Una bolsa pesada es una pieza de equipo de ejercicio que ayuda a desarrollar la fuerza del entrenamiento de resistencia de brazos y piernas y proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso. No tiene que ser un boxeador profesional o ser miembro de un gimnasio para usar una bolsa pesada. Las bolsas pesadas se pueden unir al techo, a la pared o a un soporte, y se pueden instalar con éxito en su propia casa. Decida dónde irá la bolsa. Piensa en el espacio de tu casa. ¿Tiene un sótano o sala de trabajo? La cantidad de espacio que tenga determinará dónde puede colocar la bolsa.
- Puede elegir entre un montaje en techo o un montaje en pared. Para un entrenamiento óptimo, la mayoría de las personas sugieren poder moverse 360 grados alrededor de la bolsa. Esto te ayuda a trabajar en el juego de pies, movimientos, entre otras cosas.
- Si la bolsa no está en el medio de la habitación, podría romperse algo o rebotar en la pared y volver a ti, causando lesiones.
- La mayoría de las personas sugiere montar una bolsa pesada en el techo en un sótano o garaje2
Encuentra una viga de soporte fuerte. Las vigas de soporte son vigas estrechas que corren a lo largo del techo con espacios entre ellas. En general, el espacio entre las vigas de soporte es de 16 “, pero pueden ser tan anchas como 24”. La mayoría de las personas quieren colgar su bolso del techo para una mejor movilidad. Al hacer esto, asegúrese de planear unir la bolsa pesada a una viga de soporte fuerte. La viga debe ser capaz no solo de soportar el peso de la bolsa pesada, sino también el impacto a medida que se balancea.
Una de las formas más fáciles de encontrar una viga de soporte es usar un buscador de postes.
- Otra forma de encontrar la viga de soporte es usar la prueba de detonación. Golpea tu techo; Si escuchas un sonido hueco, no hay una viga de soporte detrás de él. Cuando golpeas una viga de soporte, el sonido cambiará y ya no será hueco ya que golpeas un trozo de madera.
- También puede medir desde la pared para encontrar la viga de soporte. Coloque una cinta métrica contra el borde de la pared y mida 16 “. Continúe midiendo en incrementos de 16” hasta la ubicación deseada. Golpee contra la pared para verificar la colocación de la viga de soporte.
- Instalar una bolsa pesada en el techo puede causar daños graves a su casa si se realiza de manera incorrecta. Por eso es tan importante encontrar un haz lo suficientemente fuerte. Colgar la bolsa pesada sobre las vigas o las juntas del techo puede destruir el panel de yeso. [4]
- Las vigas del techo que se usan para sostener bolsas pesadas deberían poder soportar más peso que la bolsa.