Estoy jugando voleibol, pero a veces me duelen los pies si salto alto. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

Física simple: amortigua tu aterrizaje.

En lugar de saltar al aire y luego descender con un fuerte golpe, que puedes sentir en tus caderas, rodillas, tobillos, talones y columna, piensa en tratar de aterrizar suavemente, absorbiendo el impacto con los músculos, doblando las rodillas, caderas, tobillos mientras intentas aterrizar suavemente. Imagina aterrizar como un gato o un ninja. El parkour o los corredores libres aterrizan de esta manera todo el tiempo.

Necesitas atraparte usando los fuertes músculos de tus muslos y pantorrillas, que son más duros para ellos, pero infinitamente mejores para tus articulaciones.

El único problema con esto es que lleva más tiempo hacer esto (que es lo que disminuye la fuerza de impulso del impacto del aterrizaje), lo que puede que no tenga tiempo para hacer completamente en cada caso, como bloquear, pero incluso un poco de amortiguación ayudará usted a la larga.

Answer 2

Compre buenos zapatos y arregle su forma de aterrizaje.

Cuando saltas en busca de picos y bloques, aterrizar con las rodillas rígidas y dobladas provocará un impacto doloroso. Siente que tus huesos casi se rechinan uno contra el otro, como si los estuvieras golpeando uno contra el otro. Sé que he aterrizado con poca técnica cuando llego a casa y me duelen las rodillas, los pies y las articulaciones.

Lo primero que debe hacer es comprar un par de zapatos diseñados para jugadores de voleibol. Los zapatos para caminar todos los días e incluso los zapatos para correr se fabrican con un propósito específico en mente: caminar y correr. Estas acciones son fundamentalmente diferentes de saltar, debido a la fuerza de cada impacto que sus pies toman en cada contacto con el suelo. Correr solo eleva tus pies ligeramente del suelo, mientras que saltar sobre una espiga especialmente te traerá más de 20, 30, 40 pulgadas del suelo. Debido a esto, necesita un par de zapatos que tengan elementos integrados en la suela y el interior del zapato que reduzcan el impacto de estos aterrizajes.

Si te das cuenta, solo mirar la suela exterior del zapato ya es mucho más gruesa de lo que parece la mayoría de las zapatillas para correr a primera vista. Los zapatos que tienen una buena amortiguación (zapatos de voleibol y baloncesto por igual) son necesarios para practicar el deporte regularmente, para evitar el dolor de rodillas y pies.

Aquí hay una explicación de Asics, uno de los principales productores de zapatillas de voleibol para atletas profesionales y aficionados por igual, si necesita más evidencia.

La siguiente cosa importante a considerar es aterrizar suavemente. Para lograr esto, lo que quieres hacer es doblar las rodillas al aterrizar. Más específicamente, debe involucrar a sus glúteos y distribuir su peso en los talones y dedos de los pies. Hacer esto le permite evitar los aterrizajes discordantes que provocan dolor en los pies.

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Más información técnica: Atletas, así es como aterrizas un salto de forma segura

Más información sobre por qué es necesario usar zapatos para el voleibol: la respuesta de Byron Dolon a ¿Se deben usar zapatos o jugar voleibol descalzo?

Mi lista de zapatillas de voleibol de calidad: la respuesta de Byron Dolon a ¿Qué harías si encontraras 500 dólares en un estacionamiento?

Answer 3

La mayoría de las lesiones en los deportes, incluido el voleibol, son causadas por problemas con la técnica de un atleta. Cuando saltas necesitas coordinar tus pies, rodillas, caderas, núcleo, luego brazos. Es una explosión de poder que lleva o eleva al atleta. Pero gracias a la gravedad, lo que sube debe bajar. Así que todos nos enfocamos en obtener una “vertical”, pero nadie discute cómo aterrizar adecuadamente.

Absorbe tu aterrizaje. Trabaja constantemente para saltar en un despegue uniforme “cuadrado”. Eso significa usar ambos pies para elevar. También significa tratar de navegar su aterrizaje, de modo que una vez que aterrice, según la explicación de George Lew, aterrice como un “gato” que los pies golpeen el suelo, luego la absorción suave de las rodillas y los músculos cuádruples para reducir el impacto en las rodillas . El aterrizaje debe ser la parte delantera o las bolas del pie y luego los talones duran.

Otra, podría ser incluso una solución más simple, sus zapatos. Saltamos constantemente para golpear, bloquear, establecer, en el voleibol y los zapatos, aunque la alta tecnología y los costosos pueden desgastarse rápidamente. Depende de tu peso, vertical, técnica. Juego de 2 a 3 veces por semana, además de torneos los fines de semana. Mis zapatos se desgastan más rápido de lo que quisiera. Pero mi indicador son mis rodillas, si me duelen un poco después de jugar un día o una noche largos, sé que es hora de cambiar de zapatos.

Por último, pero no menos importante, es el estiramiento y fortalecimiento adecuados de las piernas y los tobillos. Trabaja en ejercicios pliométricos para tus piernas, para darle más fuerza y ​​flexibilidad. Cuanto más fuertes sean tus piernas, más fácil será para ti seguir jugando y aterrizando correctamente.

Answer 4

(No soy médico, solo respondo en base a mi experiencia de vida y observaciones).

R. DESCANSE su pie

ICE tu pie

C. COMPRIMA su pie con un vendaje ace

E. ELEVA tu pie sobre una almohada

Sumérjase en un baño caliente con sal de epsom. Use crema para pies helada o calmante

Si persiste o empeora (hinchado, doloroso al tacto, magullado y tiene signos de vómitos o ferver) ¡VEA A UN MÉDICO!