¿Cuáles son los consejos para correr Medio maratón como principiante?

Answer 1

Comencé a correr a distancia a los 30 años y en un año he completado 2 medias maratones sin lesiones.

No he recibido ninguna capacitación de profesionales, así que lectores, corríjanme si estoy equivocado.

1. Obtenga unas zapatillas para correr o unas zapatillas de suela blanda en las que sus pies puedan respirar.
2. Primero entrene en superficies suaves como la cinta de correr, las playas o el césped.
3. Corre al menos 5 días a la semana e intenta correr un total de 21 km en 5 días.
4. El patrón de distancia es como correr por un mínimo de 3 km y aumentarlo en 1 km en el día “par”.
1. Semana 1 (3 km, 5 km, 3 km, 6 km, 3 km)
2. Semana 2 (3 km, 7 km, 3 km, 8 km, 3 km)
5. Hidrátese con leche, jugos de frutas, glucosa o polvo de electrolitos. También tenga plátano, fechas secas, higos u otras verduras y frijoles saludables.
6. Comprende cómo reacciona tu cuerpo después de correr cada pocos metros. Ajuste el tamaño de su paso en consecuencia. Comience con un tamaño de paso más pequeño.
7. Concéntrate en tu respiración. Su frecuencia respiratoria debe ser lo suficientemente cómoda y sincronizada con sus pasos. Poco a poco aprenderá las técnicas de respiración por sí mismo.
8. No sacudas demasiado la parte superior del cuerpo, especialmente el pecho, el cuello y la cabeza. Excepto sus manos, la parte superior de su cuerpo debe estar lo más estable posible.
9. Mientras corres, inclina “levemente” tu cuerpo en dirección lejana.
10. Es muy importante entender el tipo de dolor. Puede ser dolor muscular o dolor en las articulaciones. Debe saber cuándo detenerse y cuándo estirarse incluso con dolor.

Algunas de las posturas que encontré en Google Image Search

Comprender el aterrizaje del pie.

Answer 2

si como befinner significa que no hay ninguna experiencia en ejecución, entonces realmente necesitas hacerlo paso a paso. Intenta construir algo de resistencia km por km hasta llegar a 10K. Entonces puedes pensar en correr una media maratón.

Si ya puede correr unos 10 km sin demasiadas molestias, le sugiero que se inscriba en una media marathin, que es de 2 a 3 meses a partir de ahora. Aumente lentamente su capacidad de carrera a 15 km nuevamente km por km hasta 15 km. Si puedes correr tanto, seguramente puedes correr 21K en un evento

Muchos le aconsejan una dieta o un plan de ejercicio. Pero lo anterior funcionó para mí sin adherirme a ningún plan especial.

Answer 3

1) No empieces demasiado rápido

2) carga carbohidratos la noche anterior a tu carrera

3) corre tu propia carrera

4) no sobrehidrate

5) no deshidrate

6) no pares hasta que termines

7) no mueras