Empecé a correr hace unos 3 meses. Por lo general corro en un camino de lanzamiento. Más tarde escuché que correr en el camino de lanzamiento es malo para las piernas. Hasta donde yo sé, los corredores de maratón usan caminos de lanzamiento. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

Los humanos evolucionaron para correr en la sabana; aunque la sabana no es tan dura como el hormigón o el alquitrán, definitivamente no es mucho más peligrosa que cualquier terreno.

Lo más importante de qué preocuparse es el impacto conjunto. Esto aumenta mucho con los golpes del talón, que son imposibles de evitar si corres con “zapatillas para correr”.

Harvard tiene un estudio científico sobre correr descalzo: correr descalzo

Intento correr descalzo cuando puedo, es práctico en parques y alrededor de lagos. Es aún más divertido bajo la lluvia cuando se reduce la tracción 🙂

En las carreteras, sin embargo, es demasiado peligroso. Las carreteras indias están llenas de vidrio, metal, basura para perros y moco infeccioso. No vale la pena arriesgarse: una pequeña irritación o corte podría infectarse y puede morir por ello.

Mientras corra en la carretera, use zapatos minimalistas: los tenis tienen una suela delgada que se puede doblar. Si puede permitírselo, obtenga Vibrams, la libertad del dedo del pie mejora su modo de andar.

Por otro lado, no creo en la convención ortodoxa de mantener los brazos doblados. Uso innecesario de bíceps.
Me gusta dejarlos colgar libremente con un pequeño balanceo e inclinar mi torso hacia adelante y mantenerlo lo más recto posible. He encontrado mucha más velocidad con esta técnica y menos tensión en la parte superior de la espalda.
YMMV
Tampoco soy fanático de correr distancias muy largas. El cardio en estado estable no es lo ideal para la salud, a menos que lo complemente con sprints y entrenamiento de fuerza.

En resumen, corre con un calzado mínimo, practica el golpe en el antepié y no te preocupes demasiado por la superficie.

Answer 2

Como todas las facultades humanas, si lo haces (corriendo en caminos de alquitrán) de manera gradual, el cuerpo se adaptará a los rigores. Como la mayoría de los entrenadores recomiendan, comience con poco, comience despacio y aumente gradualmente el kilometraje y la intensidad de la carrera (caminos de alquitrán 0r en cualquier otro lugar) y sus rodillas / piernas se adaptarán.
Considere también el entrenamiento de fuerza para complementar la carrera. En última instancia, la rodilla es solo una articulación, no hay músculos reales para fortalecer, así que considera fortalecer tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Y recuerda que el fortalecimiento que necesitas es un fortalecimiento funcional y no las piernas llamativas hechas a mano en el gimnasio 🙂

Answer 3

al correr, el único desgaste es en las piernas y las articulaciones (parte inferior del cuerpo)
entonces . Para correr más tiempo, evite el camino en sus carreras de práctica y acumule gradualmente superficies duras como asfalto y conciertos. La superficie blanda, como el césped, la tierra y la arena, lo ayudará a mejorar en los primeros años y ayudará a evitar el síndrome de estrés de Tibia.
la densidad ósea y la estructura cambian cada 8-10 años por completo y ayudan a adoptar el estilo de vida que ha adoptado.
Los corredores de élite han practicado durante mucho tiempo por su fama y éxito que realmente se merecen, no los comparen con ellos, pero tómelo con calma en una superficie blanda.

Answer 4

Solo tienes que tener buenos zapatos para correr acolchados para correr, pase lo que pase.

Si no tienes buenos zapatos estás jodido. Además, también debe mantener una dieta saludable como plátanos, manzanas, etc., que proporcionan una buena nutrición a las articulaciones de su cuerpo.

Un camino de lanzamiento es mucho mejor en comparación con otro, ya que muchas veces he visto a mi hermano lesionado debido a trotar en caminos sin zanjas, ya que puede haber superficies incomparables. Y sin mencionar que cuanto más pesado eres, más pesado eres.

Cambia tus pistas para correr para ver la diferencia por ti mismo.

Answer 5

No hay una superficie específica que sea “mala para las piernas”. Cada superficie tiene cosas específicas que considerar pero ninguna es “mala”.

Por supuesto, correr en una pista sería ideal para un principiante (o cualquier otra persona) en términos de impacto, pero un camino, aunque más resistente, es el segundo mejor, ya que primero necesitas aprender la forma adecuada y una buena marcha antes de intentar correr en senderos o hierba. La razón es que la superficie de este último es más irregular y puede torcerse un pie.

La arena es quizás la peor superficie sobre la que puedes correr, ya que puede llevarte a un golpe de curación. Sin embargo, la arena pesada y húmeda en playas anchas y largas es casi tan buena como una pista.

Mi sugerencia: primero aprende a correr en “pitch”, no vayas rápido, tómalo con calma. Una vez que aprenda a correr correctamente, puede comenzar a probar una base diferente.

Answer 6

Correr con mala forma en cualquier superficie es malo para tus piernas. Correr con buena forma en cualquier superficie no lastimará mucho las piernas. Es mucho más importante desarrollar una buena forma de correr que correr sobre una superficie blanda. Si tiene acceso a senderos de tierra, siéntase libre de correr en ellos. Son suaves y generalmente más pintorescos que los caminos. Pero no todos tenemos ese lujo, así que si tienes acceso a la calle, no permitas que la superficie dura te asuste. Solo asegúrate de desarrollar una buena forma de correr.

Answer 7

Concéntrese en correr, no en caminos inclinados.