A una temperatura normal (en cualquier lugar por debajo de 20 ° C) con la humedad del norte de Europa, correr al aire libre y con una carga de trabajo normal, un buen momento para comenzar a tomar electrolitos sería 2 horas en la carrera.
Si el entrenamiento es más difícil, generalmente tomo una bebida electrolítica antes del entrenamiento y una después, durante el entrenamiento sigo la misma regla y empiezo a tomar electrolitos una vez por hora después de la segunda hora. Usualmente pongo una píldora isostar / powerbar en la vejiga del camello, uso geles u onigiri (bolas de arroz con miso) ya que estos ya tienen suficientes electrolitos.
En la cinta de correr, la deshidratación es mucho más alta que en el camino, ya que la temperatura de nuestro cuerpo no disminuye con la evaporación del sudor, por lo tanto, tomo agua con electrolitos (o bebida deportiva) después de la primera hora y cada vez que tengo sed.
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