¿Cómo se puede correr al menos 3 maratones importantes en un año?

Answer 1

En una respuesta de una palabra … “entrenamiento”.

No es difícil “correr” múltiples maratones al año. He corrido 4 maratones completos y dos ultras de 50 millas en los últimos 12 meses y sin lesiones … pero eso es correr, no correr. Las personas que corren maratones con la intención de ganarlos (profesionales o cuasi profesionales) entrenarán para correr uno o quizás dos en un año. El resto de nosotros estamos compitiendo tratando de cortar un par de minutos de nuestro PR aquí y allá y generalmente mejoramos con el tiempo. Tomaremos un lugar en nuestro grupo de edad de vez en cuando y lograremos algo significativo pero personal como un BQ. Aún así, eso no es “correr”, solo correr.

Realmente todo está en tu entrenamiento. Después de mi primera media maratón, me tambaleé gimiendo y gimiendo como un niño de 90 años durante casi una semana. Hoy, hago tres carreras de 12 a 15 millas por semana y una carrera de 22 a 25 millas al menos una vez al mes como parte de las carreras normales de entrenamiento y puedo correr un maratón completo a las 3:30, ducharme, cambiarme y estar lo suficientemente fresco como para ir fuera esa noche Se trata de lo que entrenas a tu cuerpo para que lo acepte como “normal”.

Me encanta correr largas distancias y los maratones son divertidos para mí. Dicho esto, no quiero lastimarme más que al siguiente tipo y es un hecho que la probabilidad de lesionarse aumenta dramáticamente a medida que pasas de 20 a 22 millas, así que voy a tambalearme mientras más tiempo se agote para evitar más. formación. En términos generales, cuando planifico mi calendario de carreras, trato de mantener maratones completos con un mes de diferencia y ultras con al menos 5 a 6 semanas de diferencia. Esto es principalmente para tener un poco de tiempo libre para recuperarse después de la carrera, algo de tiempo para sentirse cómodo corriendo de nuevo y tiempo para un cono razonable antes de la próxima carrera. No encontrará a nadie “recomendando” este enfoque … simplemente funciona para mí (hasta ahora).

Todo se reduce a una coincidencia de a) tu amor por la carrera, b) el tiempo que tienes para entrenar, c) el clima en el que vives (a los planificadores de carreras no les gusta programar maratones cuando hace calor porque los tiempos están bajos , la asistencia es baja y la gente a veces muere; por el contrario, hace demasiado frío y tienes la posibilidad de hielo en las carreteras, lo que es peligroso de una manera que la nieve en un sendero ultra no lo es), d) los fondos que tienes disponibles para apoyar este extraño adicción ($ 150 + zapatos duran aproximadamente 400 millas, que es aproximadamente cada 2 meses más o menos, juega tarifas de carrera que pueden ser fácilmente $ 100 + por maratón), e) su ubicación (vive en la costa de California y puede tener un maratón en una distancia de conducción fácil cada la otra semana, vive en la zona rural de Wyoming y es posible que tengas uno por año), y f) la paciencia de tu pareja para tolerar las horas que pasarás golpeando el pavimento (en lugar de ayudar en la casa).

Es una adicción … lejos de ser lo peor, pero una adicción no obstante. ¡Sigue corriendo!

Answer 2

En realidad no es demasiado difícil. Una vez que esté en “forma de maratón”, puede recuperarse de una maratón en aproximadamente dos o tres semanas. Las personas en forma suprema pueden recuperarse en menos; la gente ha ido largas distancias corriendo un maratón todos los fines de semana, o más a menudo:

Eddie Izzard cansado pero triunfante después de correr 27 maratones en 27 días

He corrido tres maratones completos por año: el principal a fines de octubre, un seguimiento más pequeño unas cuatro semanas después del Día de Acción de Gracias, y luego trato de mantenerme en forma para un maratón de primavera (que es cuando se celebra Boston, aunque nunca he calificado para eso, y nunca estaré en ese tipo de forma). Cuando estaba en forma, lanzaba un medio Ironman (casi tan duro como un maratón, en mi humilde opinión) en el verano.

Ese es el horario de alguien que está tratando de mejorar sus tiempos de maratón: el mayor en el otoño, seguido de tratar de mantenerse en forma durante el invierno para salir uno en la primavera. Luego entrena todo el verano y repite.

El maratón adicional al final del otoño probablemente no sea una buena idea: sería mejor volver al principio y comenzar a aumentar. Un maratón le cuesta varias semanas que podría pasar entrenando. Pero esa segunda maratón fue por diversión, para las personas que no querían ver que la “temporada de maratón” llegara a su fin. (Muchos de ellos llevaban camisetas de 50 miler la semana anterior).

Answer 3

Puedes correr 3 maratones en un año, eso no es un problema. El hecho de que sean “importantes” o no es absolutamente irrelevante, un maratón siempre tiene una longitud de 42.195 metros o 26 millas y algunas yardas que también están dentro de una cierta variación limitada en términos de ascenso. Lo importante son sus resultados, no dónde los hace. Y de hecho, será más fácil para un empaquetador medio de relaciones públicas en una carrera menos concurrida que en Nueva York.

Desde el punto de vista físico, 3 maratones en un año no es un gran problema, si los espacia lo suficiente, puede realmente correr 3 eventos, o podría competir en cono o dos y simplemente correr uno a un ritmo más pausado como entrenamiento para el otros.

Si lo que le importa es la ubicación más que la carrera, entonces su dinero se invertirá mejor en un fin de semana agradable y relajado en las ciudades de su elección, y si lo desea, aún puede correr los 42 km (o incluso correrlos, su llamada compañero).

Answer 4

Correr un maratón no es una hazaña mágica o sobrehumana. Es perfectamente posible entrenarse en una forma tal que un maratón no le quite demasiado.

Estar en buena forma, con muchos kilómetros por recorrer, significa que puede recuperarse por completo en un solo mes y comenzar el entrenamiento para el próximo maratón. Dado que el maratón en sí mismo habrá proporcionado un buen estímulo de entrenamiento, lo más probable es que comience el próximo ciclo de entrenamiento en un nivel más alto que el anterior.

Un amigo mío solía correr 4 2:36 maratones con 2 meses de diferencia. De hecho, creo que habría corrido más rápido si los hubiera separado más, pero claramente estaba en buena forma para recuperarse lo suficientemente rápido como para seguir corriendo al mismo nivel alto durante bastante tiempo.

Además, si corres esos maratones solo para terminar en lugar de buscar tu mejor marca personal cada vez, la recuperación puede ser increíblemente rápida. Esto permite a los corredores de pasatiempos perfectamente normales, no a las súper élites, lograr cosas como 10 maratones en 10 días (que en realidad es razonablemente común, también hay desafíos mucho más difíciles)

Answer 5

¿Ves a este gordo con maquillaje?

Corrió 27 en 27 días en el calor de Sudáfrica que superó los 40 grados C algunos días a los 53 años.

Eddie Izzard Maratón Hombre

¡A correr!

Answer 6

Haz lo que solía hacer. Encuentre los formularios de inscripción para 3 maratones principales que son lugares a los que desea ir y que están algo distribuidos durante el año. Complete los formularios, incluido el pago. Comienza a entrenar para el primero. La primera vez que intentes esto no te vuelvas loco con los dos primeros. Ahorre todo el esfuerzo para el último.

Un amigo mío que comenzó a correr maratones a los 52 años y continuó hasta que cumplió 80 años (con 500 maratones en su haber) corría alrededor de 20 al año. Al menos 3 cada año fueron maratones importantes. Obviamente, su planificación era mucho mejor que la persona promedio. Su entrenamiento una vez que comenzó esto fue el maratón anterior al siguiente.