Cómo envolver tu mano para el entrenamiento de boxeo

Answer 1

Las envolturas de boxeo se usan para asegurar sus huesos en la mano, permitiendo que su muñeca permanezca rígida mientras golpea y endereza el ángulo de su mano. Esto ayuda a prevenir lesiones en los ligamentos, los músculos de las manos y los huesos, generalmente más atrás cerca de la muñeca o detrás de la palma, mientras que los guantes se usan específicamente para amortiguar, mantener las manos seguras y proteger al oponente. Los guantes también son significativamente más pesados, lo que hace que el entrenamiento cardiovascular se queme más, fortaleciendo los músculos de la muñeca, las manos y el antebrazo, todo esencial para los boxeadores. Asegúrese de mantener las envolturas apretadas, pero cómodas. Si esta es su primera vez, use su mano dominante para la parte de envoltura, aplicando la tela a su mano no dominante.

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1. Enrolle la parte plana y anular de las envolturas alrededor de su pulgar. Póngalo en el dorso de su mano, no en la palma. Mantenlo seguro.
2. Envuélvalo alrededor de la muñeca tres o cuatro veces, dependiendo del tamaño de su muñeca y la longitud de la envoltura. Esto mantiene sus muñecas protegidas y evita el estrés sobre ellas.
3. Luego, envuélvalo alrededor de la palma de la mano y la mano de la espalda tres o cuatro veces, en el borde del revés y los nudillos. Luego extiéndalo nuevamente hacia el pulgar en el lado de la palma.
4. Coloque los nudillos en capas doblando la tela repetidamente sobre el área de los nudillos. Haz esto tres o cuatro veces. Intenta hacerlo con cuidado, como doblar la ropa. Manténgalo compacto y sobre la misma área. Esto actúa como amortiguación adicional para los nudillos.
5. Extienda la envoltura sobre el pulgar y sobre el nudillo entre el meñique y el dedo anular, volviéndolo a girar. Haga esto para cada nudillo siguiente, incluyendo el espacio entre el pulgar y el dedo índice.
6. Una vez que haya terminado esto, bloquéelo desde el pulgar y agregue algunas capas más a la palma y alrededor del revés. Apriete, luego extienda la mano desde el pulgar y termine de envolver en la muñeca.

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Asegúrese de que todo sea compacto y ajustado. Si está haciendo una sesión de entrenamiento prolongada, lo más probable es que las envolturas se desmoronen si no lo hace con la suficiente fuerza. ¡La mejor de las suertes!

Answer 2

La envoltura de la mano depende de muchas cosas, incluida la estructura ósea en la mano. Los buenos entrenadores entenderán cómo hacer esto. Los métodos generales para entrenamientos ligeros están en youtube. Sin embargo, si está luchando en un concurso profesional, existen los vendajes de manos habituales más cinta quirúrgica que se pueden usar. Es casi imposible hacer esto usted mismo. Maria Lindberg ha hecho algunas vendas que puede ponerse y quitarse y no pierden su forma. No estoy seguro de cómo hace esto

Answer 3

Envolverse las manos es como atar una corbata, hay 30 a 40 formas de hacerlo. El enfoque principal brinda cobertura a los nudillos y apoya el pulgar y la muñeca. Seguí adelante y adjunté un enlace a un video que creo que envuelve las manos mejor.

Answer 4

La mayoría de los boxeadores serán mejor atendidos por una envoltura de espiga de 15 pies autoaplicada, para un entrenamiento general.

Los grandes bateadores con manos delicadas pueden necesitar un vendaje corto debajo de eso y un tamaño de guante más grande de lo normal para acomodar una envoltura gruesa.

La envoltura de espiga es una cinta de soporte para muebles (su propósito original) y no tiene elasticidad. Debe aplicarse sin apretar al comienzo de la envoltura porque se apretará al final. Una mano que se siente atada o restringida no es buena: la envoltura debe ser ‘transparente’ en uso, es decir, imperceptible. Si la mano se siente apretada, entonces la envoltura debe desprenderse y volver a aplicarse.

Comience la envoltura colocando el lazo sobre el pulgar, luego tome al menos una envoltura alrededor de la muñeca para comenzar. Hay numerosas formas de hacer la parte principal de la envoltura. Cuando termine, debe tener un patrón de diamante (direcciones alternas) en el dorso de la mano, y la atadura final está en la muñeca. Algunos usan cinta adhesiva en la muñequera, otros ponen cinta adhesiva por todas partes, otros usan guantes de bolsa, algunos usan guantes de peso de concurso en la bolsa. Es lo que sea que funcione para ti.

Lo principal que debe recordar es que al final, la mano no debería sentirse “fuertemente atada” y restringida; si es así, quítela y hágalo más flojo. Aplastar los huesos mientras golpeas no es bueno en absoluto.

Retire la envoltura enrollando cuidadosamente, para que forme un rollo plano cuando se retire. Saque las envolturas y guantes de la bolsa de kit en casa y permita que se ventilen. Las envolturas deben lavarse ligeramente una vez al mes o más (semanalmente si está entrenando todos los días, en cuyo caso probablemente necesitará varios juegos de todos modos), y los guantes se enjuagan con mucho cuidado cada 3 o 6 meses, según el uso. Más para uso diario en climas cálidos.

Nunca coloque equipo de cuero como guantes y cuerdas para saltar sobre o cerca de un radiador.

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Para probar qué tan buena es la envoltura de su mano, antes de aplicarla, realice un trabajo ligero en una bolsa mediana o pesada con un tacto duro. Las bolsas vienen en un millón de versiones dependiendo del relleno, etc., pero para esto necesitamos una bolsa con un tacto firme, si es posible. Trabaja algunos golpes rectos, ganchos, ángulos. Vea cómo se sienten estas dos cosas: la dureza del impacto que puede obtener y el efecto en las manos.

Ahora haga sus envolturas, termínelas (puede que necesite un poco de cinta para esto) y regrese a la bolsa. Trabajarlo de nuevo. Tenga en cuenta la diferencia en la sensación: ahora sus golpes deberían tener una sensación más aguda para ellos, ya que hay menos ‘aplastamiento’ en las manos ya que los huesos no pueden extenderse al impactar. Los golpes deberían sentirse un poco más fuertes, más efectivos, por el mismo esfuerzo. Además, debería ser evidente que podría golpear más fuerte por más tiempo con menos efecto en las manos mismas; deberían tener una sensación más rígida y segura con las envolturas.

Si hay un problema que ahora aparece al golpear esta bolsa firme con las manos envueltas pero sin guantes, este es el momento de abordarla. Usar guantes puede enmascarar un problema. Todo tipo de problemas pueden ser un poco más claros ahora, así que aproveche la oportunidad para abordarlos si aparecen (ángulo de nudillos malo, dolor en la muñeca, incapacidad para aplicar toda la potencia, método de envoltura deficiente, doblar la muñeca con un ángulo tan malo / no suficiente apoyo para las muñecas, dolor en los nudillos, por lo que es un problema allí o se necesitan más almohadillas en los nudillos delanteros, y otras cosas).

Answer 5

Las manos del boxeador son las armas más importantes, así que antes de golpear la bolsa pesada o el palo, siempre envuelva sus manos con envolturas de boxeo de buena calidad …

Ver más en: Una envoltura sólida para un puño sólido

Answer 6

Hay algunas formas de hacerlo. Échales un vistazo en youtube. Todos tienen preferencia por el apoyo para las muñecas o la protección de los nudillos