¿Cómo puedo correr en superficies pavimentadas sin dañar mis rodillas?

Answer 1

¡Tengo buenas noticias y malas noticias!

La mala noticia es que los aparatos ortopédicos son solo una forma muy rápida de hacer que sus pies estén rígidos y no respondan, y eventualmente lesionarse aún más.

La buena noticia es que con la técnica correcta de carrera puedes correr en cualquier superficie y no sentir ningún dolor, incluso durante años a la vez.

Una pista de atletismo es casi tan dura como las superficies pavimentadas, al igual que las canchas de baloncesto, las canchas de squash y bádminton, las canchas de netball y más. Sin embargo, no ves a los jugadores de la NBA en la lista de lesiones debido a las malas rodillas por correr. Los atletas de Sprint tocan el suelo con diez veces la fuerza de un corredor de 5 km, pero pueden entrenar a tiempo completo 6 días a la semana y no experimentar dolor.

Aprenda alguna buena técnica de carrera, en particular, busque la activación transversal abdominal (músculo secreto del atleta profesional), corrija la activación de glúteos y glúteos medianos, aterrice y empuje a través de la punta del pie en lugar de los talones o los dedos de los pies, y corra un poco y bajar escalones empinados (o una pierna salta a una caja alta) para desarrollar mejor los estabilizadores de rodilla.

¡Esto debería ser el 95% de lo que necesita para no volver a lesionarse al volver a correr!

Espero que esto ayude

Answer 2

Con una forma adecuada para correr y un buen par de zapatos para correr, no hay razón para pensar que las superficies pavimentadas causarán daños en las rodillas, las espinillas o las caderas. Por lo tanto, mi primer consejo es: adelante y corre sobre superficies pavimentadas todo lo que quieras. No te harán daño.

Si encuentra que le duelen las piernas cuando corre, es posible que desee programar un tiempo con un entrenador de carrera calificado o leer algunos artículos sobre la forma correcta de correr. Correr no debería hacerte daño. Debería ser indoloro. Las lesiones relacionadas con la carrera pueden ocurrir, por supuesto, pero en su mayor parte no debería tener que preocuparse por el dolor cuando corre. Si encuentra que correr es doloroso, es una buena indicación de que no está corriendo correctamente.

Answer 3

¡Decidiste correr!

¡Increíble!

Por lo tanto, no siempre es la superficie dura la que lastima las rodillas, los tobillos o los pies.

Además, es la forma en que corres. Siempre trate de aterrizar en el medio o frente de su pie (bola del pie).

Evite colocar primero el talón, le dará un tirón directo a la región de la rodilla y la ingle (pélvica).

Corro todos los días, inicialmente tenía dolor en la espinilla, pero se desvaneció ya que nunca dejé de correr.

Tendrás dolor en la espinilla si nunca corriste en tu vida, pero desaparecerá con el tiempo.

Sigue corriendo. Mantenerse en forma

Answer 4

El dolor es opresión y debilidad.

Fortalecer y estirar. Fortalecer y estirar.

Mis rodillas fueron arruinadas por tres años. Estoy bien ahora. Fortalece tus piernas con pesas (press de piernas, sentadillas). Luego estire las piernas más la parte superior del cuerpo durante diez minutos después.

Haz esto todos los días.

Un mes después te sorprenderás.

Answer 5

Visita una tienda especializada en running y ponte buenos zapatos. Aumente su kilometraje gradualmente. Intente correr en superficies más suaves si puede: los senderos son preferibles al asfalto, el asfalto es preferible al concreto. Los músculos y ligamentos alrededor de las rodillas se fortalecerán con el tiempo, pero si intentas hacer demasiado y demasiado pronto se dañarán.

Answer 6

Obtenga los mejores zapatos para correr que pueda pagar y el peso más ligero.
Mis favoritos son Puma, ocho onzas.
Corre cada dos días si es posible.
Aumente lentamente su distancia.
Si siente dolor e hinchazón crecientes, deje de correr y visite a un médico.
Siga sus recomendaciones estrictamente.

Answer 7

Esto va a sonar algo gracioso porque progresivamente durante los últimos 20 años de correr en las calles y aceras de la ciudad he REDUCIDO la cantidad de calzado que uso. En los años 90, estaba atrapado en Nike Air, pensé que me encantaba ese cómodo aterrizaje, pero luego descubrí que el uso de calzado deportivo con clavos y sin protección para el talón (para manejar senderos de invierno helados – 8k carreras de cross country) no causó talón o rodilla problemas en absoluto, luego pasé a zapatos de carretera que eran cada vez menos cómodos, Sauconys me quedaba bien, así que me quedé con ellos durante 20 años, más recientemente estoy corriendo sobre asfalto y concreto con una protección mínima en el talón Y ahora me quito las plantillas. Sip. Dije que sonaría gracioso.

Me hace correr más ligero en superficies duras. Posiblemente mejora mi forma. Todavía uso los tacones de mis zapatos, pero no tan rápido. Mis piernas estan bien. Y ciertamente no estoy dotado para el cuerpo. Esa es mi historia