Te daré mi rutina personal que desarrollé y diseñé para ver y trabajar con algunos excelentes mentores que tuve. Dave Hogg dio un resumen sobresaliente a continuación, así que también daré un poco más de detalle en esos aspectos. Además, tenga en cuenta que el horario cambia dependiendo de si está en casa o fuera.
Intenté despertar alrededor de las 10:30 todos los días. Sentí que era necesario mantener un horario de sueño algo consistente y entre el hecho de que a veces no entrabas hasta las 3 o 4 de la mañana, y algunas noches después de lanzar la adrenalina me mantenía despierto hasta las 2: 30-3, intenté irse a la cama antes de las 2 AM si es posible y despertarse a una hora bastante constante cada día.
Por lo general, después de levantarme, me preparaba el desayuno. También fui coherente aquí, tratando de comer una tortilla de clara de huevo con un montón de verduras, queso y salsa todas las mañanas. Esto pareció darme un comienzo saludable del día. Después de eso, normalmente hacía los recados que necesitaba hacer o veía alguna mala televisión durante el día.
Fui bastante constante al almorzar en mi camino al campo alrededor de la 1:00 PM. Traté de cambiarlo, pero generalmente era un tipo de trato de ensalada Cobb o un sándwich. En cada ciudad, solía ir a algunos lugares. Por ejemplo, Akron, Ohio, tenía uno de mis delicatessen favoritos al lado del estadio (The Diamond Deli), en Kinston, Carolina del Norte, había un lugar al que llamábamos “Hibachi” por el pollo y las verduras que servían. Solo dependía de la ciudad, pero casi siempre recogía comida alrededor de la 1:00 de camino al estadio de béisbol.
Dave tiene razón, la mayoría de las personas presentan entre 2 y 3 PM para un juego de 7 PM. Dicho esto, siempre estaba un poco antes, tratando de llegar al estadio a las 2, sin importar qué. Una vez allí, terminaría de comer, me vestiría con el equipo de entrenamiento emitido por el equipo (pantalones cortos, jersey, zapatos de césped, etc.) y saldría al campo para hacer un trabajo de ejercicio o estiramiento ligero.
El tiempo de estiramiento oficial para el equipo local depende del gerente. Pero generalmente termina siendo alrededor de 3-3: 30 en las menores y 3: 30-4: 00 para las mayores, y el equipo local se estira. En las menores, el equipo generalmente también se une y luego a veces hay una práctica rápida con defensa dentro del campo o cobertura / defensas. Luego, extiende su práctica de bateo y despeja el campo alrededor de las 4: 30-4: 45 para que el equipo visitante pueda realizar su trabajo.
Después de BP, todos los jugadores se retiran a la casa club y generalmente comen su comida previa al juego. En la mayoría de los lugares, la “extensión” consiste en frutas y verduras, suministros para sándwiches, ensalada de pollo / huevo / atún y algunos otros bocadillos. Nada demasiado pesado o especial. Muchos lanzadores tienden a pedir su propia comida, especialmente si no están lanzando esa noche. Coloque a los jugadores por otro lado, tienden a comer algo rápido y luego van y toman algunos columpios adicionales desde el tee o en las jaulas de bateo. Como relevista, me tomé este tiempo para mezclar en un entrenamiento rápido (cardio y core) y un descanso de visualización / siesta de 30 minutos. Otros muchachos veían televisión o jugaban a las cartas, básicamente su tiempo de inactividad. Si fuera el comienzo de una nueva serie, los lanzadores y receptores podrían reunirse con el entrenador de pitcheo para hablar sobre los bateadores y las estrategias.
Alrededor de las 6:15, básicamente todos comienzan a prepararse para el juego. Algunos chicos se bañan, otros simplemente se quitan su equipo de BP y van directamente a sus cosas de juego. El lanzador inicial del día generalmente saldría alrededor de las 6:15 para comenzar su rutina (estiramiento, lanzamiento, bullpen) con el receptor. Las muñecas se graban, se hacen estiramientos adicionales, los jugadores discuten sobre el lanzador contrario y sus tendencias, y luego la posición en la que los jugadores saldrían al campo en algún lugar entre las 6: 30-6: 45. Los lanzadores de socorro y los principiantes que no lanzan suelen presentarse un poco antes de las 7:00, solo para asegurarse de que no se pierdan el himno nacional. Típicamente en los menores, dos entrantes están en las gradas todas las noches trazando lanzamientos y manteniendo el arma del radar. Los otros dos están en el banquillo simplemente pasando el rato. El día después del inicio de un lanzador suele ser el día de entrenamiento más difícil, y el día anterior al más fácil, por lo tanto, estos dos muchachos suelen estar en el banquillo (tampoco es probable que jueguen contra el equipo que juega esa noche). A las 7:00 o más, generalmente a las 7:05, se lanzan los primeros lanzamientos y se toca el Himno Nacional … luego se encienden las luces y es la hora del espectáculo.
Después del juego, la mayoría de los chicos se dirigen directamente y atacan la propagación del “post-juego”. Esta es la mayor diferencia entre las diferentes ligas menores. Cuando llegas a AAA, la propagación posterior al juego es una comida legítima. Pollo asado con verduras o salmón y arroz, etc. En Rookie Ball, a menudo es algo similar a la propagación previa al juego (sándwiches). La difusión posterior al juego suele ser lo que diferencia a un “gerente de la casa club” de sus compañeros. Tuvimos un tipo que solía pagar un poco más para que algunos restaurantes legítimos trajeran la propagación (barbacoa, sushi, etc.) y nuestro equipo le dio una propina como loco. Y aunque la mayoría de los equipos de MLB subsidian los diferenciales posteriores al juego para que sus jugadores coman de manera saludable, realmente puede ser una decisión personal del gerente de la casa club.
Después de comer, la mayoría de los chicos se duchan y se van a pasar la noche. Normalmente entraba después del juego y trabajaba (si hubiera lanzado) haciendo los ejercicios más pesados (sentadillas, estocadas, etc.). Si no lanzaba, a menudo hacía algunos ejercicios de estabilidad del hombro o un entrenamiento central. Luego me dirigía a la extensión, cenaba y salía mientras veía SportsCenter u otros juegos. Solía pasar el rato hasta las 11:00 en la sede del club la mayoría de las noches. Algunos chicos intentan salir de inmediato e ir a hacer algo, pero a menos que tenga familiares / amigos / novia en la ciudad, generalmente solo salgo y luego me dirijo a casa. De vez en cuando sale un grupo de chicos, especialmente si hay un día libre al día siguiente, pero salen más jugadores cuando están en la carretera que cuando están en casa. En casa, es mucho más fácil justificar volver a su departamento con todas sus cosas que regresar a otra habitación de hotel.
Una vez que sonaban las 2:00 a.m., generalmente me acostaba, me despertaba y volvía a hacerlo. Espero que arroje algo de luz sobre la rutina.