Calienta tu entrenamiento de voleibol corriendo 20 minutos, luego extiende tus brazos, hombros, isquiotibiales, flexores de cadera y piernas (todos los músculos que utilizas más en el voleibol).
Ejercicios de pierna
Acometidas (series / repeticiones: 3 × 20)
El divisor se sienta (3 series. Para comenzar con la serie son 30 segundos, luego 45 segundos, luego 60 segundos)
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Saltos (3 × 50)
Snappy Feet: serie Jump Rope
Rebote de ritmo normal, 30 segundos
Pie derecho solo, 30 segundos
Pie izquierdo solo, 30 segundos
Doble a la derecha, doble a la izquierda, 30 segundos
Rápido como puedas, 30 segundos
Repite 3 veces con un minuto de descanso entre series.
Cambia tu preparación con este entrenamiento de velocidad de cuerda de salto de 5 minutos.
Entrenamiento de estómago
Abdominales (3 × 50)
Tablero (3 juegos. Para comenzar con el juego son 30 segundos, luego 45 segundos, luego 60 segundos)
Fuerza del brazo
Levantamiento horizontal con mancuernas (3 × 25)
Push-Up de bola de un solo brazo (3 × 3-5 por lado)
Ejercicios caseros de voleibol
Mientras ensayas tus habilidades de voleibol en casa, concéntrate en tu método. Trabaja para poner las manos en la posición correcta mientras te sientas, balanceando los brazos mientras te pinchas y plantando los pies al pasar.
Establecer taladros
Manos de calentamiento
Speedy establece contra un divisor durante 45 segundos
Dé un paso atrás, colóquelo contra el divisor durante 60 segundos.
Dé un paso atrás y colóquelo contra el divisor durante 90 segundos.
Descansos y set
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas
Establece el voleibol para ti mismo rápidamente 100 veces sin empujar la pelota alto
Modera hacia abajo y coloca la pelota un poco más alta 100 veces más
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Pasando ejercicios
Ir a sí mismo
Plante sus pies y baje las piernas como si estuviera en una diversión en vivo
Ve a ti mismo sin mover los pies
Ve hacia ti mismo avanzando y en reversa
Ve a ti mismo de lado a lado reorganizando tus pies