Mi ritmo y distancia disminuyen constantemente con cada ejecución del programa C25K. ¿Estoy haciendo algo mal?

Answer 1

No sé mucho sobre el programa de entrenamiento específico, pero estoy seguro de que incluye días más fáciles y días de descanso. Usalos, usalos a ellos. Esto le da tiempo a su cuerpo para desarrollar la energía muscular, sanar y reabastecer. Usted dice que las carreras se están volviendo más fáciles, pero si está cansado, no podrá ir tan rápido ni tan lejos.

Además, verifique la temperatura cuando esté corriendo. Eso puede tener un impacto significativo en cómo puede realizar. El calor hace las cosas mucho más difíciles. Intenta correr temprano en la mañana o tarde en la noche y vestirte apropiadamente.

Averigua qué funciona mentalmente para ti. ¿Tienes una carrera / carrera divertida en la que estás trabajando? ¿Escuchar música de baile con un ritmo fuerte? ¿Te enfocas en llegar al siguiente turno? Hay ciertos estados mentales que empujan mi velocidad.

Intenta descubrir cuál es el ritmo más rápido que puedes mantener para diferentes distancias. ¿Cuál es tu ritmo de 200m? ¿Qué tal un ritmo infinito, que podrías mantener a cualquier distancia? ¿Se diferencian? No se conforme con un ritmo cómodo.

Finalmente, sé feliz con lo que has hecho. Seguir con un programa durante cinco semanas es mucho más que la mayoría de las personas. Correr se trata de salir y estar saludable. Vale la pena el esfuerzo.

Answer 2

Con todos los descargos de responsabilidad típicos sobre el hecho de que no soy un entrenador profesional ni un médico … Uno de los errores más comunes que cometen los corredores, tanto experimentados como inexpertos, es preocuparse demasiado por el tiempo frente a la distancia. Otro error común, y lo hice durante demasiado tiempo, es ejecutar entrenamientos demasiado rápido. Mi sugerencia sería no preocuparse demasiado por su ritmo y simplemente disfrutar del proceso de ir desde C25K. (¡Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé!) Como último punto, si realmente va desde C25K, me pregunto por qué está usando la pista como herramienta de entrenamiento. Como un maratonista experimentado, que corre casi todas las distancias desde 5K hasta el maratón, casi nunca visito la pista. En el lado positivo, si las carreras se vuelven más fáciles, te diriges en la dirección correcta. ¡Buena suerte!

Answer 3

Asumiendo la disminución en real, puede haber varios factores que contribuyen a ello.

1. Sin la cinta de correr, es probable que vaya a su ritmo fácil predeterminado, que es más lento que el de la cinta de correr. Siempre encuentro que hay una diferencia en la velocidad percibida y real afuera.
2. El clima. Subir la temperatura en + 5C / 10F hará una gran diferencia. La frecuencia cardíaca suele ser mayor en climas cálidos, lo que hará que corras y camines más despacio.
3. Sus carreras son cada vez más largas y, por lo tanto, debe mantener un ritmo más lento para correr más tiempo. Eso contribuye a la caída general del ritmo.
4. Corres más, y así caminas más despacio entre las carreras. Este es un gran factor para mí: soy un corredor terrible, pero un excelente caminante. Puedo mantener una velocidad de marcha de 4.2 mph, sin embargo, mi combinación promedio de carrera / caminata es de alrededor de 3.8 mph. No corro rápido, y luego tengo que reducir la velocidad significativamente para recuperarme.

Answer 4

Estoy de acuerdo con Wilton Alston, si las carreras se vuelven más fáciles, entonces estás mejorando. La mayoría de las cintas de correr no están lo suficientemente calibradas y, a menudo, están un poco incorrectas. También correr en una pista es más difícil que una cinta de correr, hay resistencia al viento, temperatura, etc. Lo que debe hacer es comparar su carrera actual en la pista con su ritmo en dos semanas. ¡Parece que lo estás haciendo genial!

Answer 5

c25k está destinado a desarrollar resistencia hasta el punto en el que puede correr un 5K sin pausa. No hay foco en la velocidad en ese programa, y ​​eso es completamente deliberado, y el consejo habitual es ignorar la velocidad TOTALMENTE mientras esté en este programa, porque eso no es para lo que sirve.

Si lo desea, es bastante fácil mejorar su velocidad después de que puede hacer un 5K, simplemente incorporando algunas carreras adecuadas para mejorar la velocidad.

Completé mi primer 5K en casi 40 minutos hace aproximadamente 18 meses, pero en los siguientes 2 meses lo reduje a menos de 30 minutos y ahora mi PR es 26:51, de lo que estoy feliz.

Answer 6

Tengo el mismo problema (semana, día 1). Literalmente perdiendo distancia, pero no porque sea más rápido. Espero que hayas encontrado respuestas que funcionaron