¿Cuáles son algunos buenos stetches flexores de cadera?

Answer 1

Sentarse nos pone las caderas tensas. El estiramiento del flexor de la cadera derecha puede ofrecer alivio y prevenir lesiones. Prueba cualquiera de estos cuatro.

Cuando un músculo se contrae, se acorta. Tome los bíceps por ejemplo. Sin ponerse demasiado técnico, los bíceps se unen en el antebrazo y el hombro. Cuando tus bíceps se contraen, se acortan y acercan esos dos puntos. Cuando descansa, el músculo vuelve a su longitud normal y los dos puntos se alejan más. Contraer constantemente tus bíceps durante un largo período de tiempo hará que se acorten, incluso en reposo.

Video: desbloquee los flexores de la cadera

Aplica el concepto anterior a tus caderas. Cuando te sientas, tus caderas están en una posición “flexionada”. Por lo tanto, los músculos que flexionan las caderas están en un estado acortado. Probablemente pases al menos un tercio de tu día sentado. Piense cuánto tiempo se acortan los músculos flexores de la cadera. Mucho. Con el tiempo, se vuelven más y más apretados hasta que te pareces al viejo de la foto. Entonces, a menos que quiera verse así, realice los estiramientos que se muestran a continuación.

Conduce tu cadera hacia adelante y tu rodilla en el suelo. Su músculo iliopsoas, uno de los principales flexores de la cadera, es un músculo profundo que requiere activación isométrica para estirarlo.

Lleva el talón de la pierna delantera al bolsillo del pantalón en la otra pierna. Esto alineará sus caderas y le permitirá conducirlas al piso, acentuando el estiramiento.

Answer 2

El estiramiento de los flexores de la cadera te dará un alivio instantáneo. Es muy esencial para mantener la flexibilidad en los músculos de las caderas. A continuación se presentan algunos buenos estiramientos de flexores de cadera.

Los 7 mejores estiramientos de flexor de cadera

1. Estiramiento de sentadillas divididas

Coloque una pierna frente a la otra manteniendo la rodilla y los tobillos en línea, y coloque el otro pie en un banco detrás de usted. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás y baje lentamente hacia la pierna doblada y elevada para sentir el estiramiento en la parte delantera de las caderas. Mantenga durante aproximadamente 20 segundos y repita para ambos lados

2. Estiramiento lateral lateral

Tome una posición de rodillas, asegúrese de que sus rodillas y tobillos estén alineados y no sobre sus pies, de modo que su rodilla doblada esté en un ángulo de 90 grados. Tome su brazo opuesto y estírese hacia arriba y sobre su cabeza inclinándose hacia el estiramiento. Mantenga durante 20 segundos más o menos, y repita

3. Estiramiento de paloma

Pase a cuatro patas y lentamente tome una pierna hacia atrás para que se extienda detrás de usted. Coloque su otra pierna frente a usted y colóquela en una posición de 45 grados en el piso. Hundirse en las caderas para sentir el estiramiento. Repita en ambos lados.

4. Pose de rana

Simplemente salte a cuatro patas con las rodillas extendidas más anchas que el ancho de los hombros. Deberías sentir este estiramiento en tus caderas, pero a medida que se va hundiendo más en el estiramiento. Mantenga durante unos minutos para cosechar el beneficio de este estiramiento.

5. Estiramiento de rodillas flexor de cadera

Dobla una rodilla frente a ti en un ángulo de 90 grados y extiende ligeramente la otra pierna doblada detrás de ti. Esta es una posición exagerada de rodillas, más parecida a una estocada, y debería sentir este estiramiento trabajando su flexor de cadera.

6. Estiramiento del hombre araña

Este estiramiento dinámico es ideal para estirar los flexores de la cadera. Simplemente tome una posición de embestida, luego gire el torso hacia la rodilla, luego gire a través de la parte superior de la espalda y alcance el techo con el mismo lado que la pierna delantera. Mantenga durante 20 segundos más o menos y repita.

7. Movilización de flexores de cadera

Tome una campana de barra y gire lentamente sobre la parte superior de sus cuádriceps hacia las caderas, esto aflojará lentamente los músculos tensos.

Answer 3

Los flexores de la cadera se estiran cuando la cadera se extiende más allá del neutro. Hay muchas formas seguras de hacer esto. Vaya a Youtube y mire los estiramientos flexores de la cadera como
. Recuerde hacer estiramientos lentos y estáticos por la longitud o después de una lesión, pero no antes de practicar o competir. En esas situaciones, haga solo versiones de estiramiento por contrato (PNF).

Answer 4

La tensión a través de los flexores de la cadera es realmente común para las personas que se sientan mucho o que hacen muchos movimientos repetitivos (como correr) en sus entrenamientos.

Tengo tres grandes estiramientos flexores de la cadera que usan un palo de escoba para ayudar a estirar y abrir toda la parte frontal de su cuerpo, lo que puede ser realmente importante si ha estado sentado encorvado sobre el teclado de una computadora durante horas.

Si bien estos estiramientos se pueden hacer en cualquier momento del día, también son una gran adición a su régimen de recuperación de entrenamiento.

Hay un video a continuación que muestra los estiramientos, pero si prefieres leer la información, también está en esta publicación de blog: 3 estiramientos de flexor de cadera que te brindarán alivio de inmediato | Yuri Elkaim

Answer 5

Hay dos tipos de ejercicios rotadores que se pueden realizar para los músculos flexores de la cadera. Estos son los rotadores internos y externos. Para realizar este ejercicio, el individuo tiene que sentarse en la silla levantando la pierna izquierda sobre la pierna derecha sobre el muslo. Luego, el individuo debe presionar suavemente el muslo hacia abajo e inclinarse hacia adelante hasta sentir resistencia. Realice lo mismo para la pierna derecha durante 10 minutos. El estiramiento externo implica levantar el tobillo por encima y apoyarlo sobre el muslo mientras está sentado. El individuo tiene que agarrar la rodilla elevada y presionar hacia el hombro. Mantener esta posición durante diez minutos es una gran manera de relajar los músculos de la cadera. Estos dos son los estiramientos musculares de cadera más fáciles .

Leer más http://mondestuff.com/hip-muscle …

Answer 6

Las piernas más anchas que el ancho de los hombros, las manos en las caderas, empujan la pelvis hacia adelante, para citar a Donald Sutherland en Sin límites , “como el momento de la penetración más profunda”.

Answer 7

Me encanta este estiramiento flexor de cadera, es seguro, fácil de hacer y excelente para todos los niveles de condición física. Funciona muy bien para muchos de mis estudiantes, ¡espero que te ayude!