¿Qué le gustaría saber cuando comenzó a correr regularmente?

Answer 1

Depende en gran medida de los objetivos de carrera: larga distancia o velocista.
Asumiré que eres más del tipo corredor de distancia.

1. Para las carreras de larga distancia, debe acumular lentamente su kilometraje semanal: la mayoría de las carreras deben correr por sus zonas de pulso.
2. Mida sus zonas utilizando pruebas de lactato: es muy importante mantenerse dentro de sus límites personales. Si no puede pagar la prueba, lea en Internet cómo medir esta información aproximadamente.
3. Debes sentirte fácil y no tener dolores después de tus carreras. Cuando llegue a al menos 30-40 km por semana, debe agregar trabajos de velocidad, pero incluso así no debe agotarse después de ellos.
4. Dormir, comer y descansar son muy importantes.
5. No corras durante tus ejercicios de entrenamiento
6. Debería descansar semanas cada 3 / 4w de carrera donde el kilometraje se reduce para permitir que el cuerpo descanse
7. Construye un plan para tener un pico cerca de tus principales competidores
8. Si te tomas en serio la carrera, obtén un plan personal del entrenador. Le permitirá desarrollar habilidades de carrera mucho más rápido con menos cantidad de lesiones.
9. Ten metas claras para ti y entrena de acuerdo con ellas.
10. Si solo comenzó a correr, aprenda y fuerce a correr en la forma correcta. Es mucho más difícil corregirlo más tarde si comenzaste mal y tu cuerpo ya aprendió a hacerlo mal.

Answer 2

Mi respuesta está un poco más dirigida a correr a larga distancia.

1. Eres capaz de mucho más de lo que piensas, solo entrena para ello.
2.El entrenamiento es la parte más difícil. Saltarse las cervezas con amigos y otras actividades sociales puede ser difícil.
3. Cuando troto una distancia más larga (digamos una maratón), divido la carrera en tercios. No medias ni cuartos. Cuando alcanzas el segundo hito, ya has pasado la mitad del camino. Esto me da un gran impulso mental.
4. Me gusta correr largas distancias, no correr. ¡Soy demasiado lento para llamarlo correr!
5. El agua y la comida son muy importantes. Asegúrese de trabajar esto en carreras de entrenamiento. Geles caros no son necesarios. Los ositos de goma y el maní (sal) son igual de buenos. La comida es la única forma de retrasar “golpear la pared”.
6. zapatos minimalistas / correr simplemente tienen sentido! He hecho un maratón con zapatos mínimos y “normales”. Mucho menos dolor en las rodillas y las articulaciones después de usar zapatos mínimos * necesita ajustar su zancada, etc.
7. ¡No importa quién termina con el mejor tiempo sino quién disfruta más de la carrera! Termina con una sonrisa !!

Answer 3

Las dos cosas que me vienen a la mente en este momento son el Método Pose Running (Pose Method® of Running Technique | Pose Method®), y la teoría del movimiento, “Nanba Aruki” (Namba Aruki: O cómo hackear Walking To Be Más eficiente – Tofugu).

Estos métodos me introdujeron a la noción de no inclinarse o rebotar demasiado en el paso, y Nanba Walk creó un sistema de mecánica para la alineación y el movimiento.

Hay muchos otros sistemas y teorías, pero estos dos fueron un cambio de juego para mí al menos.

Answer 4

Aprendí que si quieres obtener un segundo viento, empuja tu carrera al máximo que crees que puedes tomar, y luego retrocede a un ritmo cómodo. En unos minutos se recuperará y recuperará el viento. Esto funciona especialmente al superar colinas y luego bajar cuesta abajo y disminuirá la proporción de la tasa de uso de oxígeno para la producción de trabajo.

Correr a temperaturas frías entre 45 y 60 grados con una ligera brisa evitará que su cuerpo se sobrecaliente y obtendrá el ritmo óptimo. Las temperaturas más frías, como debajo del punto de congelación, harán que le duelan los pulmones si no está acostumbrado y respira por la boca en lugar de por la nariz.

Hay muchas otras variables como la nutrición que ya se han mencionado aquí. Sin embargo, agregaré que también hay productos herbales que aumentarán su resistencia y ritmo, como el ginseng, la vitamina E, el limón fresco y el café en dosis medidas. Demasiado de algo no es bueno para ti. Si corre largas distancias como 10 millas, déle a su cuerpo y músculos un día para recuperarse. Estírese antes de cada carrera para evitar lesiones por esguinces musculares.

Tus pies palpitan durante toda la vida. Por lo tanto, siempre compre la mejor zapatilla para correr que pueda pagar. Se diferencian de las marcas, así que tómate tu tiempo para probar muchas. Presta atención al arco, el cojín y la comodidad. Deben sentir que fueron hechos especialmente para tus pies.

Answer 5

1) Ejecutar cada dos días para comenzar.
2) Considere los intervalos de caminar-correr para acondicionar el cuerpo con un menor riesgo de lesiones.
3) Encuentra y únete a un club de corredores para conocer gente con intereses similares.
4) Ve a una tienda especializada en carreras para obtener asesoramiento profesional sobre el mejor zapato, pero solo vete con el zapato más cómodo que te pruebes.

Answer 6

Qué tan malo puede dañar sus rodillas al correr, especialmente si está corriendo más de 3 veces por semana y tiene un régimen de ejercicio que dura una hora o más.