

¡¡Buena suerte!!

Answer 5

Primero, tenga en cuenta que la mayoría de las personas sobreestiman la cantidad de agua que necesitan para beber mientras corren. Cuando comencé a correr, cada vez que corría durante más de 90 minutos / 2 horas, me detenía a tomar una botella de agua en el camino. Ahora no me molesto, y no me siento peor por ello.

Yo no corro ultra distancias, pero conozco personas que lo hacen, y algunos tampoco se molestarían en tomar agua con ellos en esas carreras. Si están en una carrera con estaciones de agua, claro, o corriendo en condiciones de calor, definitivamente. Pero una larga carrera de entrenamiento, no. (No sé si van hasta 80k en una carrera de entrenamiento)

Por lo tanto, probablemente querrás llevar agua contigo en una carrera de 80k. Pero eso no significa que deba traer 10 litros o 5 litros, o una cantidad de peso similar. Probablemente un par de litros es suficiente, y que podría llevar en un camelbak.

Answer 6

Si estás corriendo en un lugar con algún tipo de agua en el camino, puedes probar Lifestraw, eso es algo que sigo conmigo en peregrinaciones y ultras. Lo bueno de esto es que puedes beber agua de ríos, lagos, charcos de agua, etc. Si quieres combinarlo con un paquete de hidratación liviano, estarás bien.