¿Por qué corro tan lento?

Answer 1

No soy un experto en atletismo, pero la velocidad y la resistencia extremas tienden a no ir juntas. Correr durante largos períodos durante un maratón es contraproducente para mantener la energía durante un tiempo.

También hay diferentes tipos de músculos que desarrollan los diferentes corredores. Notarás que los corredores de maratón tienden a ser más delgados y elegantes, y los corredores de velocidad tienen músculos de las piernas más desarrollados. Los músculos más grandes son buenos para ráfagas intensas y cortas de energía extrema, y ​​los músculos magros son mejores para aguantar durante un largo período de actividad sostenida.

Si corre 3 millas al día sin parar, le está yendo bien en la parte de resistencia. Es posible que su cuerpo haya aprendido que 3 millas es la distancia que va a correr y se siente cómodo a ese ritmo. Cuando llegue al final de sus tres millas, podría intentar desafiarse a sí mismo para correr alrededor de una cuadra más o correr hacia el final de la calle y regresar para sacudir las cosas. Superar el cansancio que siente al final de tres millas y avanzar un poco más es cómo se condiciona para tener más resistencia. Por supuesto, no hagas esto si sientes dolor o agotamiento, pero en general, presionar un poco más en cada entrenamiento es cómo aumentar lo que tu cuerpo es capaz de hacer.

Answer 2

Primero, aquí hay algunos principios de capacitación (cortesía del Dr. Jack Daniels):

• El cuerpo reacciona al estrés; El entrenamiento es el estrés intencional del cuerpo para lograr la condición física deseada.
• El sistema en el cuerpo que está estresado debería beneficiarse más de ese estrés.
• Un nivel de estrés produce ese nivel de condición física; Para progresar más allá de ese nivel de condición física, el estrés debe aumentar.
• El aumento del estrés puede manipularse cambiando la frecuencia de los entrenamientos, la duración de los entrenamientos, la intensidad de los entrenamientos o la recuperación entre los entrenamientos.
• La tasa de obtención de beneficios de la capacitación es inicialmente rápida pero luego disminuye con el tiempo.
• Cada sistema en el cuerpo de una persona tiene límites; Estos límites son una función tanto de la naturaleza como de la crianza.
• Los límites de una temporada pueden ser diferentes a otros según la edad y el entrenamiento previo.
• A medida que aumenta la capacitación, disminuye el rendimiento (es decir, el beneficio); Los aumentos posteriores en el entrenamiento no tienen la misma proporción de impacto que los aumentos al principio.

Podría traducir todo esto a su situación específica como se indica en los detalles de su pregunta, pero los límites de tiempo requieren que llegue al punto: correr “al menos tres millas por día” no es suficiente estrés en su cuerpo para mejorar su nivel de aptitud. Necesitas variar la duración e intensidad de tus entrenamientos si quieres mejorar. Si tienes suerte, tu entrenador puede mostrarte cómo. Si no, házmelo saber.