¿Cuáles son sus métodos de recuperación después de un entrenamiento / competencia?

Credenciales: 5k a 50ks, ultra relevos, maratones, triatlones, senderos y carreteras. También a tiempo completo militar.
La cosa número uno es la edad. Estoy en el grupo de edad de 40-44 y a medida que avancé tuve que tomar un poco más de tiempo para recuperarme. Para eventos basados en la fuerza, puedo hacer ejercicios de recuperación ligera durante 1-3 días después del evento.
Utilizo un rodillo de espuma antes y después de la carrera / carrera, así como muchos estiramientos. Evito correr rutas repetitivas para agregar tanta variedad como sea posible. Las carreras por senderos lo hacen más interesante y lo desafían más como un todo.
En cuanto a un entrenamiento a pesar de mi horario de trabajo, mientras trabajo más de 60 horas a la semana, elijo un horario todos los días para hacer ejercicio sin importar qué. También elijo a mi compañero de entrenamiento en función de lo duro que quiero empujar. Socio fácil versus socio competitivo.
Recientemente compré un par de mangas de compresión para pantorrillas solo para ver si hay un efecto. El jurado aún está fuera. Entiendo la ciencia, pero aún reservo el juicio hasta después de mis próximas dos carreras. Una cosa más, la natación es una excelente forma de bajo impacto para recuperar o mejorar tu entrenamiento.