No estoy seguro de lo que quieres decir con medio pie vs antepié. El mediopié es el arco (enlace), y no creo que sea posible aterrizar primero en tu arco a menos que pises una roca. Si ya está aterrizando en una parte de su pie frente al arco (lo que la mayoría de las personas llamaría el antepié), entonces eso es tan agresivamente correr como desea. Incluso los corredores rápidos del antepié tendrán el talón tocando el suelo durante su zancada. La diferencia con los talones es que el antepié toca primero.
Aterrizo sobre mi antepié, pero conozco a un corredor que corrió menos de 30 minutos durante los 10000m mientras golpeaba el talón.
Si siente que su zancada es ineficiente, algunas cosas para trabajar son (1) asegurarse de aterrizar con los pies debajo de las caderas, no delante de ellos, (2) levantar el talón hasta el trasero antes de balancear la pierna hacia adelante en la fase de vuelo (esto ahorra mucha energía porque necesita menos torque para balancear un brazo de palanca más corto) y (3) trabajando en una cadencia razonablemente rápida (no hay un número ideal para todos, pero 180 pasos por minuto es un típico objetivo). Puede trabajar en estos conscientemente, o entrenar a su cuerpo para hacerlos periódicamente haciendo algunos pasos de 100 metros a un ritmo lo suficientemente rápido que lo obligue a correr de manera eficiente. Considere hacer algunos de estos descalzos para ayudar a la mecánica de su pie.
Puede ver esta técnica en juego en casi cualquier video en cámara lenta de corredores de distancia rápida, como el que se muestra a continuación. Observe también en este video que los talones de Mo Farah definitivamente tocan el suelo, incluso cuando corren a unos 25 segundos / 200 metros al final de una carrera.
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