¿Qué tan efectivo es el entrenamiento de altitud para corredores de media distancia?

Answer 1

Sigue siendo muy eficaz, ya que es el método natural para aumentar las capacidades naturales de transporte de oxígeno de su cuerpo.

No puedo citar estudios actuales específicos de memoria, pero de repente puedo decir lo que estaba sucediendo cuando dejé el deporte de atletismo a principios de 2000:

1) El entrenamiento en altitud resultó menos útil que dormir en altitud.
2) Los atletas y entrenadores buscaban locales de entrenamiento que se adaptaran a esto. Duerma alto, entrene unos miles de pies más bajo durante el día. (Boulder CO es un lugar … hay muchos otros)
3) Carpas hipóxicas entraron en escena … lo que le permite a uno dormir artificialmente en condiciones de falta de oxígeno y lograr el mismo resultado. Estos dispositivos no eran baratos por razones obvias.

Por lo tanto, la opción n. ° 3 se convirtió en una herramienta popular, aunque se convirtió en objetivo del COI y la IAAF como una ayuda de capacitación que no es asequible para las masas (¿cuándo es un boleto de avión a Kenia barato?), Por lo que se considera una herramienta para mejorar el rendimiento (sinónimo de consumo de drogas) .

En estos días he visto surgir más y más campamentos de atletismo-turismo. Un amigo mío llamado Joseph Kibur (un atleta de distancia canadiense junior muy bueno en las décadas de 1980 y 1990) gastó una pequeña parte de su fortuna personal para asociarse con Haile Gebrselassie en un proyecto llamado Yaya Village. Está ubicado a las afueras de Addis Abeba, y lo adivinaste, estaba destinado a albergar corredores y turistas que buscan entrenar en altitud y, por supuesto, conocer a grandes personas que buscan correr mucho.

Sospecho que el aspecto social de competir y entrenar duro te mejorará más a largo plazo que el entrenamiento en altitud, ya que los beneficios se sentirán más para aquellos que están a la vanguardia del rendimiento.

Answer 2

No creo necesariamente que importe mucho para la carrera de media distancia. La conversión de altitud para el 800 es mínima en el mejor de todos modos.

Lo que pasa con la altitud es que ayuda con el entrenamiento aeróbico, pero en realidad daña el entrenamiento de umbral anaeróbico. También duele con el trabajo de carrera de 800 m porque los tiempos de recuperación más largos después de menos trabajo significan que puede pasar menos tiempo corriendo intervalos al ritmo de carrera o cerca de él, e incluso puede perder un entrenamiento de vez en cuando solo debido a la fatiga residual.

Para 5k y más definitivamente ayuda, porque esas carreras están enfocadas principalmente en aeróbicos, pero no creo que valga la pena el esfuerzo para algo más corto. Si vives en altitud, entonces claro, obviamente entrena, pero no veo ninguna ventaja de ir a la altitud para hacer ejercicio solo para hacerlo. Especialmente no como un corredor de 800.

Answer 3

Nunca tuve el lujo de preocuparme por eso.

Tengo la impresión de que el entrenamiento de altitud ayuda a exprimir un 0,5% adicional de un atleta de élite con recuentos de glóbulos rojos y transferencia de oxígeno potencialmente bajos para atletas con un metabolismo aeróbico menor.

La contribución del sistema aeróbico es crítica para todos los atletas hasta cierto punto, pero es más importante para el extremo largo de la distancia media que el extremo corto. Cualquier cosa en el departamento de duración de 1-3 minutos será predominantemente glucólisis, pero más allá de eso, el sistema aeróbico es más importante, por lo que la transferencia / absorción de oxígeno es más importante.

Sin embargo, su utilidad, como todas las formas de capacitación, realmente se reduce a la necesidad evaluada.

Algunos atletas obtendrán más de esto que otros en base a su experiencia previa en entrenamiento, genética y exposición. Otros atletas pueden obtener más del entrenamiento técnico para mejorar la eficiencia neuromuscular, otros pueden necesitar un mayor entrenamiento respiratorio para aumentar la absorción (al aumentar la fuerza de la musculatura respiratoria), otros pueden necesitar más fuerza o transferencia de potencia, otros mayor elasticidad. Hay muchas variables que vale la pena considerar en el entrenamiento de un atleta.

Siempre es un error aislar una forma / tipo de entrenamiento aparentemente mágico y usarlo en todos, suponiendo que todos obtendrán el mejor resultado de esa forma de entrenamiento. Podría pasar una gran cantidad de tiempo preocupándose por el entrenamiento de altura o las cámaras a expensas de algo más que es mucho más importante para usted y su entrenamiento.

Si no estás evaluando, solo estás adivinando.