Los ultras son muy duros para tus pies, por lo que acondicionarlos es tu primer objetivo. Las largas caminatas son una buena manera de comenzar. Hacer esas caminatas en las partes más cálidas del día, así como en las noches frescas, ayudará a aclimatar su cuerpo a las condiciones en las que estará corriendo.
Muchos ultramaratones comienzan muy temprano en el día o tarde en la noche (para aprovechar las temperaturas más frías), pero en algún momento tendrá que lidiar con el calor. Mi consejo es correr en toda variedad de temperaturas de manera mental, sabes que puedes hacerlo. Las carreras de larga distancia son quizás más mentales que físicas, por lo que es importante entrenar a su cerebro para manejar la prueba. El diálogo interno, la confianza a través de la preparación, la confianza en el ritmo, pensar en contingencias de emergencia (tanto mentales como físicas) son aspectos importantes del entrenamiento.
Seleccione puntos de caída en su caminata o ruta para depositar algunos líquidos, alimentos, suplementos de sal (pierde una tonelada de sal durante estas carreras de distancia) y zapatos para correr adicionales. Querrás hacer lo mismo el día de la carrera. Y hablando de zapatos, prepárate comprando un par de buenos zapatos de trail de tu talla, luego otro par que sea medio talla más grande. Sus pies se hincharán, por lo que tiene sentido cambiar a un par de zapatos más grandes a la mitad de su carrera.
Finalmente, escuche a su cuerpo e intente reconocer el dolor que puede atravesar frente al dolor que es indicativo de una lesión. Dolores agudos, punzantes y punzantes en los pies, las articulaciones o los músculos son malos signos, y debe consultar a un médico. Ah, y reconoce que correr un maratón ultra puede alterar permanentemente tu cuerpo. Conozco a algunas personas cuyos pies se han hinchado en un tamaño o dos.
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Estos sitios tienen algunos buenos consejos:
www.ultramarathonrunning.com/training/
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¡Espero que eso ayude! ¡La mejor de las suertes!