¿A qué ritmo corres los obstáculos de 300 m en la pista?

Answer 1

Los obstáculos de 300m o 400m no dependen del ritmo. Es una carrera de ritmo. Se trata del patrón de zancada que se requiere para correr la carrera de manera eficiente. Dependiendo de tu nivel de condición física. Un corredor masculino de secundaria quiere correr 21 a 23 pasos hasta el primer obstáculo y 15 pasos entre obstáculos es el objetivo. Eso es si estás tratando de pasar al siguiente nivel.

Para una valla femenina de secundaria. El objetivo es correr de 23 a 25 zancadas hasta el primer obstáculo. Y 15 pasos entre los obstáculos Si ella quiere correr al siguiente nivel.

Ahora también hay que tener en cuenta qué tramo de plomo utiliza el obstáculo. El número de zancadas que ya he mencionado es para el obstáculo que usa la “pierna delantera izquierda” que corren con números impares. Los obstáculos de “pierna derecha” corren en los “números pares”. Entonces, en lugar de usar el patrón de 15 zancadas. El obstáculo “pierna derecha delantera” utilizará un patrón de zancada de 14 o 16.

Hay obstáculos que pueden usar cualquiera de las dos patas, lo cual es una buena ventaja. Porque a medida que te acercas al final de la carrera. Comenzarás a fatigarte. Y hará que pierdas 2 zancadas si no eres lo suficientemente fuerte como para mantener tu patrón de zancada normal. Entonces, por ejemplo, comenzaste a ejecutar el patrón de 15 pasos para los primeros 5 obstáculos y comienzas a fatigarte. Pasará de 15 zancadas a 17 zancadas en los últimos 3 obstáculos. Si puede alternar piernas, solo perderá un paso. Lo cual es una gran ventaja durante tu carrera.

Así que ahora la pregunta que debes hacerte. ¿Cuál es tu objetivo? ¿Quieres calificar para tu campeonato estatal o los nacionales de secundaria? Si es así, busque los estándares de calificación. Entonces sabrás cómo debes correr. Espero que esto ayude.

Answer 2

Las carreras de obstáculos de 300 my 400 m son carreras de velocidad. Como son sprints más largos, debes ejecutarlos de manera inteligente. Su plan debe ser ejecutarlo similer hasta el tablero de 400m. Para los 300 metros, diría que debes ir a toda velocidad los primeros 2 obstáculos y luego debes mantener el ritmo y comenzar a contar a la vuelta de la esquina. El, de nuevo, resérvalo hasta el final desde allí.

Para los obstáculos de 400 m, nuevamente, vaya a toda velocidad los primeros 50 m más o menos, luego avance y controle su ritmo, tratando de contar sus pasos entre obstáculos. Después de los primeros 200 m, comience a bombear los brazos y salga hasta el final.

Si eres un principiante o no tienes resistencia en el sprint, es importante no acelerar demasiado tu velocidad porque nunca quieres estar tan cansado que tu forma sobre los obstáculos esté comprimida. Una mala forma sobre los obstáculos significa que disminuirá la velocidad.