¿Es posible entrenar para un maratón solo corriendo cada dos días?

Answer 1

Corrí alrededor de 40 millas / semana promedio con poco o ningún entrenamiento cruzado y pude correr un maratón 2:46 y promedié 3 días de carrera a la semana. Ese año también hice una mitad 1:16. Tenía 42 años en ese momento. Cuando tenía 48 años todavía estaba corriendo un promedio de 3 días / semana, pero había reducido las millas a aproximadamente 30 y corrí un 3:39 50k y un 6:57 50M. A los 54 años, corrí un 100 miler, Western States, a las 23:45 con un kilometraje de entrenamiento de poco menos de 30 millas / semana y menos de 3 días a la semana. Durante todo ese período hice poco o ningún entrenamiento cruzado.

Pero hice mis carreras largas. Cada entrenamiento fue un entrenamiento de calidad. Y pagué un precio con varias lesiones relacionadas con correr en diferentes momentos.

¿Puedes entrenar y correr un maratón corriendo cada dos días? No lo sé. Pero pude hacerlo y más en menos.

Answer 2

*** NO soy médico u otro profesional clínico ***
Si planifica en consecuencia, puede administrar un maratón en 3-4 entrenamientos a la semana. Sin embargo, antes de hacerlo, debe asegurarse ABSOLUTAMENTE de que su aquiles es relativamente feliz. El tendón de Aquiles no responde a la lesión al curarse de nuevo a su estado normal. Las fibras desgarradas se vuelven a ensamblar en un enredo en lugar del tejido liso y liso que alguna vez fueron, haciéndolo más débil y más propenso a la ruptura. Dicho esto, puede recuperarse relativamente bien de la tendinitis / tendinosis de Aquiles, pero requiere un descanso COMPLETO de la actividad física (mi doc. Solo me permitió nadar y amenazó con arrancarme si no cumplía).

Una vez que esté autorizado para correr, elija un plan que enfatice mucho descanso. Tiendo a ser parcial con Matt Fitzgerald para aquellos que quieren correr todo el camino o Jeff Galloway para aquellos que desean usar una estrategia de correr / caminar (que puede ser, por cierto, sorprendentemente rápido).

Answer 3

Seguro. Yo hice.

Y logré una maratón de 3:09 de esa manera.

Cuando entrenaba para mi primer maratón, seguí un plan que me hacía correr de 5 a 6 veces por semana, pero descubrí que a menudo me producían dolorosas rodillas, dolor de Aquiles, etc. Supuse que no estaba configurado genéticamente para ejecutarse casi todos los días. Entonces busqué una manera de adaptarme.

Cuando miré casi todos los planes de entrenamiento de maratón, lo que me llamó la atención fue que en su mayoría giraban en torno a 3 carreras principales por semana: una larga, un tempo, un intervalo. Son estas carreras las que producen el mayor beneficio.

Las otras 2–3 ejecuciones en la mayoría de los planes me parecieron recuperación / relleno. Si bien no tengo dudas de que agregarán un valor adicional a su carrera si su cuerpo / mente / horario puede soportarlo, pensé que era mejor cortarlos, por lo tanto, le doy a mi cuerpo más tiempo para recuperarse entre las carreras.

En cambio, solía intentar entrenar de bajo impacto en otros días como nadar o una clase de spinning. También encontré esa variedad más divertida.

¿Podría haber roto la barrera de las 3 horas si hubiera corrido de 5 a 6 veces al día? Probablemente. Pero, de nuevo, creo que probablemente evité más lesiones y pude desarrollar un estado físico ligeramente más equilibrado.

Answer 4

Es posible, pero es (en mi opinión personal) una gran pérdida de tiempo.

Si vas a correr un maratón, también puedes correr de 5 a 6 días a la semana y hacer todo lo posible para que el maratón sea más fácil para ti.

Siendo realistas, solo 3 de esos días son entrenamientos difíciles, los otros 3 son días fáciles. No es mucho más trabajo hacer un par de días más corriendo.

Le evitará lesiones y se enfrentará a las primeras 20 millas de su carrera muy fácilmente. No será un desafío insuperable. Realizarás relaciones públicas y terminarás esa carrera sintiendo que hiciste (al menos) una cantidad suficiente de trabajo para alcanzar tu potencial.

3 días de carrera por semana no te prepararán para eso. Pero, puede darle entrenamiento “justo” para completar un maratón.

Pero, “lo suficiente” no es suficiente para mucha gente, y por qué hacer “lo suficiente” cuando se puede hacer mucho más.

Answer 5

Relacionado con sus lesiones del tendón de Aquiles: intente usar zapatos con un mayor desplazamiento del talón a los pies (caída o compensación del talón a los pies: ¿qué significa en una zapatilla de correr?). Por mi parte, noté que los zapatos con 6 mm y menos tienden a dejarme con un ligero dolor en el aquiles. Además, los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento reducen la lesión (página en kaiserpermanente.org).

Simplemente correr de 3 a 4 días a la semana está bien, siempre y cuando obtenga suficiente kilometraje semanal (más de 40) y algunas carreras largas y entrenamientos para preparar su cuerpo.

Answer 6

Absolutamente. Sus millas semanales totales son más importantes que cuando las corre. Si puede hacer 40 o 50 millas a la semana durante unos meses, estará en buena forma para un maratón.

Ahora no recomiendo tomarse cada segundo día libre. Tu cuerpo no necesita tantos días de descanso. Un día de descanso a la semana es ideal. Si su horario de trabajo no permite correr 6 días a la semana, entonces está bien, igual lo hará bien.

Answer 7

Sí, definitivamente es posible. Corrí un maratón de 3:06 de 3 a 4 días por semana de carrera y 2-3 días de ciclismo. La mayoría de las semanas hacía dos entrenamientos de intensidad de carrera, uno largo, dos cortos y fáciles y un medio fácil. En semanas pesadas, cambiaría el recorrido fácil de longitud media por una carrera de tempo.