¿Qué consejo le puedes ofrecer a alguien a punto de correr su primer maratón?

Answer 1

1. Consigue un reloj GPS decente. No tiene que ser todo un juego de campanas y silbatos de Garmin, pero sí debe ser capaz de decirte qué tan lejos y qué tan rápido vas. Es una verdadera ventaja si hace RRHH, pero no es esencial.
2. Obtenga un plan de entrenamiento decente, que se adapte a su horario. No importa quién lo creó, si no encaja con su vida, no funcionará. Sí, puede adaptar la mayoría de ellos, hasta cierto punto, pero no puede saltarse las sesiones con demasiada frecuencia.
3. Aprende a correr despacio. Esto es mucho más difícil de lo que piensas. Especialmente si corres solo. Pero es esencial. Si realiza sus carreras largas a un ritmo demasiado alto, no desarrollará su capacidad para procesar eficazmente la energía de sus reservas de grasa o de cualquier suplemento de energía que tome a bordo.
4. Usa geles energéticos y bebidas en tus carreras largas. Se necesitan bastantes carreras para que su cuerpo aprenda a procesarlas de manera efectiva, por lo que realmente no desea que su gran día sea la primera vez que las use.
5. Hay muchos entrenadores que abogan por el método de correr-caminar, que es exactamente como suena. Si su ritmo promedio en 5 millas es de 10 minutos, intente correr una milla en 8 minutos, luego camine 1/2 milla en 7 minutos. Esto da una media de 10 minutos por milla y sería mucho más fácil de sostener durante 4 horas y 22 minutos. Personalmente, estaría menos impresionado conmigo mismo si eligiera esa ruta, pero lo que terminé haciendo en mi primer maratón no fue tan diferente. Terminé caminando durante largos tramos entre las millas 18 y 21.
6. Corre por ti mismo. Es posible que esté recaudando dinero para caridad, pero no lo convierta en su principal motivación. Sí, ponte un objetivo. De hecho, establece el 3, pero no hasta 3–4 semanas antes del gran día.
1. Línea de base: el tiempo más lento absoluto que esperaría;
2. Objetivo: según tu mejor entrenamiento, un tiempo realista al que debes aspirar; y
3. Blue Sky: lo que realmente te gustaría lograr.
7. Esto no es una carrera. Nunca se refiera a ella como una carrera o un día de carrera. Saque ese pensamiento de su cabeza ahora, porque solo aumentará la presión. Si espera vencer a alguien que está corriendo en el mismo evento, manténgase alejado de ellos en la línea de salida. Necesitas correr a tu propio ritmo.
8. En el gran día estarás realmente emocionado. Cuando partas, sentirás que puedes correr a un ritmo mucho más rápido de lo que deberías. Si lo haces, te quemarás muy rápido. Haz lo que necesites hacer para controlarlo.
9. Escriba una lista de verificación de todas las cosas que necesitará el día y asegúrese de que esté lista la noche anterior. Por ejemplo, cargue su reloj, teléfono, iPod (es mejor evitarlo si me pregunta, pero lo que sea que lo ayude). Saca tus geles, bebidas, kit.
10. Relajarse. Realmente no importa. Si fallas miserablemente (lo cual no harás), habrás aprendido una lección importante para tu próximo maratón.
11. Si es posible, descargue cualquier exceso de peso antes de salir de casa. Los inodoros en estos eventos se evitan mejor. Me rendí después de una espera de 45 minutos en el maratón de Brighton. Terminé teniendo que parar a 11 millas y realmente arruinó mi día.

Answer 2

No soy un experto, pero corrí recreativamente durante unos 6 años antes de mi primer maratón y estaba en excelente estado físico y tenía 28 años.

Realmente no tuve que hacer mucho para prepararme. Ya corría entre 25 y 30 millas a la semana.

Podía ir y correr 18 millas por mí mismo sin mucho esfuerzo y sin lesiones.

Practiqué una carrera completa de 26.2 millas por mí mismo (lo cual no recomiendo hacer ya que es peligroso).

Antes de inscribirme en un maratón, me di cuenta de que, por lo general, puedes golpear una pared a 18-22 millas si no te has paseado y no estás bien descansado.

Entonces, recomiendo lo siguiente

1. Dormir. Dormir. Dormir.
2. Lubrique cada superficie de su cuerpo que se conecta con otra. Sí, esto incluye dedos de los pies y pezones. Muslos, perineo, alrededor de los testículos (si los tiene), los hoyuelos en el brazo. Desea evitar el roce.
3. Coloque cinta adhesiva en partes de sus pies donde se produce fricción. Los lugares comunes son los arcos de tus pies y tus dedos pequeños. (NO OLVIDE ESTO).
4. No ingiera grandes cantidades de comida la noche anterior o en la mañana. Solo no lo hagas. Todavía como, pero sé conservador al respecto. Lleve paquetes de gel con usted en la carrera y aprovisione de combustible según sea necesario. No se muera de hambre, obviamente, pero no se exceda en su consumo de calorías. Su cuerpo no necesita tanta comida como cree. Es una carrera, en un día.
5. Comience LENTO a un ritmo que cree que puede mantener durante toda la maratón. Si está ejecutando su primer maratón COMPLETO, no podrá sostener millas menores de 7 minutos TODO EL CAMINO.
6. No necesitas llevar una botella de agua en la mayoría de las carreras. No, y no creo que sea necesario. Debería haber puestos de agua en todas partes. Nunca necesité una botella de agua. Había mucho a lo largo del curso.

Answer 3

Salga despacio, corra las primeras 3 a 5 millas por minuto, una milla más despacio que su ritmo normal. DEJA de correr cien yardas antes de cada parada de agua y camina mientras ingresas el agua. No corras el primero solo, corre con alguien que ya haya corrido uno. Comer durante la carrera, algunas personas tomaron GU, comí una pequeña cantidad de pasas y nueces mixtas aproximadamente cada 5 millas. Prepárate para quedarte sin energía (golpear la pared) entre las millas 20 y 26, no es inusual, es algo por lo que tienes que luchar. Si haces las cosas de las que hablé, eres menos apto para golpear la pared, y si lo haces, no será tan malo. La razón por la que sé esto es que golpeé la pared en mi primer maratón porque salí rápido, salté paradas de agua, etc. en mi primer maratón. Tuve calambres musculares entre las millas 20 y 21 y luché contra ellos hasta el final.

Buena suerte, y recuerda que la carrera real comienza en la milla 20.

Answer 4

El maratón es una distancia difícil de correr por un par de razones principales.

En primer lugar, es un camino largo y exige mucho al cuerpo, tanto física como mentalmente.

En segundo lugar, su cuerpo tiene reservas limitadas de glucógeno que solo duran un par de horas. Esto plantea un problema para la mayoría de los corredores recreativos ya que estamos en el curso durante 3, 4 o más horas.

El abastecimiento de combustible se convierte no solo en una necesidad, sino en un aspecto del entrenamiento de maratón que simplemente no se puede ignorar.

La investigación muestra que la optimización de sus necesidades de hidratación y carbohidratos puede mejorar su rendimiento en el maratón de 2 a 20%, dependiendo de su nivel actual de condición física y experiencia de carrera.

Si bien el 2% no parece mucho, equivale a 2 minutos y medio para un maratonista de 2:15. Esos 2 minutos y medio son la diferencia entre calificar para el Campeonato Mundial de maratón y verlo en la televisión.

Para un maratonista de 4 horas, una mejora del 5% arroja 12 minutos de su tiempo, colocándolo en el club “sub 3:50”.

Por lo tanto, si realmente desea correr un maratón a su potencial y no solo “sobrevivir” o “esforzarse”, debe hacer de la carga de combustible una prioridad.

Si desea leer mis 11 consejos principales para alimentar una maratón, haga clic aquí.

Answer 5

No tienes una meta de tiempo. Durante su primer maratón, experimentará períodos de fatiga como nunca antes había experimentado, pero pasarán siempre que no haya salido demasiado rápido.

Comience con un esfuerzo un poco más fácil que su esfuerzo a largo plazo. No te preocupes por el ritmo, solo el esfuerzo; porque para una carrera tan larga, el clima, el curso y cómo te sientes en este día en particular tienen un efecto en el ritmo que puedes correr en un esfuerzo determinado.

Habrá momentos en los que te preguntarás: “¿Por qué estoy haciendo esto?”, Así que será mejor que tengas una respuesta lista para esa pequeña voz molesta.

He completado 19 maratones, y puedo decirte que no hay una vista más bonita en el mundo que una línea de meta de maratón, así que concéntrate en eso.

Una vez que cruzas la línea de meta, independientemente de tu tiempo, eres un maratonista. Nadie puede quitarte eso.

Answer 6

No salgas demasiado rápido. Ir a tu ritmo. Tienes un largo camino por recorrer. Si corriste 9 minutos en entrenamiento y corriste los primeros 3 en 24 minutos, tendrás problemas más adelante. Después de aproximadamente 10 millas, comience a tomar algunas bebidas deportivas. No coma, use ni haga nada que no haya hecho durante el entrenamiento. No sabe cuánto se rozará esa camisa o si tendrá calambres estomacales severos en la milla 5. No tenga miedo de caminar un poco o trotar lentamente si no puede soportar caminar. Si ha usado geles energéticos en el entrenamiento y le han ayudado, considere usarlos. Siempre los necesitaba más de 18 millas.