La estación del año (verano, invierno, primavera, otoño) no afecta directamente su velocidad. El principal impacto que tendrá el verano en el hemisferio norte en su ritmo será la probabilidad de un clima cálido y húmedo. La temperatura puede tener un gran impacto en el ritmo / velocidad de carrera.
En general, por cada aumento de 10 grados en la temperatura del aire por encima de 55 grados, hay un aumento de 1.5 a 3 por ciento en el tiempo promedio de finalización de un maratón. Básicamente, si corre 9 minutos / milla, su ritmo se ralentizaría aproximadamente 14-30 segundos por milla durante una distancia de maratón por cada 10 grados a más de 55 grados. Esta ralentización se produce por muchas razones, como deshidratación, aumento de la frecuencia cardíaca y reducción del flujo sanguíneo, lo que provoca niveles más bajos de oxígeno en los músculos utilizados para correr.
La alta humedad es la razón por la que correr en verano puede ser difícil para el cuerpo. Esto se debe a que el sudor se forma en la piel pero no se evapora. Esto hace que sea más difícil para su cuerpo regular adecuadamente su temperatura. Esto puede hacer que pierda electrolitos y corra un grave riesgo de deshidratación.
Algunas claves para superar esto son asegurarte de mantenerte hidratado. Si ya está un poco deshidratado al correr, no podrá compensar la diferencia bebiendo agua durante la carrera. Si corre por distancias o tiempo más largos, también hidrátese con una bebida a base de electrolitos. Es más importante durante estos meses escuchar a su cuerpo, reducir la velocidad y mantenerse a salvo. No disfrutará la caída de la deshidratación, el agotamiento por calor o el golpe de calor.
- ¿Correr maratones / medias maratones afectará negativamente su salud ahora / en la vejez?
- ¿Pueden la calistenia y el crecimiento de acrobacias de carrera de media / larga distancia?
- ¿Cuánto peso perderé corriendo 1 km todos los días?
- ¿Alguien puede escucharnos si gritamos mientras corremos a la velocidad del sonido?
- Cómo prepararse mejor para un concurso de carrera de 800 m
Entonces, ¿puede el verano afectar tu ritmo? Un poco … pero he tenido días de carrera muy rápidos en el verano al correr muy temprano en la mañana, tarde en la noche o en uno de esos días increíbles con lluvia ligera y la temperatura fresca perfecta.
¡Mantente a salvo allá afuera!