Cómo correr rápido

Answer 1

Simplemente establezca una meta que desea alcanzar en un período de tiempo específico. Por ejemplo, un buen objetivo sería si quieres correr un 5k en menos de 30:00. Simplemente siga corriendo durante 3.2 millas todos los días y concéntrese en comer bien. Todos los días, trata de correr más rápido que el otro día y sigue construyendo sobre eso. Muy pronto, puedes correr 5k en 30:00 o menos. Felicidades, puedes correr más rápido en la distancia. Si corre 100 metros y desea aumentar su tiempo de 15.0 a 13.0, simplemente siga estos pasos. Primero, consigue algunos bloques y un contador de metros. A continuación, mida 100 my dibuje el inicio y el final de alguna forma o forma. Luego, establezca los bloques y todos los días corra 100 metros con fuerza 32 veces sin parar. Luego, después de un descanso de 1:00, haga ejercicios básicos (2 × 50 abdominales, 2 × 50 patadas de tijera, 2 × 25 levantamientos de piernas, 2 × 20 flexiones). Aumente a medida que avanza para desarrollar músculos abdominales y la capacidad de impulsar sus piernas para correr más rápido. Más pronto que tarde, podrá correr a 100 metros 13.0 o más rápido. Así es como aumenta la velocidad en el sprint. Esto se aplica a todas las distancias, no solo a 5k o 100m de guiones. Espero que esto ayude y corra más rápido todos los días.

Answer 2

Correr rápido es algo relativo y algo genéticamente determinado. Sin embargo, cualquiera puede entrenar para correr más rápido. Primero debes construir una base aeróbica para que puedas tolerar el entrenamiento. Comienza con el trabajo de caminar / trotar y gradualmente agrega tiempo a la actividad. También es posible que desee alternar días con algo de levantamiento de pesas para mejorar la fuerza corporal total, incluidos los músculos centrales.

Una vez que tenga 6 semanas de entrenamiento básico, debe hacer un trabajo de velocidad específico. Lo difícil de entender para las personas es que si quieres ir rápido debes estar dispuesto a ir despacio y recuperarte entre intentos. El trabajo de velocidad simple sería correr 50 metros y luego caminar 100 metros antes de volver a correr.

Lo peor que puede hacer es intentar correr de nuevo antes de recuperarse por completo. Cuando haces eso, tu velocidad máxima cae y comienzas a hacer un entrenamiento de estado estable. Y no entenderás por qué no te estás volviendo más rápido. Los humanos solo tenemos entre 10 y 20 segundos de energía para dar. Lleva tiempo recargar los músculos.

También podría hacer algunos ejercicios pliométricos para mejorar el levantamiento de la rodilla y el tiempo de reacción del contacto con el pie, es decir, saltar y saltar.

Si realmente quieres correr rápido, debes concentrarte en la velocidad y luego en la recuperación completa. No querrás pasar mucho tiempo corriendo, excepto entre series de sprints.

Estoy seguro de que hay muchos buenos libros disponibles que se entrenan con mayor profundidad.

Answer 3

Para correr muy rápido.

1. Encuentra un parque
2. Encuentra una colina
3. Entrenamiento con pesas

Esto depende de su nivel de condición física actual, suponiendo que esté en forma en promedio, entonces sugiero entrenamiento de velocidad. Lo que necesitas es ir a un parque o encontrar una colina en la que puedas correr. Si corres en un terreno plano como en el parque, entonces quieres hacer 60 m de repeticiones. Esto lo ayudará a practicar la velocidad general, ya que 100 m disminuirá la velocidad hacia el final. Igualmente, querrá tener un largo descanso entre repeticiones, como 5 minutos, ya que no estamos entrenando el sistema cardiovascular, pero sí estamos entrenando la velocidad máxima . Además, el número de repeticiones depende de usted, comenzaría con un tamaño pequeño como 4 y luego construiría hasta 10.

Además, querrás encontrar una colina empinada . Esto se debe a que cuando corres cuesta arriba estás corriendo con resistencia ya que la gravedad está tratando de derribarte. Desea encontrar una colina de 40–50 m para acelerar y acelerar rápidamente. Esto es para ayudar a su explosividad al correr, lo que como resultado mejorará la potencia de zancada.

Otra forma es practicar también correr cuesta abajo con una ligera pendiente . Esto se debe a que la gravedad te ayuda a correr, por lo tanto, la velocidad de tus piernas será naturalmente más rápida cuando corras cuesta abajo. Esto te hará más rápido ya que velocidad = longitud de zancada x velocidad de la pierna.

Finalmente, vas a querer entrenar con pesas , tres veces por semana . Esto se debe a que cuanto más músculo tenga en las piernas, menos esfuerzo necesitará para mantener el mismo paso, lo que implica que con el mismo esfuerzo aumentará la longitud de su paso, lo que lo convierte en un corredor más rápido. Igualmente, desea entrenar los brazos ya que los necesita para bombear rápido, si bombean rápido sus piernas lo seguirán haciéndole seguir. Sin embargo, la parte más importante es su núcleo , ya que su núcleo lo mantiene estable y ayuda a otras partes del cuerpo a funcionar. Si tiene un núcleo débil, su cuerpo colapsa, su cabeza comienza a balancearse de lado a lado y comienza a mecerse. Esto desperdicia más energía haciéndote más lento. Sugiero la tabla.

Espero que haya ayudado

Answer 4

Necesitas hacer 20 metros de práctica de sprint al menos 10 veces. antes de eso tu nivel de resistencia debe estar en buen nivel. Por ejemplo: si puede recorrer 20 km en 1 hora sin fatiga, entonces su estado físico es normal para practicar un sprint de 20 mt. incluso si aumentó su velocidad al continuar con esta práctica, puede caerse cuando alcanza los 80 metros de retraso debido a la resistencia. así que primero aumente su nivel de resistencia al participar en actividades largas, obtenga capacidad pulmonar más que el promedio. ahora comienza 20 mt de entrenamiento. Todo lo mejor

Answer 5

Para correr rápido, necesita aumentar su resistencia al correr largas distancias. Luego trabaje al respirar. El momento de su mano y el despegue lo ayudarán a reducir los tiempos. Practique con fuerza.

Answer 6

De acuerdo, esa es una pregunta algo cargada. ¿Qué significa para ti muy rápido y por cuánto tiempo quieres hacerlo? La mejor manera de acelerar en la carrera es construir una buena base de kilometraje y luego incorporar el trabajo de velocidad en forma de fartlek, tempo tempo, intervalos y repeticiones en pendientes. También agregar una carrera larga lo ayudará a ser más rápido.

Espero que esto ayude.

Con cuidado, Lisah

Answer 7

Comience por poner más peso en su cuerpo, como cargar bolsas de pesas, y cuando comience a sentirse más liviano con esas bolsas, agregue un poco más para el momento en que pruebe sus habilidades para correr, correr sin esas bolsas seguramente será más rápido que antes.

Answer 8

La continuidad es la clave.

Todos los días, corre tanto y tan rápido como tu cuerpo y tu mente lo permitan,

Correr con música a través de auriculares puede ayudar a mantener el ritmo,

Tener a alguien en compañía o unirse a un grupo competitivo o academia

Tener una dieta alta en proteínas y frutas

Dormir al menos 8 horas y mantener el cuerpo siempre hidratado.

Answer 9

Depende de cuál sea el peso que llevas contigo. En segundo lugar, el autopeso es el que se debe superar corriendo rápido y me gustaría decir que estoy por encima de los 90 kg y estoy seguro de que puedo correr rápido que muchos otros que tienen menos peso, porque me he entregado a esa rutina durante varios meses. o años Necesita aumentar su impulso y practicar diariamente para cruzar sus propias extremidades y eso puede hacer cualquier otra tarea que no sea correr también.

Answer 10

Entrena con un grupo bajo un entrenador. Tempo, intervalos, a largo plazo ayudará. No esperes magia de la noche a la mañana. Es algo fisiológico que tu estado físico y tu velocidad mejorarían según tu disciplina en el entrenamiento. Buena suerte.

Answer 11

1 inhalación de boca

2. Mantenga sus palmas libres

3.ataca el mayor tiempo posible con la frecuencia más rápida posible

4. establecer una meta

5. Entrena como si nunca hubieras ganado, actúa como si nunca hubieras perdido

Answer 12

Esprinta por 1 minuto y luego descanse, beba un poco de agua y haga 3 a 5 series de estos.

Y si lo desea, también puede saltar la cuerda con los mismos juegos y descansar, eso también ayudará.