Cómo mejorar a distancia

Answer 1

Respuesta corta: mezclar y combinar

Necesita hacer una serie de diferentes tipos de entrenamientos para mejorar a distancia. Suponiendo que tiene alguna base básica para correr, debe dedicar 1 día a la semana para el entrenamiento de larga distancia lenta, es decir, una carrera de larga distancia a un ritmo más lento de lo que normalmente corre. Por ejemplo, si está haciendo carreras de 5 km dos veces por semana, el sábado, debe intentar una carrera de 10 km. Después de un par de semanas, aumente a 15, 20, 30, y así sucesivamente.

Mantenga 1 día para el entrenamiento de intervalos HIIT o Fartlek. Esto ayudará a aumentar su velocidad incluso en las carreras de larga distancia y la capacidad aeróbica general. Mantenga 1 día para entrenamiento de fuerza / entrenamiento cruzado. 2 días de descanso

Tómelo con calma y dé a su cuerpo un descanso adecuado (¿ya lo mencioné?).

Answer 2

Algunas buenas respuestas aquí (como de costumbre). Mi sugerencia principal es establecer un objetivo que sea realista y alcanzable. Sin algo a lo que apuntar, la carrera tiende a ser un poco sin rumbo. Dependiendo de la distancia a la que pretendes correr, puede ser una opción importante también. Lea mi blog reciente sobre esto en: Establecer objetivos para su entrenamiento de 5 km

Answer 3

Práctica. Comience lentamente y aumente gradualmente. Aumente su kilometraje en un 10% a la semana. Una vez que llegue a aproximadamente 30 millas a la semana, quédese allí por un tiempo. Tardará meses en llegar allí (suponiendo que haya comenzado de la nada o cerca de él). Una vez que haya corrido tanto durante aproximadamente 3 meses, comience a integrar cosas como intervalos y tempo en su carrera.

Agregue entrenamientos ligeros en la parte superior del cuerpo y el núcleo a sus ejercicios

Come muchos carbohidratos y proteínas.

Escucha a tu cuerpo si te duele. No lo ignores

Se consistente. ¡¡¡Buena suerte!!!