¿Cómo debes entrenar la última semana antes de un triatlón de distancia de sprint?

Answer 1

No hay una respuesta precisa, depende de varios aspectos, como cuál es su objetivo, qué tan en forma está, qué tan difícil es su fase de entrenamiento, cuál es su historial de lesiones, qué edad tiene …

Como regla general, debes descansar bien antes de cualquier carrera. ¿Cuánto tiempo? Esa es la pregunta más difícil y muy específica para cada uno de nosotros.

El estado físico no es estático: estás ganando o perdiendo. Necesitas el trabajo duro para ponerte en forma y más fuerte. Las sesiones de entrenamiento estresan tu cuerpo y agotan tu energía, pero necesitarás energía extra para una carrera .

Solo algunos puntos muy básicos a considerar al planificar su descanso :

• Los atletas altamente entrenados necesitan menos tiempo de recuperación que los principiantes.
• Los atletas más jóvenes se recuperan más rápido que los mayores.
• Algunos atletas necesitan más tiempo de recuperación que otros.
• No descanse demasiado antes de una carrera si tiene un historial de lesiones largo (o reciente)

Si está buscando un registro personal, reduzca progresivamente el volumen de entrenamiento (distancia) a lo largo de la semana, manteniendo algunas carreras cortas en todas sus sesiones para estimular las fibras rápidas. Considera tener un día libre antes de la carrera.

Sin embargo, si es tu primera carrera o simplemente quieres terminar? ¡Relájate, mantén tu rutina de entrenamiento y diviértete!

Answer 2

La última semana antes de una carrera es demasiado tarde para hacer un entrenamiento real. En cambio, deberías estar descansando y recuperándote.

Pero es difícil no hacer nada. Entonces, lo que te sugiero es que hagas algunos entrenamientos cortos y fáciles, centrándote totalmente en tu forma. Concéntrese realmente en su brazada al nadar y gire suavemente en su bicicleta. Correr debería limitarse al mínimo necesario para que no olvides en qué orden entran los pies.

Buen momento para practicar tus transiciones también. Las transiciones son más críticas en el sprint que cualquier otro tris lejano.

Y asegúrese de comer y beber bien. No hay una dieta mágica sabia que lo haga significativamente mejor, pero hay muchas maneras de equivocarse. La carga de carbohidratos ha sido algo desacreditada, pero con moderación no parece hacer ningún daño y siempre encontré psicológicamente positivo al menos.

Answer 3

Manténgalo ligero: agregue un día de descanso adicional, haga que cada entrenamiento tenga una distancia de 50 a 75 de la distancia que hizo la semana anterior y no haga ninguna sesión difícil. Se necesitan aproximadamente dos semanas para obtener el beneficio completo de un entrenamiento, por lo que no puede hacer que vaya más rápido en la última semana, pero puede lastimarse o lastimarse.

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Answer 4

Estoy corriendo en un triatlón sprint el domingo, y soy un triatleta de resistencia experimentado. Esta semana hasta el miércoles hice mi volumen habitual de entrenamiento. El jueves hice mi sesión habitual de natación en intervalos, pero solté un set de turbo de bicicleta. El viernes hice 20 minutos de carrera fácil, con recogidas de 6x60m (carreras cortas de 60m con caminata de regreso). El sábado por la mañana hice natación en el club de natación local, pero solo hice 30 minutos de los 60 minutos normales. Más adelante en el día, haré un viaje fácil de 25/30 minutos para verificar que la bicicleta esté bien, con un ritmo de carrera de 3 x 2 minutos.