¿Es bueno correr durante la cetosis?

Answer 1

Recientemente ha habido un gran movimiento hacia la implementación de dietas ceto para corredores de resistencia. Debido a que su cuerpo usa grasas como combustible, cuando trota es menos probable que experimente picos y dificultades cuando usa glucógeno (azúcares) como combustible. En primer lugar, mantener una energía sostenible es una de las mayores ventajas de las dietas cetogénicas, por lo que trotar y otros ejercicios cardiovasculares de resistencia es fantástico mientras se está en cetosis.

Ahora, si una hora de trotar es suficiente para perder peso es otra historia. La cantidad de tiempo que trota es realmente solo un factor de pérdida de peso total. Lo que es más importante es cuántas calorías está quemando mientras trota, y cuántas calorías está comiendo actualmente en su dieta ceto. Si desea perder peso con cualquier dieta, su cuerpo necesita consumir menos calorías, lo que significa que necesita comer menos calorías o mantener su ingesta calórica mientras agrega ejercicios para quemar calorías.

Si alguna vez necesita ayuda para encontrar buenos alimentos para ceto y pérdida de peso, aquí hay una guía sobre qué alimentos son buenos para comer, qué alimentos se deben comer con moderación y qué alimentos debe evitar en ceto: Guía de recursos alimenticios para comparar la dieta – Blue Tree Salud

Answer 2

Todo cardio es bueno mientras está en cetosis. Su cuerpo usa grasa para obtener energía, por lo que cuando está corriendo o haciendo cualquier otra actividad, su cuerpo recurrirá a sus reservas de grasa para obtener energía después de quemar todos los carbohidratos y azúcares (si los hubiera).
No sugiero hacer ejercicio en la primera semana de implementación de la dieta cetogénica, ya que puede experimentar fatiga.
También recuerde que la cetosis preserva el músculo existente a diferencia de otras dietas en las que pierde algo de masa muscular. El ejercicio como trotar y caminar será bueno ya que sus músculos no sentirán el impacto como en otras dietas bajas en calorías, etc.

Answer 3

El ejercicio es excelente para su salud y es algo que debería convertirse en un hábito habitual. Sin embargo, no es tan bueno para perder peso. El cuerpo tiene una serie de sistemas compensatorios que detectan el aumento del esfuerzo y hacen cosas con el metabolismo para ajustar el gasto de energía. Pero la primera parte de su pregunta: “¿Está bien correr?” Es generalmente cierto. A menos que tenga problemas con sus pies o piernas, en general, trotar es bueno.

Seguir la dieta cetogénica te hará perder peso incluso sin hacer ejercicio. La dieta cetogénica provoca cambios metabólicos que hacen que el cuerpo tienda a quemar grasas como combustible principal. Soy horrible por evitar el ejercicio. Sé que debería, pero sobre todo no. He perdido peso con la dieta cetogénica sin hacer ejercicio.

La combinación de ejercicio y la dieta cetogénica realmente puede ayudarlo a ganar resistencia. Mi esposa es una gran corredora (en su mayoría 1/2 maratones, pero a menudo correrá maratones completos). Es miembro de un club de corredores local donde varios corredores cambiaron al modo cetogénico de alimentar sus cuerpos. Las personas que hacen esta combinación han podido aumentar considerablemente la velocidad y la duración de su carrera. Un amigo en particular también resolvió una serie de factores metabólicos negativos (presión arterial alta y grasas malas en la sangre).

Answer 4

Hacer ejercicio de baja intensidad mientras está en un estado cetogénico en ayunas debería ayudar al proceso de adaptación cetogénica y, por lo tanto, debería ayudar al metabolismo de las grasas y, por lo tanto, a la pérdida de peso indirectamente. El ejercicio de baja intensidad también es más probable que utilice algo de metabolismo de las grasas durante el ejercicio (en la medida de lo posible) que el cardio de alta intensidad (que casi con seguridad solo usará glucógeno en la medida en que el cuerpo pueda liberarlo de las tiendas o fabricarlo en demanda), por lo que también debería ser positivo para la pérdida de grasa.

Dicho todo esto, debe perder peso con la dieta ceto independientemente de si hace ejercicio, pero como he argumentado anteriormente, hacerlo debería ayudar un poco con el proceso.

Answer 5

Los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como caminar y trotar, son excelentes con ceto. Si es posible, combine con entrenamiento con pesas. Y mantén tu dieta limpia.