¿Quieres correr como Usain Bolt, dices? Esto es lo que debes hacer. Sin embargo, permíteme advertirte que es imposible para casi todos nosotros, y para el resto aún no es fácil.
Receta para un velocista de clase mundial
Paso 1: Sé un monstruo genético.
La habilidad natural es más importante en el sprint que cualquier otro deporte que conozca. Muchos deportes, como el fútbol, requieren que los atletas pasen años aprendiendo habilidades complejas. Los jugadores menos dotados físicamente pueden obtener una ventaja con una mejor técnica. El sprint está en el otro extremo del espectro. Todos saben cómo correr, y aunque puedes mejorar tu técnica hasta cierto punto, eso está determinado principalmente por tu biomecánica natural. El acondicionamiento es importante, pero eso es solo la guinda del pastel.
Como una estimación aproximada, su talento genético probablemente necesita estar entre el 0,0001% de las personas más importantes. Eso es uno en un millón. Es extremadamente raro que alguien venga con los dones innatos para convertirse en un velocista de clase mundial.
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Paso 2: Tener un joven físicamente activo.
Ahora que ha ganado el sorteo genético, el resto es relativamente fácil (o, al menos, más probable). No debes esperar hasta que tengas 20 años para comenzar a desarrollar músculos, tendones, huesos y articulaciones fuertes. Es importante ser razonablemente activo en su juventud. Esto no significa que necesite hacer un entrenamiento específico, pero una buena cantidad de correr y practicar deportes es bueno. Afortunadamente, a los niños generalmente les gusta hacer cosas en las que son buenos, por lo que un niño con talento atlético probablemente estará activo.
Paso 3: Ten una nutrición adecuada en tu juventud.
Lamentablemente, la desnutrición de niño puede tener efectos duraderos en el desarrollo de una persona. Para alcanzar su máximo potencial atlético (lo que deberá hacer si desea ser un velocista de clase mundial), debe tener acceso a una alimentación adecuada. Esto no significa que necesite una dieta perfecta, pero debe tener suficiente para permitir que su cuerpo crezca grande y fuerte. Obviamente, este paso no es algo sobre lo que un niño tenga mucho control.
Paso 4: encuentre un excelente entrenador que pueda proporcionar la capacitación y los recursos para convertirse en un velocista de élite.
Ahora que ha seguido con éxito los primeros 3 pasos, es un adolescente y es más rápido que cualquiera que conozca, incluso niños un par de años mayores. Ahora las cosas se ponen serias. En algún momento, necesita encontrar un entrenador que pueda ayudarlo a convertirse en el atleta con el que sueña.
La dificultad de esto variará mucho dependiendo de dónde vivas. Si estás en los Estados Unidos, probablemente puedas unirte al equipo de atletismo de tu escuela y competir en encuentros locales. A partir de ahí, tus mejores momentos te harán descubrir por los mejores entrenadores a quienes puedes brindar una excelente capacitación. También tienes fácil acceso a los mejores programas de carreras universitarias del mundo.
Por otro lado, si estás en un país sin tradición de carreras, será mucho más difícil encontrar un buen entrenamiento. Idealmente, encontrará una manera de competir en una competencia juvenil nacional o internacional donde podría ser descubierto. Esperemos que encuentres la oportunidad de realizar una carrera universitaria en los EE. UU., Donde tendrás acceso a los recursos que necesitas.
(Nota: no quiero hacer que parezca que EE. UU. Es el único lugar con un buen entrenamiento. Muchas otras naciones, especialmente en Europa y el Caribe, han demostrado que pueden desarrollar sus propios atletas. Pero si necesita irse en su país de origen, EE. UU. tiene más entrenadores y programas de élite que en cualquier otro lugar).
Paso 5: Trabaja muy duro durante varios años.
Los velocistas suelen alcanzar su punto máximo a mediados de los 20 años. En términos más generales, los mejores velocistas tienen carreras profesionales que duran unos 10 años, de 20 a 30 (pero la mayoría no dura tanto). Entonces, desde el momento en que encuentras un entrenador de primer nivel, tienes años de arduo trabajo por delante si quieres hacerlo como un velocista. Es realmente difícil pasar del talento joven al atleta de clase mundial. En el sprint, la diferencia entre 10.05 segundos y 10.25 segundos es una eternidad.
También está el problema del dinero. Si eres realmente bueno, podrás vivir de tus ganancias de endoso y ganancias de carrera. Pero hasta entonces, tendrá que encontrar otra forma de mantenerse. Esa no es una vida fácil de llevar.
Paso 6: Espero que su cuerpo responda a su entrenamiento y que evite lesiones graves.
A pesar de lo que Malcolm Gladwell quiere que creas, trabajar duro no es una garantía de que alcanzarás tus objetivos. También necesita dos tipos de talento de los que la gente no suele hablar:
- La capacidad de responder bien al entrenamiento
- La capacidad de manejar un gran volumen de entrenamiento sin lesiones.
El primero se refiere a cuánto mejora después de una cierta cantidad de entrenamiento, y varía bastante entre las personas. Algunas personas tienen cuerpos que no se adaptan rápidamente a un estímulo, sin importar cuán duro trabajen. Otras personas no tienen que esforzarse tanto para obtener una gran respuesta. Otros recibirán una gran respuesta al principio y luego a la meseta. La mayoría de las personas responden de manera diferente a los diferentes tipos de capacitación. Con suerte, eres un supuesto “súper respondedor” y encuentras un régimen de entrenamiento que te conviene.
El segundo talento es uno que desafortunadamente puede descarrilar carreras brillantes. Cuando corres a gran velocidad, cada zancada supone una gran carga para los músculos, tendones y articulaciones involucradas. Algunas personas tienen cuerpos que se lastiman fácilmente bajo ese estrés, sin importar cuánto trabajo suplementario hagan para fortalecerse. Otras personas son increíblemente resistentes y pueden asumir enormes cargas de entrenamiento sin mucho riesgo. Esperemos que caigas en el extremo duradero del espectro. Incluso entonces, las lesiones pueden ser algo aleatorias, por lo que necesita algo de suerte en ese sentido.
Paso 7: Ponlo todo junto.
Wow, ya casi estás allí. Tienes inmensos dones genéticos, una infancia que te permitió convertirte en un joven atleta talentoso y un entrenamiento adicional que te refinó en un velocista de élite. Te has convertido en una máquina capaz de superar los límites del cuerpo humano. Bien hecho.
¡Pero todavía no estás allí! Todavía tiene que convertir todo eso en un rendimiento de clase mundial. Los anales de la historia de la pista están llenos de velocistas que mostraron destellos de talento de élite pero nunca tuvieron el rendimiento revolucionario que cimentó su condición de atleta de clase mundial.
Hay mucho tiempo y suerte en esto. Los velocistas típicamente alcanzan su punto máximo durante una parte relativamente corta de la temporada; no es como si pudieran correr un tramo de 100 metros por debajo de los 10 segundos por capricho. Además, el viento y las condiciones de la superficie de la pista pueden jugar un papel importante en el tiempo que un corredor logra. Si un viento de cola es demasiado rápido (más de 2.0 metros por segundo), el tiempo no es aceptado por la IAAF (que gobierna el atletismo). Por otro lado, si hay viento en contra o la pista no está en condiciones óptimas (por ejemplo, lluvia), no vas a correr tu mejor momento. Otros factores como la temperatura y la humedad pueden afectar el comportamiento de los músculos. Idealmente, encontrará un día cálido y seco con un viento de cola débil en una pista ultrarrápida justo cuando está alcanzando su pico. Por supuesto, eso rara vez sucede.
Aquí hay un escenario hipotético: digamos que tienes dos grandes encuentros en el período en el que estás alcanzando un máximo durante una temporada (competirás en otros encuentros antes, pero esos son solo ajustes). Durante el primero, llueve y hay viento en contra. Te sientes bien, pero no puedes alcanzar el tiempo que deseas debido a las condiciones. Sin embargo, no estás preocupado porque te sentiste rápido y confías en la próxima reunión. Pero luego sientes una punzada en los isquiotibiales mientras entrenas la próxima semana. No está mal, pero aún te sientes un poco adolorido en tu encuentro final. Aunque te sientes apretado, pasas un tiempo decente, pero sabes que podrías haberlo hecho mejor si tus isquiotibiales no te hubieran frenado. ¡Eso podría haber sido un nuevo mejor personal! Así como así, un año de preparación no logró obtener los resultados que creía que merecía.
Incluso los sementales que superan el mundo tienen problemas con el tiempo. Por ejemplo, el gran jamaicano Asafa Powell estableció el récord mundial de 100 metros en cuatro ocasiones, pero nunca ganó una medalla olímpica individual. Muchos velocistas menos famosos están perennemente en la cúspide del estatus de élite, pero nunca pueden romper. Entonces, incluso si sigue con éxito los pasos 1 a 6, espero que tenga un poco más de suerte en su camino.
Si lo haces, espero verte en la televisión.
