3 meses es más que suficiente para completar un ciclo de entrenamiento. Ejecute días alternos de 10 kms a 5 minutos por km. Lunes, miércoles y viernes. Martes y jueves, correrás speedplay. Úselo como su carrera alegre. Dusa sabawa biegowa es el término polaco para ese entrenamiento. Calentamiento, durante 15 o 20 minutos, correr rápido y lento para ráfagas cortas, digamos no más de 100 mts en ese momento, durante 10 minutos. Luego, prolongue las ráfagas rápidas y lentas hasta 250 mts, durante 10 minutos. Ahora ejecute 3 o 4 segmentos de 300 o 400 mts a velocidad máxima pero controlada. Enfríe con 10 minutos de trabajo. Deberías terminar en una hora.
Ahora, busque una cadencia rápida en todo momento. Ya sea calentando, trotando o enfriándose, la rotación de las piernas debe ser rápida. Debes mantener una actitud positiva mientras corres. Si sientes que es una tarea, no corras. Escuche a su cuerpo mientras se adapta a su rutina.
¡Buena suerte!