Como a algunos les gusta decir: “¿Por qué no los dos?”. Elegir entre andar en bicicleta y correr es una falsa dicotomía, ya que ambos son potencialmente muy buenos para un jugador de tenis y ofrecen diferentes beneficios. Y muchos jugadores de alto nivel hacen ambas cosas. Algunas de las ventajas del ciclismo son que tiene un impacto menor y, por lo tanto, es más fácil para las articulaciones, y que funciona con ciertos músculos que no funcionan al correr. También le permite trabajar tanto en la carrera descendente como en la carrera ascendente, que utilizan músculos separados. Por otro lado, correr tiene el beneficio de que puede imitar más de cerca algunos de los movimientos del tenis.
Pero al final, el mejor programa es uno que involucra correr y andar en bicicleta de diferentes maneras. Esto es afortunado, porque según su descripción, parece que realmente está abordando varios problemas, no solo uno. Por esa razón, es más importante hablar sobre CÓMO pedaleas o corres, en lugar de lo que haces.
El primer problema que mencionas es tu falta de resistencia. Para abordar esto, necesita mejorar su capacidad aeróbica. Puedes hacer esto corriendo o en bicicleta. Lo importante es el nivel de intensidad y la duración. En términos de simplemente poder jugar tenis por más tiempo, necesitarás mejorar tu condición cardiovascular y tu resistencia muscular. Esto significa correr o andar en bicicleta distancias más largas a un ritmo moderado. Muchas personas eligen andar en bicicleta para poner menos estrés en sus cuerpos y mejorar su base aeróbica de una manera de bajo impacto. Sin embargo, elegir entre correr y andar en bicicleta puede ser una cuestión de qué está más disponible para usted en su ubicación y qué tan saludables son sus articulaciones (especialmente las rodillas). Pero de cualquier manera, querrás pasar un mínimo de 20 minutos haciendo una u otra sin detenerte, y avanzar hasta carreras o bicicletas más largas. Esto ayudará mucho con su resistencia, y no hay sustituto para acumular millas.
También vale la pena señalar que el tenis es un deporte de comienzos y paradas. Casi nunca trotas o corres a un ritmo medio en el tenis. Estás de pie o corriendo. Así que entrenar de esta manera también puede ser útil. Se llama entrenamiento a intervalos. Se trata de ejercicio de fondo de baja intensidad, puntuado por sprints periódicos de alta intensidad. Esto se puede hacer en bicicleta o mientras se ejecuta. Ambos son muy efectivos, y hacer este tipo de entrenamiento es fundamental para mejorar su rendimiento en la cancha de tenis. Agregue esto a su trabajo de base aeróbica.
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El siguiente problema que mencionas es tu juego de pies. Este es un problema separado de la resistencia (aunque tener una resistencia deficiente puede hacer que su juego de pies se rompa o se vuelva flojo con el tiempo). El juego de pies de tenis, como cualquier habilidad específica del tenis, es algo que requiere tiempo y entrenamiento específico para mejorar. Hay una gran cantidad de ejercicios basados en la carrera que se pueden hacer en una cancha de tenis para ayudar a mejorar su juego de pies. Pero este es un tipo de carrera muy diferente de simplemente hacer millas para mejorar la resistencia o de hacer un entrenamiento de intervalos. Trotar o correr no hará nada para darle un mejor juego de pies. Para tener un mejor juego de pies, debes practicar y entrenar el juego de pies. Y mientras dices que tus golpes están mejorando, llegarás a una meseta y dejarás de mejorar muy pronto si no mejoras tu juego de pies. También encontrarás que los golpes no se mantendrán bajo la presión de la competencia. Los trazos dependen en gran medida del juego de pies.
El último problema que mencionas es que tienes piernas superiores débiles. Esto puede abordarse de varias maneras. En general, andar en bicicleta golpea esos músculos mejor que correr, y es más difícil hacer trampa al evitar esos músculos (ya sea intencionalmente o accidentalmente). Sin embargo, si lo que busca es fuerza pura de las piernas, debe hacer lo que hacen todos los profesionales para eso: entrenamiento de fuerza. Ya sea que use pesas o haga ejercicios de tipo pliométrico, desarrollar los músculos de contracción rápida que le dan fuerza y explosividad es muy importante, y nuevamente está separado de los otros tipos de ejercicio y entrenamiento mencionados. El entrenamiento de fuerza también le permitirá fortalecer los otros músculos que afectan su movimiento junto con la parte superior de sus piernas, como sus glúteos y sus abductores y aductores. El entrenamiento de fuerza de tus piernas también mejorará tu forma. Si tienes piernas superiores débiles, es probable que no estés bajando lo suficiente en tus golpes, y esto afectará tu forma. Tener patas superiores fuertes le permite ponerse en la posición de “silla” que se necesita para una buena producción de golpes de fondo.
Preguntó si debería preocuparse por el juego de pies si sus piernas están débiles, ¡y la respuesta es que debería hacerlo! Necesitas todas las cosas mencionadas para progresar como tenista. No preguntaría si debería poner un motor en un automóvil o un volante. Lo necesitas todo. Y una combinación de ejercicios de carrera, ciclismo, juego de pies y entrenamiento de fuerza es la mejor manera de mejorar las diversas áreas que menciona. La brecha entre un jugador 4.0 y un verdadero 4.5 es enorme. Es una de las lagunas más grandes para cruzar en el desarrollo del tenis. Y a pesar de que parece el mismo margen que separa un 3.5 de un 4.0, ese no es el caso en absoluto. Para superar el nivel 4.0, no puede ocultar esas deficiencias físicas. ¡Buena suerte para ti!