Los estudios han demostrado que las gimnastas pubescentes que practican durante 18 horas o más semanalmente tienen patrones de crecimiento atrofiados. En consecuencia, si realizó calistenia durante períodos de tiempo extremadamente largos, entonces podría predecir que aparecerían signos de retraso en el crecimiento. Las posibilidades son poco probables. Algunos estudios incluso muestran un crecimiento ligeramente acelerado después de largos períodos de descanso de calistenia extrema.
Sin embargo, algunos creen que los episodios de ejercicio cardiovascular de larga distancia pueden causar daño cerebral y aumentar significativamente el riesgo de Alzheimer. El argumento detrás de esto es que cuando se realiza un entrenamiento cardiovascular de intensidad media, el cuerpo acumula grandes cantidades de radicales libres, a través del proceso de oxidación, que no puede amortiguar lo suficientemente rápido. Junto con la inmensa producción de radicales libres, se producen cantidades crecientes de cortisol, lo que aumenta aún más la inflamación. Además, el cuerpo humano no está diseñado para correr largas distancias y, a menos que sea un humano genéticamente dotado, es probable que después de un tiempo aparezcan pequeños signos de lesión aquí y allá.
En cuanto a la cantidad de calistenia que parece estar realizando, este protocolo no debería tener nada de malo, siempre que condense el trabajo durante varios días con descansos dispersos en el medio. Además, el progreso que logrará con este protocolo en particular será mínimo. Sería una buena idea mezclar el pull-up en diferentes variaciones, como neutral (palmas volteadas una frente a la otra), supina (palmas apuntando hacia la cara) y agarre ancho, o variaciones como máquinas de escribir y subescapular. UPS. Cambiar las empuñaduras evitará lesiones por uso excesivo, como la tendinitis. Además, agregar resistencia, como sostener una mancuerna entre las piernas, te permitirá fortalecerte y desarrollar músculo, mientras que las repeticiones cada vez más altas solo te llevarán hasta cierto punto.
Pero yo divago. No tengo la intención de desanimarte de participar en actividades que realmente disfrutas. ¡Intenta implementar algunas de estas mejoras y sal y diviértete!
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Siéntase libre de echar un vistazo a mi página web. Tengo una demostración del pull-up subescapular que puede ver en una de las publicaciones de mi blog aquí: https: // kaizenathleticperformanc …
Fuerza y acondicionamiento y entrenamiento personal
Resultados de la calistenia en el retraso del crecimiento:
Artículo sobre crecimiento reducido en gimnastas femeninas (Evidencia de una reducción del potencial de crecimiento en gimnastas adolescentes)
Artículo sobre gimnastas femeninas y evidencia de potencial crecimiento acelerado durante el cese (http://journals.lww.com/cjsports…)
Lesión por correr:
Una interesante en el antepié frente al golpe en el retropié (Tasas de huelgas y lesiones en los corredores de resistencia: A …: Medicina y ciencia en deportes y ejercicio)
Buena sobre el riesgo de lesión atribuible a la mala alineación de las extremidades inferiores y las que no; También se menciona una pieza interesante atribuible a los cambios en el calzado. Obviamente, estos son factores específicos que pueden alterarse para reducir el riesgo, sin embargo, ¡el 44.8% de los más de 2,000 estudios habían desarrollado lesiones en los 12 meses previos al estudio! (Alineación de extremidades inferiores y riesgo de lesiones por uso excesivo en …: Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio)
Artículos sobre el potencial de daño cerebral del entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada:
Pendiente