¿Caminar ayuda a desarrollar la resistencia al correr?

Answer 1

Bueno, correr-caminar es una bolsa mixta. Realmente no veo cómo puede ayudar.

Entrenamiento por intervalos (y correr-caminar es una especie de versión “el cheapo” del entrenamiento por intervalos).

Supongo que simplemente inventaron eso para hacerte sentir una sensación de logro, pero no veo mucho beneficio.

Para desarrollar resistencia en la carrera, lo que debe hacer es correr a una frecuencia cardíaca por debajo del 70% de su frecuencia cardíaca máxima, esto es para la mayoría de las personas alrededor de 140–145 BPM o equivalente a correr a un ritmo que le permita hablar .

Realmente necesita correr para entrenar tanto su sistema cardiovascular, músculos y forma de correr, esto es lo que aumenta la resistencia. Y correr a una frecuencia cardíaca baja le permitirá correr más tiempo antes de cansarse y también ayudará a prevenir la acumulación de lactato.

Si alcanza un ritmo que dificulta la respiración, disminuya la velocidad o simplemente pare (o camine, hacia usted).

En unas pocas semanas, no solo podrá correr más tiempo, sino que también será mucho más rápido mientras mantiene la misma frecuencia cardíaca. Una vez en esta etapa, puede comenzar a hacer un entrenamiento de intervalos reales, como sprints de 30 segundos con 30 segundos a 1 minuto de descanso, esto mejorará su velocidad.

Answer 2

Sí, en resumen, usar un programa para correr / caminar te ayudará a desarrollar resistencia. Personalmente, después de recuperarme de una fractura por estrés, seguí el siguiente programa para recuperar mi resistencia:

Los primeros 3 días: camine un calentamiento de 5 minutos, luego corra un minuto y camine un minuto. Repita el minuto de carrera y el minuto de caminata 5 veces en total, luego camine 5 minutos para un enfriamiento. En total, su entrenamiento debe durar 20 minutos.

Después de esos 3 días, si se siente bien, mueva los intervalos hasta 10 intervalos en lugar de 5. Ahora su entrenamiento, incluidos los 5 minutos de calentamiento y enfriamiento, debe durar 30 minutos.

Después de continuar algo como esto durante un par de semanas (tal vez más, tal vez menos), debe disminuir lentamente la cantidad de tiempo caminando y aumentar la cantidad de tiempo corriendo. Con el tiempo, podrás correr sin caminar entre ellos.

Solo asegúrese de nunca agregar demasiadas millas o demasiado tiempo corriendo en lugar de acumular lentamente. Una buena regla general es nunca aumentar su kilometraje más del 10% en total por semana. Necesita una base sólida sobre la cual construir, y hacer demasiado / demasiado rápido / demasiado pronto definitivamente provocará una lesión. Confía en mí, accidentalmente hice esto, y obtuve 3 tipos de tendinitis, y después de dos temporadas consecutivas de carrera, tuve una fractura por estrés severo en mi peroné distal derecho. Lo sé, tomarlo con calma al principio apestará, ¡pero lento y constante ganará la carrera cuando entrenes!

La mejor de las suertes, Emily 🙂

Answer 3

Esa es ciertamente una forma razonable de comenzar. A los 17 años deberías progresar rápidamente. La mejor manera de progresar realmente es seguir empujando tus distancias de carrera. Agregar un cuarto de milla a su carrera cada semana y correr de 3 a 5 días a la semana debería dar buenos resultados.

Answer 4

O corre al siguiente poste de luz, camina hacia el que está después de eso, y así sucesivamente. Llámalo entrenamiento a intervalos.

Encuentre una rutina que le guste y sígala. Aumente gradualmente con el tiempo y construya en reposo. Días ligeros días pesados, semanas ligeras semanas pesadas.

Answer 5

Algo así, pero probablemente no en la forma en que piensas.

La caminata rápida no va a morir mucho por su resistencia aeróbica. Sin embargo, permitirá que sus músculos se enfríen lentamente, lo que ayudará a la recuperación y evitará lesiones, lo que a su vez ayudará a sus ganancias generales.