¿Cuáles son algunos consejos para ejecutar un relé de carretera Ragnar?

Answer 1

Tuve el placer de correr (como uno de los miembros más lentos) en el equipo de Google One para algunas de estas carreras. Estos fueron corredores intensamente competitivos (tanto hombres como mujeres) y cuando promedié alrededor de 5: 45-6: 00 / milla sentí que era la persona más lenta allí.

Dicho esto, hay algunos consejos para las personas que lo toman más en serio que una carrera divertida (para ganar la división corporativa o general).

• Manténgase alejado de las bebidas deportivas como Gatorade, o si es necesario, báñelo abundantemente. Esas cosas almibaradas le revolverán el estómago y le irá peor.
• Muchas furgonetas se abastecerán de bocadillos, que es probablemente lo peor que podrías hacer mientras intentas correr de manera competitiva. A menos que haya terminado sus piernas, manténgase alejado de Goldfish y Oreos. Esto no significa que no coma, pero sea inteligente al respecto y lo que su estómago puede manejar. También tenga cuidado con los alimentos ricos en sodio porque es más probable que coma demasiado de ellos de una sola vez.
• Después de cada pierna, tomé un batido de proteína Odwalla, toneladas de agua, luego dormí una siesta hasta aproximadamente una hora antes de mi siguiente pierna. Eso me mantuvo muy bien durante las 24 horas de locura que tienes por venir, pero tu kilometraje puede variar (juego de palabras).
• Calienta y enfría después de tu pierna. Un trote de 10 minutos, estiramientos y algunas zancadas harán que tu cuerpo y tu mente entren en el meollo de las cosas en lugar de salir de la camioneta y acelerar a fondo.
• No tienes que marcarlos como “road kill” en tu camioneta, pero concentrarte en vencer a un corredor frente a ti es una forma fantástica de mantenerte motivado. Especialmente en la oscuridad de la noche cuando nadie te está animando desde la barrera.
• Haga que su camioneta siga su ritmo y le dé agua por la línea si la necesita.
• En su último tramo, cualquier diferencia de grado se sentirá increíblemente mal. Saber esto y trabajar a través de él. No quieres recorrer esa porción. Hará más daño en toda la carrera, pero debes mantener tu ritmo.
• Que te diviertas. No seas idiota. Se social. Sonrisa. Haz las cosas que todos los demás te dicen en las otras respuestas. Puedes ser competitivo y aún divertirte mucho.

Answer 2

¡Ve a Ragnar! He corrido Ragnar cinco veces (Wasatch Back, Nueva Inglaterra, Washington DC y Pennsylvania dos veces). Mi equipo es un equipo ultra / 6 personas llamado Magnificent 7. Di hola si ves nuestra camioneta. Aquí están mis consejos:

1. Esta es una carrera divertida. No seas un imbécil con nadie. Nadie está realmente aquí para ganar una categoría en particular, aunque eso puede ser divertido. Realmente se trata de la colegialidad de chatear con otros corredores y apestarse con su equipo.
2. Trae al menos dos pares de zapatos para correr, ya que uno puede mojarse por la lluvia.
3. Traiga un par de tapones para los oídos y una máscara para dormir; En algunas de las áreas designadas para dormir, las luces pueden ser brillantes.
4. Imanes buenos, marcadores malos a la hora de etiquetar otras furgonetas. Lo que quiero decir es: a muchos equipos les gusta “etiquetar” subrepticiamente las camionetas de otros equipos dejando un pequeño imán en alguna parte. Entonces, después de dos días, puede tener una pequeña colección de estos imanes. Eso es genial; no hay limpieza involucrada, y puedes conservar estos recuerdos. Pero recientemente algunos equipos han sido flojos, y solo usaron un marcador de pintura para escribir el logotipo o el nombre de su equipo en las camionetas. No es genial Eso es perezoso y le da al otro equipo una limpieza adicional.
5. En cada punto de control, agradezca a los voluntarios. Y no les des ninguna actitud.
6. Hidrata, hidrata, hidrata. Esto no es broma. En mi primer Ragnar, un hombre murió, aparentemente por problemas de calor (fue de 96 grados) exacerbado por una afección cardíaca preexistente. No lo culpo por su muerte, solo señalo que correr en celo no es broma.
7. Tómate la seguridad en serio en general. Nunca cruce la calle durante las horas de la tarde sin su bandera y equipo reflectante.
8. Si alguna vez pasa a un corredor que parece que necesita ayuda de cualquier tipo, deténgase y pregúntele si está bien. Ofrezca agua y obtenga confirmación de que están bien.
9. No seas una de las furgonetas de gilipollas que enumera los recuentos de hashmark “road kill” en la parte posterior. Todos odian a esos tipos.
10. Siempre sea amable con los oficiales de policía que monitorean la ruta, así como con la gente del pueblo local. Ragnar no puede existir sin que todas estas personas le permitan a Ragnar obtener licencias para que la carrera corra por sus ciudades.
11. Decora tu camioneta. Es divertido.
12. Anima a otros equipos cada vez que los veas, en la línea de salida, cuando tu camioneta los pase en el camino, en los puntos de control y en la línea de meta.
13. Los ragnars son más fáciles que los maratones porque obtienes largos descansos entre las piernas, pero aún pueden ser rigurosos. Así que entrena antes de la carrera.

Answer 3

¡Corrí mi primer Ragnar Relay este año! El usuario de Quora dio algunos consejos excelentes, y estoy de acuerdo con la mayoría de ellos, aunque mi experiencia puede haber sido un poco diferente desde que ejecuté el relevo del Pasaje del Noroeste con un equipo femenino de 12 personas. Estos son algunos de mis consejos.

Para el embalaje:

• Traiga trajes para correr separados en bolsas Ziploc de galones . Después de cada pierna, estarás sudado. Y probablemente maloliente. Traiga ropa limpia para que usted y sus compañeros de equipo se sientan cómodos. Ponga la ropa sucia en la bolsa Ziploc.
• Comida . Ir a Costco y abastecerse de alimentos (bagels, pan, bocadillos) por adelantado.
• Agua Mantente hidratado. Trajimos mucha agua / Gatorade / Nuun y no nos arrepentimos de tener más.
• Trae ropa de dormir . Todos nuestros intercambios principales fueron en las escuelas y nos permitieron dormir en el gimnasio o la cafetería. El piso no era tan cómodo, por lo que tener una almohadilla para dormir hubiera sido agradable. Aunque ten en cuenta que no hay mucho tiempo para dormir durante esta carrera.
• Pero no empaques demasiado . Hay 6 personas en una camioneta, así que no traigas demasiadas cosas. Desea que todo encaje y tenga espacio para estar cómodo.

Otros consejos:

• Imprime la biblia de Ragnar . Contiene todas las reglas y también instrucciones sobre cómo llegar a cada intercambio.
• Lee las reglas de seguridad . Hay reglas que no nos dimos cuenta hasta el último minuto. Por ejemplo, necesitas un chaleco reflectante para cada persona en la camioneta (¡son 12 chalecos para el equipo)! También necesita una cierta cantidad de faros, así que asegúrese de tener todo.
• Van decoraciones . Parte de la diversión de Ragnar es ver todas las furgonetas decoradas. Decora tu camioneta con el nombre de tu equipo y los nombres de todos los corredores en la camioneta. La mayoría de las furgonetas también mantienen un recuento actualizado de “Road Kills” (que es la cantidad de personas que pasaste mientras corrías). Al menos en el relevo del Pasaje del Noroeste, esto parecía alentado y no me sentía como si fuéramos uno de esos “imbéciles” …
• Llegue a cada intercambio temprano . La peor sensación es llegar al final de tu carrera y no tener a nadie allí para comenzar el siguiente tramo. Vi que esto le sucedía a algunas personas y tuvieron que quedarse esperando a que apareciera su equipo.
• Distribuya uniformemente el equipo según el ritmo . Cometimos el error de hacer que la furgoneta 1 tuviera un ritmo promedio más rápido que la furgoneta 2. Además, la furgoneta 2 tenía las distancias más largas. Esto significaba que la furgoneta 2 dormía muy poco y descansaba.
• Estudia tu ruta . Estudie el mapa antes de su pierna para saber dónde esperar turnos. A veces, los signos pueden ser difíciles de ver (especialmente de noche), y perderse no es divertido.
• ¡Mantenerse a salvo! Use equipo reflectante y faros delanteros por la noche. Sigue las reglas.
• Diviértete 🙂 . Teníamos un equipo de 12 chicas y no éramos competitivas, solo para divertirnos. Conocimos a mucha gente en los intercambios y mientras corríamos. ¡Que era una maravilla!