Cómo convertirse en un corredor de larga distancia

Answer 1

He estado corriendo por más de 25 años, lo que incluye ocho años de carrera universitaria de larga distancia en la escuela secundaria y la universidad, además de entrenamiento. Si nunca antes ha corrido (o está tratando de ponerse en forma), le sugiero lo siguiente.

1. Antes y después de cada entrenamiento, tómese el tiempo para estirarse.
2. Comience caminando o corriendo una ruta moderada de una a tres millas. Intenta correr tanto como puedas, luego camina por las partes intermedias. Eventualmente podrás correr toda la ruta sin detenerte.
3. Al comenzar, corre por el tiempo, no por la distancia. Intenta correr durante al menos 20 minutos seguidos.
4. Elige un buen ritmo. Al ejecutar, debe poder pasar la “prueba de conversación”. Esto significa que si no puedes hablar, probablemente estés corriendo demasiado rápido.
5. Intenta correr varias veces a la semana. Es mejor hacer varias carreras cortas que una o dos carreras grandes cada semana.
6. Aumenta gradualmente las distancias y la dificultad de tus carreras. Por ejemplo, puede ejecutar rutas que incluyen colinas o aumentar el ritmo.
7. ¡Se paciente! Puede tomar varias semanas (o incluso meses) ponerse en forma para correr largas distancias.
8. Mantenga un registro y registre sus carreras. Los estudios muestran que cuando lleva un diario o un diario, tiene el doble de probabilidades de alcanzar sus objetivos y esto reduce significativamente el tiempo para alcanzarlos.

Tenga en cuenta, contrario al mito popular, correr no “destruye las rodillas”. Es una de las primeras cosas que escuchas de los no corredores, pero los estudios longitudinales a gran escala han demostrado lo contrario.

Mi empresa lleva 15 años desarrollando software de acondicionamiento físico para realizar un seguimiento de los entrenamientos y la nutrición. Ofrecemos dos productos llamados Athlete’s Database (https://athletesdatabase.com) y Weightmania Pro (https://weightmania.com). Incluyen una función para mapear recorridos dentro o fuera de la carretera sin GPS y calculadoras en ejecución.

Answer 2

Comprenda que la incomodidad inicial desaparece.

La mayoría de las personas piensan que si hacer algo causa molestias, continuará empeorando a menos que se detengan. Eso es cierto para la mayoría de las cosas. Es por eso que muchas personas piensan que no pueden correr a distancia. Esto no es cierto para correr (u otros deportes de resistencia). Hay una razón por la que escuchas cosas como el segundo viento y el corredor alto .

No digo que debas atravesar el dolor. Siempre escucha a tu cuerpo. Solo tenga fe en que, a medida que siga todos estos consejos sobre cómo comenzar, eventualmente dejará de doler y se sentirá increíble.

Puede ser la primera vez que corras, podría ser el décimo entrenamiento que intentes. Habrá un punto en el que se sienta incómodo y quiera detenerse. Te dirás a ti mismo que esto no es lo tuyo. Pero en lugar de detenerte, te esforzarás un poco más que antes, no te rendirás. Entonces sentirá que se ha levantado un peso, respirará más fácilmente y sus pies se sentirán más ligeros …

Una vez que sienta eso, sabrá cómo ser un corredor de fondo.

Answer 3

Empecé desde cero cuando tenía más de 20 años. Lo que funcionó para mí:

Cree su volumen de ejecución con ejecuciones frecuentes y cortas.

Fortalezca sus piernas a través del entrenamiento de fuerza equilibrado tradicional. Puede encontrar un programa de entrenamiento de fuerza para corredores en la sección de fuerza de mi biblioteca en endurancecorner.com.

Una vez a la semana, camine (en lugar de correr) mucho tiempo. Construya esta caminata gradualmente hasta la duración, no la distancia, que espera correr. A medida que mejora su resistencia, puede insertar períodos cortos de trote en esta larga caminata.

Pasé unos años usando este protocolo al comienzo de mi carrera como corredor y me sirvió muy bien.

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Cometerás errores, eso está bien. La clave es no repetir los errores que te hacen perder el entrenamiento de mañana.

No necesita correr rápido si su objetivo es construir distancia. Su prioridad debería ser simplemente salir por la puerta, fortalecer sus piernas y disfrutar.

Mantenlo simple y persiste.

Espero que esto ayude,

sol

Answer 4

De inmediato, le aconsejaría que trabaje para mejorar su forma de correr. Si aprende la forma correcta, puede mejorar sus tiempos, permitirle gastar menos esfuerzo y evitar lesiones. Puede obtener los conceptos básicos buscando el Método Pose en YouTube. El Método Pose es solo uno de varios, pero me ha funcionado muy bien. Ha mejorado mis tiempos en más de dos minutos por milla (¡de muy lento a lento!).

Answer 5

Sugeriría visitar http://www.djsteveboy.com/podrun … – para podcasts o Runkeeper para una aplicación de iPhone. Con Run Keeper puedes encontrar otros para correr, o unirte y descargar sesiones de entrenamiento.

Answer 6

El plan de entrenamiento que solía pasar de un corredor de 3 millas a un corredor de 13 millas fue Smart Coach en runnersworld.com. Estaba entrenando para una media maratón y me puso en la mejor forma de mi vida.

Además, corro con la aplicación Nike + y me dice qué tan lejos he llegado, mi ritmo y tiempo en general. También le permite hacer que sus amigos lo “animen” a través de Facebook, Twitter o Path. ¡Eso ayuda para esas largas carreras!

Answer 7

Comience a correr, únase a un club de corredores, únase a una comunidad de corredores en línea (como dailymile), establezca algunos objetivos, no abandone. Y recuerda que el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.

Answer 8

Con un buen plan de entrenamiento. No se apresure, aumente las distancias lentamente. Aumenta el largo plazo en un 10% por semana para comenzar. Y diviertete haciendolo!

Answer 9

Comience a correr, regularmente. Únase a un club para encontrar otras personas con ideas afines para entrenar y competir, pero sobre todo, simplemente hágalo.

Answer 10

Hay muchos programas de entrenamiento diferentes que puede usar. Sé que muchas personas han tenido éxito con este:

http://www.jeffgalloway.com/

Puede obtenerlo de muchas formas diferentes: libros, DVD, grupos de capacitación, etc.

Answer 11

¡Un paso a la vez! 😉

Comienza con algo que sabes que puedes hacer: correr durante un minuto sin parar, la caminata durante 29 minutos. Al día siguiente, corre durante 2 minutos sin parar, luego camina durante 28 minutos. Al tercer día, corre durante 3 minutos sin parar, luego camina durante 27 minutos.

Sigue así todos los días, y para el próximo mes, serás un corredor de fondo.

Una última cosa: si encuentra un día que debe detenerse antes de terminar de correr, no avance hasta que haya corrido ese período de tiempo sin detenerse.