¿Cómo ser más rápido? ¿Cómo puedo correr una larga distancia sin cansarme demasiado?

Answer 1

No das tu género o tu edad. Supongo que solo has estado corriendo por un corto tiempo. Si eres un adolescente y sigues creciendo, seguramente aumentarás la velocidad y la distancia a medida que seas más alto y más fuerte. Incluso como adulto, a medida que continúe corriendo, su cuerpo se entrenará con el tiempo para ser más eficiente, lo que dará como resultado un aumento de la velocidad.

Para ayudar en las cosas, comience disminuyendo la velocidad para no quedarse sin aliento. Al mismo tiempo, aumente la distancia que recorre en aproximadamente un 10% cada tres semanas hasta que cubra aproximadamente 6 millas por carrera. No tienes que correr todos los días. Tómese al menos un día libre por semana para descansar o practicar otros deportes como andar en bicicleta o nadar. Siempre comience y termine cada sesión de ejercicio con aproximadamente 5 minutos de caminata para calentar y enfriar.

Luego, una vez por semana, trabaje en velocidad. Trota un par de millas a un ritmo más lento de lo normal para calentar. Acelere por un conteo de 30 [segundos] y luego disminuya la velocidad o camine hasta recuperar el aliento. Agregue un par de aceleraciones más seguidas de trotar o caminar lentamente. Termine con una carrera lenta de un par de millas para recuperarse.

Encuentra algunas carreras en carretera (5K o 10K) para entrenar y completar. Puedes usar estas carreras para medir tu progreso. Lee Runners ‘World y únete a un club de atletismo para encontrar compañeros de entrenamiento con los que puedas correr y que puedan asesorarte sobre calzado, dieta y prevención de lesiones.

Answer 2

Estoy de acuerdo con las otras respuestas. Además, en caso de que no tenga una razón particular y obvia para no poder correr más rápido, como sobrepeso, edad temprana, falta de entrenamiento (siguiendo un plan de entrenamiento adaptado), falta de conciencia … Comenzaría haciendo una prueba de esfuerzo en la cinta de correr, en un buen hospital, para verificar si tiene algún problema de salud oculto y averiguar cuál es su VO2 máx. VO2 max es una medida del volumen máximo de oxígeno que un atleta puede usar. Se mide en mililitros por kilogramo de peso corporal por minuto (ml / kg / min).

A medida que aumenta su esfuerzo cuando hace ejercicio, aumenta la cantidad de oxígeno que consume para producir energía (y, por lo tanto, la velocidad a la que exhala dióxido de carbono). Sin embargo, existe un nivel máximo de consumo de oxígeno, más allá del cual los aumentos en la intensidad del ejercicio no conducen a mayores aumentos en el consumo de oxígeno. Este nivel de consumo de oxígeno se llama VO2 máx. (Las iniciales simplemente representan el volumen de oxígeno).

Algunos expertos creen que el VO2 max es un determinante fisiológico clave del rendimiento de carrera de un atleta, y que es un objetivo importante de un programa de entrenamiento para mejorarlo.

En caso de que todo salga bien, solo busque un programa de entrenamiento adecuado, concebido para mejorar su ritmo. Puedes buscarlo en Google, hay docenas disponibles en la Web.

Answer 3

La paciencia es una virtud. Pruebe sesiones de velocidad, fartleks, carreras de tempo para aumentar su resistencia. Si es posible, adelgace en el camino también para correr más ligero o ganar músculo magro. Mire su forma de correr, he encontrado que el mediopié es óptimo.

Trata de aumentar tu millaje en un 10% cada semana. Descansa, hidrata y entrena. Todo esto debería ayudar a aumentar su nivel de resistencia. Finalmente, debe concentrarse en el umbral de ejecución para poder mantener un ritmo más rápido durante mucho tiempo. Su forma es vital ya que durante más tiempo mantiene en el aire el menor contacto que tiene con el suelo, lo que resulta en menos fatiga.

Answer 4

¿Parece que estás tratando de aumentar la velocidad y la distancia al mismo tiempo? Creo que deberías comenzar centrándote en tu resistencia. Para hacer eso, comienzas disminuyendo la velocidad (sé que dijiste que quieres ir más rápido, pero quédate conmigo).

Para ser un mejor corredor, debes correr (obviamente), así que debes correr con frecuencia, pero no soy fanático de los planes de entrenamiento súper rígidos. Corra (incluso camine) tan despacio como sea necesario para poder avanzar más con el tiempo. Puedes revisar mis publicaciones anteriores donde hablo sobre la fórmula de 180 años. Eso es lo que uso para determinar qué tan rápido debo ir. En cualquier caso, ve más despacio al principio.

Una vez que tenga una construcción de base de resistencia, puede comenzar a agregar trabajo de velocidad dedicado.

Answer 5

Si está interesado principalmente en correr una milla lo más rápido posible, no tiene que acumular una tonelada de kilometraje. Es importante seguir así, y al hacerlo, evitar lesiones por sobreesfuerzo. Una regla general rápida es no aumentar su kilometraje semanal en más del 10% semana a semana.

El hecho de que no pueda correr más de 2 millas a la vez sugiere que un cardio base o fuerza muscular aún no está allí, por lo que es posible que desee entrenar pacientemente durante unos meses hasta que pueda correr de 6 a 8 millas * a una velocidad cómoda. paso*. Está bien si primero tienes que mezclar caminar y trotar. Ni siquiera sería demasiado metódico primero, solo concéntrate en disfrutar tu tiempo al aire libre. Una vez que desee profundizar en la ciencia del entrenamiento estructurado, le sugiero la fórmula de correr de Daniels del Dr. Jack Daniels, no el tipo de whisky.

Answer 6

Su IMC es normal, por lo que debe estar lo suficientemente saludable como para correr más. No te subestimes 😉

¿Por qué no probar un programa de entrenamiento de 5k como este? Programas de entrenamiento de Hal Higdon

Completa, tómate una semana libre. . luego comience el siguiente. . y el siguiente . y el siguiente .

Los Navy SEAL tienen una ‘regla del 40 por ciento’ y es la clave para superar las barreras mentales

Es posible que aún no esté en su máximo potencial. . . pero ten en cuenta que siempre eres capaz de más. Correr tiene que ver con romper esas barreras mentales (ladrillo por ladrillo) que has puesto como excusas. . .

Serás un semental en poco tiempo 😉

Answer 7

La mejor manera de poder correr una larga distancia es, bueno, correr una larga distancia.

Aumente su kilometraje semanal, y su cuerpo debería acostumbrarse a correr más millas. Esto debe hacerse lentamente, para no lesionarse, y principalmente con millas fáciles, al menos al principio.

Como beneficio adicional, también mejorará su estado físico aeróbico y será más rápido. Tal vez no más de 100 metros, sino más de 800 metros en carreras en las que su sistema aeróbico juega un papel importante.

Answer 8

Síguelo. Lo estás haciendo bien. Apunta a tres carreras a la semana. Una vez a la semana, ve un poco más o ve un poco más rápido. Tienes tu objetivo: establece una fecha y ve a buscar esa milla de siete minutos. Te esta esperando!

Answer 9

Sugiero correr / caminar una pista en una escuela. Corre 3/4 y camina el 1/4, luego corre la mitad y camina la mitad. Intenta mezclarlo. Si quieres ser más rápido, da zancadas más largas, levanta las rodillas si también quieres trabajar los abdominales.