He corrido y colocado bien tanto en maratones como en medio maratones. Son muy diferentes. Una media maratón es una gran prueba de velocidad y resistencia, prácticamente una distancia óptima para correr saludablemente a larga distancia. Un maratón completo es aproximadamente de 5 a 8 millas más allá de lo que el cuerpo humano está diseñado para correr a un ritmo “rápido”. Esto es lo que eso significa:
Una maratón completa es una distancia especialmente difícil para el cuerpo humano porque los humanos que corren rápido tienden a agotar completamente los niveles de glucógeno en algún lugar alrededor de la marca de las 20 millas (sin mencionar los electrolitos, etc.). Incluso si te mantienes dentro de tu umbral láctico, es muy difícil cargar combustible por más de 20 millas, especialmente si corres duro y aceleras. El maratón completo es una prueba punitiva de su capacidad para agotar el glucógeno y seguir corriendo. Cuando agotas tus reservas naturales de glucógeno (que será cuando “golpees la pared”), tu cuerpo tendrá que comenzar a descomponerse para seguir corriendo. Te estarás digiriendo (en lugar de energía almacenada) hasta que dejes de correr.
Cuando corrí mi primer maratón importante, terminé bien (cuarto en mi grupo de edad) pero no podía correr sin un dolor general significativo durante aproximadamente 5 semanas. Eso es mucho más que un simple dolor muscular. Esta es la razón por la que no se ven maratonistas profesionales corriendo maratones consecutivos en la mayoría de los casos. A menudo entrenan una o dos veces por temporada porque la recuperación puede llevar mucho tiempo.
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(Yo golpeando la pared en un maratón)
No es probable que una media maratón, y cualquier otra cosa menor, reduzca sus niveles de glucógeno si se ha alimentado adecuadamente antes de la carrera. Será más una prueba de tu umbral láctico (tu condición física de resistencia). Si excede su umbral láctico, puede recuperarse en un par de días.
Tal vez pienses: ” Espera un segundo, conozco a muchas personas que han terminado un maratón y nunca” golpean la pared “como lo describiste “.
Si corre una maratón o distancias más largas más lentamente, puede comer en el camino y procesar nueva energía / electrolitos antes de agotarse por completo. Esto es lo que hacen los ultra-corredores. No puedes correr 50 millas sin parar sin tomar muchas calorías de energía rápida, sal, etc., que te ayudarán a recargar combustible después de la milla 20. Si estás corriendo una maratón de 5 horas, estás va a quemar lentamente más formas de energía (grasas, proteínas) y tendrá tiempo para reponer los niveles de glucógeno en su cuerpo antes de llegar a las millas 20–26. Pero si está corriendo una maratón de 3 horas, es probable que exceda la energía “rápida” que su cuerpo puede procesar y almacenar.
Antes de que los nutricionistas salten sobre mí, sé que estoy simplificando demasiado esto y sé que hay muchos factores adicionales (entrenamiento, cetosis, genética, estrategias de nutrición, etc.), pero mantengo mi punto de que una media maratón es más dentro de los parámetros de carrera rápida del cuerpo humano que un maratón completo.
Si se pone en forma y todo lo demás es igual (sin lesiones por uso excesivo, etc.), una media maratón es una distancia de resistencia excelente. Es lo suficientemente lejos como para ser realmente desafiante, pero está dentro del ámbito de cómo un ser humano está configurado para funcionar normalmente.
Finalmente, el entrenamiento para un medio maratón incluirá muchas carreras de 30 a 90 minutos y menos carreras de más de 120 minutos que el entrenamiento completo. He descubierto que puedo entrenar mucho más razonablemente para un buen rendimiento de media maratón sin la obsesión requerida para una carrera completa. En otras palabras, puedes entrenar para un medio maratón y aún así tener una vida.