Tengo que responder a la respuesta de Tim Ernst, porque es completamente engañoso. Pero antes que nada, estoy de acuerdo en que correr en exceso te causará todo tipo de problemas . Si continúa corriendo a un nivel excesivo, también corre el riesgo de serios riesgos para la salud a largo plazo. ¿Sabes qué otras formas de ejercicio presentan riesgos similares cuando las haces en exceso?
Todos ellos.
No existe un ejercicio mágico que no cause daño si se hace en exceso, o si se realiza descuidadamente o de una manera que cause lesiones. No levantar pesas, no entrenar a intervalos de alta intensidad (HIIT), no nadar: ningún tipo de ejercicio es bueno para usted si lo hace “en exceso”. Señalar que correr es particularmente malo es absurdo y extremadamente engañoso
La clave del éxito es simple:
- ¿Puede el yoga ayudarte a correr un maratón?
- ¿Puedes correr un maratón sin preparación?
- ¿Por qué corro tan lento?
- ¿Por qué los fumadores pueden correr más rápido que los no fumadores?
- ¿En qué se enfoca un corredor de maratón mientras corre un maratón?
- No te excedas. Trabaje gradualmente para aumentar su kilometraje, su velocidad, sus repeticiones, lo que sea. Si te esfuerzas demasiado o demasiado rápido, corres el riesgo de sobreentrenamiento o lesiones, lo que conducirá a … no hacer más ejercicio. La respuesta de Tim ofrece una gran lista de los peligros de correr demasiado (pero lamentablemente ninguno de los beneficios de correr distancias o velocidades que son apropiadas para usted). Pero no hay nada inherentemente malo en correr, y de hecho las carreras cortas regulares tienen enormes beneficios para la salud y la longevidad. (Una hora de carrera puede agregar 7 horas a su vida, informa el New York Times. Tenga en cuenta que no tiene que correr durante una hora de una vez. Si corre 20 minutos al día, después de tres días, tiene acaba de agregar 7 horas a tu vida.)
- Centrarse en buena forma. Existe cierta controversia sobre lo que significa “buena forma” en la carrera. Prefiero un paso de golpe de dedo del pie, con una alta cadencia (pasos por minuto). Desde que adopté este estilo de carrera, todas mis lesiones y dolor desaparecieron, y mi lesión de rodilla relacionada con el fútbol americano mejoró significativamente en menos de un mes . Puedes leer más sobre este tipo de carrera en Born to Run de Christopher McDougall, que es a la vez instructivo e inspirador, además de una gran lectura.
- Haz un ejercicio que disfrutes o incluso que te encante: si la idea de correr te llena de temor o consternación, trata de encontrar otra actividad que disfrutes. Si te encanta correr (como a mí, aunque soy lento, no me importa, me divierto cuando corro), entonces corre y no escuches a los que odian que te dicen que su ejercicio es ” el mejor.” Probablemente sea lo mejor para ellos, pero es posible que no esté de acuerdo. Si está haciendo un ejercicio que disfruta, no tiene que usar “fuerza de voluntad” o “motivarse” para salir y hacerlo, porque es algo que espera y disfruta.
- Escuche a su cuerpo: si nota algún dolor o molestia, ¡no lo ignore! No importa cuál sea la actividad, escuche a su cuerpo y retroceda. “Sin dolor no hay ganancia” es uno de los consejos más estúpidos y ha arruinado los cuerpos de innumerables atletas. Cuida tu cuerpo cuando hagas ejercicio. Si algo le duele cuando está corriendo, disminuya la velocidad o pare. Solo camina. Con calma. El dolor significa que has empujado tu cuerpo más allá de sus límites. El dolor duele por una razón: entonces dejarás de hacer lo que te causa dolor.
Tenga en cuenta que estos consejos se aplican a cualquier forma de ejercicio, no solo a correr. El ejercicio excesivo es malo, sea cual sea el ejercicio. ¿Sabes qué más es realmente malo? No hacer ejercicio en absoluto. El truco es encontrar ese punto dulce donde hace ejercicio regularmente pero no hace demasiado daño .
Si es un atleta profesional o aspira a serlo, sus cálculos pueden ser diferentes. Pero si estás corriendo porque quieres estar más saludable y tener más energía, solo sigue los consejos anteriores y recuerda, ¡no es un sprint! Lento y constante gana esta carrera, cada vez . Me gusta correr todos los días porque me gusta correr. Es así de simple. No estoy entrenando para una carrera de 5 km o una maratón, ni estoy tratando de perder peso ni de mejorar mis tiempos parciales. Estoy corriendo porque me siento bien cuando corro. A veces, incluso me siento bien cuando termina la carrera. Manténgalo simple y concéntrese en el proceso en lugar del objetivo final , y antes de darse cuenta, estará súper en forma, enérgico e incluso más feliz. Esfuérzate demasiado y antes de que te des cuenta, estarás adolorido, herido y desanimado. Así que ve despacio y disfruta el paseo, o la carrera, en este caso.
