EL PROPÓSITO DEL LARGO PLAZO
Si está siguiendo un programa de maratón o medio maratón, o simplemente está corriendo por más tiempo y más por diversión, entonces probablemente saldrá en algún momento durante un fin de semana para una carrera larga.
La carrera larga es la carrera más importante para acertar si estás entrenando para un maratón o medio. Es cuando entrenarás tu cuerpo para acostumbrarte a correr más y también entrenarás tu mente para correr por más tiempo, ¡y seguir adelante incluso cuando las cosas empiecen a doler!
Pero muchas personas comprometen su entrenamiento a largo plazo y entrenan en la “zona muerta”, tratando de correr al ritmo más rápido que pueden, o tratando de correr cada carrera larga al mismo ritmo que buscan para su maratón o medio .
- ¿Cuáles son algunos buenos ejemplos de gran uso de tácticas en una carrera?
- ¿Funcionará con mi teléfono celular dañarlo?
- ¿Qué empresas organizan eventos deportivos (por ejemplo, carreras temáticas de 5 km) en los Estados Unidos?
- ¿Cómo es correr en el Maratón de Mumbai?
- Cómo aumentar mi velocidad de carrera en un maratón
Lo más probable es que no me creas … ¡pero quiero que DISFRUTES!
Sí … disminuya la velocidad en su próxima carrera larga. Corre a un ritmo fácil de conversación. No debería sentirse más difícil que un 5 (en una escala de esfuerzo). Debe sentir, en todo momento mientras corre, que está corriendo “frustrantemente lento”, apenas elevando su ritmo cardíaco y respirando con facilidad.
¡Realmente si!
Y he aquí por qué.
El objetivo de la carrera larga no es desafiarte a ti mismo para ver qué tan rápido puedes correr una cierta distancia, de todas maneras haz esto, pero no es un entrenamiento de carrera larga. El objetivo es entrenar a su cuerpo para quemar grasas como combustible en presencia de OXÍGENO.
¡Excelente! Todos queremos quemar un poco de grasa.
¡Así que hazlo bien!
Cuando corres a alta intensidad, tu cuerpo depende de carbohidratos para impulsar la carrera. Los carbohidratos son fáciles de quemar, por lo que el cuerpo puede usarlos para alimentar esas carreras más rápidas y más intensas.
Sin embargo, el cuerpo solo tiene suficientes carbohidratos almacenados (como glucógeno en los músculos y el hígado) para alimentar 90 minutos de carrera. ¡A menos que seas súper rápido, no vas a llegar a la mitad, y de ninguna manera un maratón en 90 minutos!
Para correr por más tiempo, el cuerpo usa grasa para impulsarlo. Todos tenemos un montón de reservas de grasa para avanzar a través de numerosos maratones, pero quemar grasa es un proceso lento y complejo. Es un proceso AERÓBICO, por lo que debe absorber y llevar oxígeno a los músculos y la grasa también necesita glucógeno disponible para el proceso.
Por lo tanto, la ejecución de FAT BURN se realiza a ritmos más bajos, en esas carreras de menor esfuerzo.
Cuanto mayor es la intensidad, más carbohidratos y menos grasa se utilizan para alimentar la carrera.
El objetivo a largo plazo es ENTRENAR SU CUERPO PARA QUEMAR GRASA. Desea que sea una máquina eficiente de quemar grasas para que pueda seguir corriendo durante más tiempo.
A lo largo de las semanas de su programa de entrenamiento, a medida que aumente su kilometraje, se adaptará y entrenará su cuerpo para ser un mejor QUEMADOR DE GRASAS, por lo que el día de la carrera será un corredor más eficiente.
Correr a este ritmo es DURO. Es fácil y muy tentador acelerar. Pero no lo hagas!
Haga que sus carreras largas sean súper efectivas DESPACIO.
¡Darle una oportunidad!
Si está interesado en obtener más información sobre cómo prepararse, correr y recuperarse de LONG RUNS, haga clic en el siguiente enlace para acceder a algunos de los mejores consejos.
https: //cheesecakerunner.lpages….
LARGAS EJECUCIONES FÁCILES
Happy Running!