Creo que puedes bajarlo a las 13:00 en 6 semanas o menos. (Si eres uno de esos atletas fuera de forma pero talentosos, un régimen serio puede llevarte allí en 3-4 semanas). El trabajo rápido es la respuesta. Cosas como 400 y 800 ayudarán mucho. Pruebe este ejercicio de escalera dos veces por semana:
2 × 200
4X400
2X800
4 × 400
2 × 200
Son solo tres millas de carrera real, pero te ayuda a hacer que tus músculos de contracción cortos funcionen durante un período de tiempo más largo. Hicimos esto mucho en pista y campo a través cuando estaba en la escuela secundaria.
Mi otra sugerencia es comenzar a estirar mucho después de tus carreras y tomar al menos 1 día libre por semana. Sus músculos se benefician de este descanso y de este método de estiramiento.
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Finalmente, considere agregar nadadas a sus entrenamientos semanales. Es una excelente manera de combinar la capacidad pulmonar con la capacidad muscular.
Entrenamiento en escalera, dos veces por semana. Carreras regulares (3-10 millas) dos veces por semana. Nade 800 metros a un ritmo normal, y luego 800 metros a un ritmo muy rápido, dos veces por semana.
Asegúrese de regresar y díganos qué plan sigue, si tuvo éxito y cuánto tiempo le llevó.